1日3660キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3660キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3660kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3660キロカロリーの分量を見る

穀物類で3660キロカロリー

オートミール	1046g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
米	1071g相当	7.1合
中力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1267g相当
食パン	1476g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2153g相当	17個
ごはん	2347g相当	15膳
そば	2816g相当	14人前
うどん	3853g相当	19玉

いも・でんぷん類で3660キロカロリー

ふかしいも	2838g相当	14個
さつまいも（生）	2882g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5155g相当	34個
さといも（生）	6906g相当	138個
さといも（調理済）	7039g相当	140個
じゃがいも（生）	7177g相当	47個

砂糖・甘味料で3660キロカロリー

グラニュー糖	929g相当	77杯（大さじ）
上白糖	937g相当	104杯（大さじ）
三温糖	939g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1113g相当	53杯（大さじ）

豆類で3660キロカロリー

きな粉	812g相当	101杯（大さじ）
大豆	984g相当
納豆	1990g相当	49パック
豆腐竹輪	3025g相当	33本
木綿豆腐	5014g相当	16丁
絹ごし豆腐	6536g相当	21丁

種実類で3660キロカロリー

マカダミアナッツ	488g相当	244粒
ブラジルナッツ	521g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	523g相当	261粒
ピスタチオ	594g相当	594粒
アーモンド	601g相当	601粒
らっかせい	640g相当	640粒
栗	2408g相当	240個

野菜類で3660キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1308g相当
にんにく	2838g相当	405片
えだまめ	2928g相当	976さや
かぼちゃ	4693g相当	3.1個
れんこん	5546g相当
ごぼう	6311g相当	42本
ブロッコリー	9892g相当	39株
にんじん	10458g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10458g相当	52本
玉ねぎ	11091g相当	55個
しそ	11438g相当	11438枚
ミニトマト	12200g相当	610個
オクラ	14077g相当	1407本
キャベツ	15914g相当	13玉
アスパラガス	17429g相当	580本
トマト	18300g相当	91個
ピーマン	18300g相当	610個
なす	20334g相当	203本
ほうれんそう	20334g相当	101束
パクチー	20334g相当
ズッキーニ	22875g相当	114本
大根	24400g相当	24本
きゅうり	28154g相当	281本
はくさい	28154g相当	18玉
セロリ	30500g相当	203本
もやし	33273g相当	166袋
レタス	33273g相当	66玉

果実類で3660キロカロリー

アボカド	2080g相当	20個
バナナ	3936g相当	32本
マンゴー	5383g相当	26個
ぶどう	6311g相当	12房
りんご	6536g相当	21個
パイナップル	6778g相当	4.5個
キウイ（緑）	7177g相当	71個
みかん	7470g相当	49個
グレープフルーツ	9150g相当	30個
メロン	9150g相当	6.1玉
梨	9632g相当	32個
もも	9632g相当	38個
いちご	11807g相当	393個

きのこ類で3660キロカロリー

えのきたけ	10765g相当
まつたけ	11438g相当
エリンギ	11807g相当
ぶなしめじ	14077g相当
しいたけ	14640g相当
まいたけ	16637g相当
なめこ	17429g相当
マッシュルーム	24400g相当

藻類で3660キロカロリー

焼きのり	1233g相当
あおのり	1470g相当
いわのり	1606g相当
塩昆布	1897g相当
こんぶ	2153g相当
昆布の佃煮	2440g相当
くきわかめ	20334g相当
ひじき	28154g相当
わかめ	40667g相当
うみぶどう	61000g相当
もずく	91500g相当

魚介類で3660キロカロリー

かつお節	1103g相当
するめ（あたりめ）	1204g相当
さんま	1276g相当
うなぎのかば焼き	1285g相当
塩さば	1392g相当
イクラ	1453g相当
うなぎ	1606g相当
ぶり	1649g相当
はまち	1687g相当
ぎんざけ	1947g相当
魚肉ソーセージ	2317g相当
いわし	2347g相当
魚肉ハム	2362g相当
ししゃも	2408g相当
たい	2838g相当
べにざけ	2882g相当
辛子明太子	3025g相当
まぐろの赤身	3183g相当
あじ	3268g相当
ほっけ	3554g相当
かまぼこ	3936g相当
はんぺん	3936g相当
かにかま	4113g相当
あまえび	4306g相当
なると	4575g相当
ブラックタイガー	4754g相当
するめいか	4816g相当
かき	6311g相当
あさり	12621g相当

肉類で3660キロカロリー

牛バラ肉	961g相当
豚バラ肉	1000g相当
牛サーロイン	1170g相当
牛肩ロース肉	1241g相当
牛ひき肉	1459g相当
生ハム	1507g相当
ソーセージ	1585g相当
鶏むね肉	1599g相当
牛フィレ肉	2068g相当
チャーシュー	2205g相当
豚フィレ肉	3102g相当
鶏ささみ	3421g相当	68本
砂肝	4256g相当

卵類で3660キロカロリー<

卵黄	1090g相当	54個
生たまご	2578g相当	42個
ゆでたまご	2732g相当	45個

乳製品で3660キロカロリー

プロセスチーズ	1170g相当
モッツァレラチーズ	1361g相当
牛乳	6000g相当	30杯
低脂肪牛乳	8715g相当	43杯

菓子類で3660キロカロリー

ポテトチップス	677g相当
ドーナッツ（プレーン）	966g相当
アップルパイ	1245g相当
ホットケーキ	1447g相当
カスタードプリン	3156g相当

一般的食品で3660キロカロリー

チャーハン	1777g相当
とりから揚げ	1795g相当
ハンバーグ	1858g相当
豆腐ハンバーグ	2578g相当
お好み焼き	2692g相当

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