1日4660キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4660キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4660kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4660キロカロリーの分量を見る

穀物類で4660キロカロリー

オートミール	1332g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
米	1363g相当	9合
中力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1613g相当
食パン	1880g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2742g相当	22個
ごはん	2988g相当	19膳
そば	3585g相当	17人前
うどん	4906g相当	24玉

いも・でんぷん類で4660キロカロリー

ふかしいも	3613g相当	18個
さつまいも（生）	3670g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6564g相当	43個
さといも（生）	8793g相当	175個
さといも（調理済）	8962g相当	179個
じゃがいも（生）	9138g相当	60個

砂糖・甘味料で4660キロカロリー

グラニュー糖	1183g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1192g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1195g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1417g相当	67杯（大さじ）

豆類で4660キロカロリー

きな粉	1034g相当	129杯（大さじ）
大豆	1253g相当
納豆	2533g相当	63パック
豆腐竹輪	3852g相当	42本
木綿豆腐	6384g相当	21丁
絹ごし豆腐	8322g相当	27丁

種実類で4660キロカロリー

マカダミアナッツ	621g相当	310粒
ブラジルナッツ	663g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	665g相当	332粒
ピスタチオ	756g相当	756粒
アーモンド	766g相当	766粒
らっかせい	815g相当	815粒
栗	3066g相当	306個

野菜類で4660キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1665g相当
にんにく	3613g相当	516片
えだまめ	3728g相当	1242さや
かぼちゃ	5975g相当	3.9個
れんこん	7061g相当
ごぼう	8035g相当	53本
ブロッコリー	12595g相当	50株
にんじん	13315g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13315g相当	66本
玉ねぎ	14122g相当	70個
しそ	14563g相当	14563枚
ミニトマト	15534g相当	776個
オクラ	17924g相当	1792本
キャベツ	20261g相当	16玉
アスパラガス	22191g相当	739本
トマト	23300g相当	116個
ピーマン	23300g相当	776個
なす	25889g相当	258本
ほうれんそう	25889g相当	129束
パクチー	25889g相当
ズッキーニ	29125g相当	145本
大根	31067g相当	31本
きゅうり	35847g相当	358本
はくさい	35847g相当	23玉
セロリ	38834g相当	258本
もやし	42364g相当	211袋
レタス	42364g相当	84玉

果実類で4660キロカロリー

アボカド	2648g相当	26個
バナナ	5011g相当	41本
マンゴー	6853g相当	34個
ぶどう	8035g相当	16房
りんご	8322g相当	27個
パイナップル	8630g相当	5.7個
キウイ（緑）	9138g相当	91個
みかん	9511g相当	63個
グレープフルーツ	11650g相当	38個
メロン	11650g相当	7.7玉
梨	12264g相当	40個
もも	12264g相当	49個
いちご	15033g相当	501個

きのこ類で4660キロカロリー

えのきたけ	13706g相当
まつたけ	14563g相当
エリンギ	15033g相当
ぶなしめじ	17924g相当
しいたけ	18640g相当
まいたけ	21182g相当
なめこ	22191g相当
マッシュルーム	31067g相当

藻類で4660キロカロリー

焼きのり	1570g相当
あおのり	1872g相当
いわのり	2044g相当
塩昆布	2415g相当
こんぶ	2742g相当
昆布の佃煮	3107g相当
くきわかめ	25889g相当
ひじき	35847g相当
わかめ	51778g相当
うみぶどう	77667g相当
もずく	116500g相当

魚介類で4660キロカロリー

かつお節	1404g相当
するめ（あたりめ）	1533g相当
さんま	1624g相当
うなぎのかば焼き	1636g相当
塩さば	1772g相当
イクラ	1850g相当
うなぎ	2044g相当
ぶり	2100g相当
はまち	2148g相当
ぎんざけ	2479g相当
魚肉ソーセージ	2950g相当
いわし	2988g相当
魚肉ハム	3007g相当
ししゃも	3066g相当
たい	3613g相当
べにざけ	3670g相当
辛子明太子	3852g相当
まぐろの赤身	4053g相当
あじ	4161g相当
ほっけ	4525g相当
かまぼこ	5011g相当
はんぺん	5011g相当
かにかま	5236g相当
あまえび	5483g相当
なると	5825g相当
ブラックタイガー	6052g相当
するめいか	6132g相当
かき	8035g相当
あさり	16069g相当

肉類で4660キロカロリー

牛バラ肉	1224g相当
豚バラ肉	1274g相当
牛サーロイン	1489g相当
牛肩ロース肉	1580g相当
牛ひき肉	1857g相当
生ハム	1918g相当
ソーセージ	2018g相当
鶏むね肉	2035g相当
牛フィレ肉	2633g相当
チャーシュー	2808g相当
豚フィレ肉	3950g相当
鶏ささみ	4356g相当	87本
砂肝	5419g相当

卵類で4660キロカロリー<

卵黄	1387g相当	69個
生たまご	3282g相当	54個
ゆでたまご	3478g相当	57個

乳製品で4660キロカロリー

プロセスチーズ	1489g相当
モッツァレラチーズ	1733g相当
牛乳	7640g相当	38杯
低脂肪牛乳	11096g相当	55杯

菓子類で4660キロカロリー

ポテトチップス	862g相当
ドーナッツ（プレーン）	1230g相当
アップルパイ	1586g相当
ホットケーキ	1842g相当
カスタードプリン	4018g相当

一般的食品で4660キロカロリー

チャーハン	2263g相当
とりから揚げ	2285g相当
ハンバーグ	2366g相当
豆腐ハンバーグ	3282g相当
お好み焼き	3427g相当

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