1日4670キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4670キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4670kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4670キロカロリーの分量を見る

穀物類で4670キロカロリー

オートミール	1335g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
米	1366g相当	9.1合
中力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1616g相当
食パン	1884g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2748g相当	22個
ごはん	2994g相当	19膳
そば	3593g相当	17人前
うどん	4916g相当	24玉

いも・でんぷん類で4670キロカロリー

ふかしいも	3621g相当	18個
さつまいも（生）	3678g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6578g相当	43個
さといも（生）	8812g相当	176個
さといも（調理済）	8981g相当	179個
じゃがいも（生）	9157g相当	61個

砂糖・甘味料で4670キロカロリー

グラニュー糖	1186g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1195g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1198g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1420g相当	67杯（大さじ）

豆類で4670キロカロリー

きな粉	1036g相当	129杯（大さじ）
大豆	1256g相当
納豆	2539g相当	63パック
豆腐竹輪	3860g相当	42本
木綿豆腐	6398g相当	21丁
絹ごし豆腐	8340g相当	27丁

種実類で4670キロカロリー

マカダミアナッツ	622g相当	311粒
ブラジルナッツ	665g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	667g相当	333粒
ピスタチオ	757g相当	757粒
アーモンド	767g相当	767粒
らっかせい	817g相当	817粒
栗	3073g相当	307個

野菜類で4670キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1668g相当
にんにく	3621g相当	517片
えだまめ	3736g相当	1245さや
かぼちゃ	5988g相当	3.9個
れんこん	7076g相当
ごぼう	8052g相当	53本
ブロッコリー	12622g相当	50株
にんじん	13343g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13343g相当	66本
玉ねぎ	14152g相当	70個
しそ	14594g相当	14594枚
ミニトマト	15567g相当	778個
オクラ	17962g相当	1796本
キャベツ	20305g相当	16玉
アスパラガス	22239g相当	741本
トマト	23350g相当	116個
ピーマン	23350g相当	778個
なす	25945g相当	259本
ほうれんそう	25945g相当	129束
パクチー	25945g相当
ズッキーニ	29188g相当	145本
大根	31134g相当	31本
きゅうり	35924g相当	359本
はくさい	35924g相当	23玉
セロリ	38917g相当	259本
もやし	42455g相当	212袋
レタス	42455g相当	84玉

果実類で4670キロカロリー

アボカド	2654g相当	26個
バナナ	5022g相当	41本
マンゴー	6868g相当	34個
ぶどう	8052g相当	16房
りんご	8340g相当	27個
パイナップル	8649g相当	5.7個
キウイ（緑）	9157g相当	91個
みかん	9531g相当	63個
グレープフルーツ	11675g相当	38個
メロン	11675g相当	7.7玉
梨	12290g相当	40個
もも	12290g相当	49個
いちご	15065g相当	502個

きのこ類で4670キロカロリー

えのきたけ	13736g相当
まつたけ	14594g相当
エリンギ	15065g相当
ぶなしめじ	17962g相当
しいたけ	18680g相当
まいたけ	21228g相当
なめこ	22239g相当
マッシュルーム	31134g相当

藻類で4670キロカロリー

焼きのり	1573g相当
あおのり	1876g相当
いわのり	2049g相当
塩昆布	2420g相当
こんぶ	2748g相当
昆布の佃煮	3114g相当
くきわかめ	25945g相当
ひじき	35924g相当
わかめ	51889g相当
うみぶどう	77834g相当
もずく	116750g相当

魚介類で4670キロカロリー

かつお節	1407g相当
するめ（あたりめ）	1537g相当
さんま	1628g相当
うなぎのかば焼き	1639g相当
塩さば	1776g相当
イクラ	1854g相当
うなぎ	2049g相当
ぶり	2104g相当
はまち	2153g相当
ぎんざけ	2485g相当
魚肉ソーセージ	2956g相当
いわし	2994g相当
魚肉ハム	3013g相当
ししゃも	3073g相当
たい	3621g相当
べにざけ	3678g相当
辛子明太子	3860g相当
まぐろの赤身	4061g相当
あじ	4170g相当
ほっけ	4534g相当
かまぼこ	5022g相当
はんぺん	5022g相当
かにかま	5248g相当
あまえび	5495g相当
なると	5838g相当
ブラックタイガー	6065g相当
するめいか	6145g相当
かき	8052g相当
あさり	16104g相当

肉類で4670キロカロリー

牛バラ肉	1226g相当
豚バラ肉	1276g相当
牛サーロイン	1493g相当
牛肩ロース肉	1584g相当
牛ひき肉	1861g相当
生ハム	1922g相当
ソーセージ	2022g相当
鶏むね肉	2040g相当
牛フィレ肉	2639g相当
チャーシュー	2814g相当
豚フィレ肉	3958g相当
鶏ささみ	4365g相当	87本
砂肝	5431g相当

卵類で4670キロカロリー<

卵黄	1390g相当	69個
生たまご	3289g相当	54個
ゆでたまご	3486g相当	58個

乳製品で4670キロカロリー

プロセスチーズ	1493g相当
モッツァレラチーズ	1737g相当
牛乳	7656g相当	38杯
低脂肪牛乳	11120g相当	55杯

菓子類で4670キロカロリー

ポテトチップス	864g相当
ドーナッツ（プレーン）	1233g相当
アップルパイ	1589g相当
ホットケーキ	1846g相当
カスタードプリン	4026g相当

一般的食品で4670キロカロリー

チャーハン	2267g相当
とりから揚げ	2290g相当
ハンバーグ	2371g相当
豆腐ハンバーグ	3289g相当
お好み焼き	3434g相当

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