1日4570キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4570キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4570kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4570キロカロリーの分量を見る

穀物類で4570キロカロリー

オートミール	1306g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
米	1337g相当	8.9合
中力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1582g相当
食パン	1843g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2689g相当	22個
ごはん	2930g相当	19膳
そば	3516g相当	17人前
うどん	4811g相当	24玉

いも・でんぷん類で4570キロカロリー

ふかしいも	3543g相当	17個
さつまいも（生）	3599g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6437g相当	42個
さといも（生）	8623g相当	172個
さといも（調理済）	8789g相当	175個
じゃがいも（生）	8961g相当	59個

砂糖・甘味料で4570キロカロリー

グラニュー糖	1160g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1169g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1172g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1390g相当	66杯（大さじ）

豆類で4570キロカロリー

きな粉	1014g相当	126杯（大さじ）
大豆	1229g相当
納豆	2484g相当	62パック
豆腐竹輪	3777g相当	41本
木綿豆腐	6261g相当	20丁
絹ごし豆腐	8161g相当	27丁

種実類で4570キロカロリー

マカダミアナッツ	609g相当	304粒
ブラジルナッツ	651g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	652g相当	326粒
ピスタチオ	741g相当	741粒
アーモンド	751g相当	751粒
らっかせい	799g相当	799粒
栗	3007g相当	300個

野菜類で4570キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1633g相当
にんにく	3543g相当	506片
えだまめ	3656g相当	1218さや
かぼちゃ	5859g相当	3.9個
れんこん	6925g相当
ごぼう	7880g相当	52本
ブロッコリー	12352g相当	49株
にんじん	13058g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13058g相当	65本
玉ねぎ	13849g相当	69個
しそ	14282g相当	14282枚
ミニトマト	15234g相当	761個
オクラ	17577g相当	1757本
キャベツ	19870g相当	16玉
アスパラガス	21762g相当	725本
トマト	22850g相当	114個
ピーマン	22850g相当	761個
なす	25389g相当	253本
ほうれんそう	25389g相当	126束
パクチー	25389g相当
ズッキーニ	28563g相当	142本
大根	30467g相当	30本
きゅうり	35154g相当	351本
はくさい	35154g相当	23玉
セロリ	38084g相当	253本
もやし	41546g相当	207袋
レタス	41546g相当	83玉

果実類で4570キロカロリー

アボカド	2597g相当	25個
バナナ	4914g相当	40本
マンゴー	6721g相当	33個
ぶどう	7880g相当	15房
りんご	8161g相当	27個
パイナップル	8463g相当	5.6個
キウイ（緑）	8961g相当	89個
みかん	9327g相当	62個
グレープフルーツ	11425g相当	38個
メロン	11425g相当	7.6玉
梨	12027g相当	40個
もも	12027g相当	48個
いちご	14742g相当	491個

きのこ類で4570キロカロリー

えのきたけ	13442g相当
まつたけ	14282g相当
エリンギ	14742g相当
ぶなしめじ	17577g相当
しいたけ	18280g相当
まいたけ	20773g相当
なめこ	21762g相当
マッシュルーム	30467g相当

藻類で4570キロカロリー

焼きのり	1539g相当
あおのり	1836g相当
いわのり	2005g相当
塩昆布	2368g相当
こんぶ	2689g相当
昆布の佃煮	3047g相当
くきわかめ	25389g相当
ひじき	35154g相当
わかめ	50778g相当
うみぶどう	76167g相当
もずく	114250g相当

魚介類で4570キロカロリー

かつお節	1377g相当
するめ（あたりめ）	1504g相当
さんま	1593g相当
うなぎのかば焼き	1604g相当
塩さば	1738g相当
イクラ	1814g相当
うなぎ	2005g相当
ぶり	2059g相当
はまち	2106g相当
ぎんざけ	2431g相当
魚肉ソーセージ	2893g相当
いわし	2930g相当
魚肉ハム	2949g相当
ししゃも	3007g相当
たい	3543g相当
べにざけ	3599g相当
辛子明太子	3777g相当
まぐろの赤身	3974g相当
あじ	4081g相当
ほっけ	4437g相当
かまぼこ	4914g相当
はんぺん	4914g相当
かにかま	5135g相当
あまえび	5377g相当
なると	5713g相当
ブラックタイガー	5936g相当
するめいか	6014g相当
かき	7880g相当
あさり	15759g相当

肉類で4570キロカロリー

牛バラ肉	1200g相当
豚バラ肉	1249g相当
牛サーロイン	1461g相当
牛肩ロース肉	1550g相当
牛ひき肉	1821g相当
生ハム	1881g相当
ソーセージ	1979g相当
鶏むね肉	1996g相当
牛フィレ肉	2582g相当
チャーシュー	2754g相当
豚フィレ肉	3873g相当
鶏ささみ	4272g相当	85本
砂肝	5314g相当

卵類で4570キロカロリー<

卵黄	1361g相当	68個
生たまご	3219g相当	53個
ゆでたまご	3411g相当	56個

乳製品で4570キロカロリー

プロセスチーズ	1461g相当
モッツァレラチーズ	1699g相当
牛乳	7492g相当	37杯
低脂肪牛乳	10881g相当	54杯

菓子類で4570キロカロリー

ポテトチップス	845g相当
ドーナッツ（プレーン）	1206g相当
アップルパイ	1555g相当
ホットケーキ	1807g相当
カスタードプリン	3940g相当

一般的食品で4570キロカロリー

チャーハン	2219g相当
とりから揚げ	2241g相当
ハンバーグ	2320g相当
豆腐ハンバーグ	3219g相当
お好み焼き	3361g相当

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