1日4661キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4661キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4661kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4661キロカロリーの分量を見る

穀物類で4661キロカロリー

オートミール	1332g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
米	1363g相当	9合
中力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1613g相当
食パン	1880g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2742g相当	22個
ごはん	2988g相当	19膳
そば	3586g相当	17人前
うどん	4907g相当	24玉

いも・でんぷん類で4661キロカロリー

ふかしいも	3614g相当	18個
さつまいも（生）	3671g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6565g相当	43個
さといも（生）	8795g相当	175個
さといも（調理済）	8964g相当	179個
じゃがいも（生）	9140g相当	60個

砂糖・甘味料で4661キロカロリー

グラニュー糖	1183g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1193g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1196g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1417g相当	67杯（大さじ）

豆類で4661キロカロリー

きな粉	1034g相当	129杯（大さじ）
大豆	1253g相当
納豆	2534g相当	63パック
豆腐竹輪	3853g相当	42本
木綿豆腐	6385g相当	21丁
絹ごし豆腐	8324g相当	27丁

種実類で4661キロカロリー

マカダミアナッツ	621g相当	310粒
ブラジルナッツ	664g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	665g相当	332粒
ピスタチオ	756g相当	756粒
アーモンド	766g相当	766粒
らっかせい	815g相当	815粒
栗	3067g相当	306個

野菜類で4661キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1665g相当
にんにく	3614g相当	516片
えだまめ	3729g相当	1243さや
かぼちゃ	5976g相当	3.9個
れんこん	7063g相当
ごぼう	8037g相当	53本
ブロッコリー	12598g相当	50株
にんじん	13318g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13318g相当	66本
玉ねぎ	14125g相当	70個
しそ	14566g相当	14566枚
ミニトマト	15537g相当	776個
オクラ	17927g相当	1792本
キャベツ	20266g相当	16玉
アスパラガス	22196g相当	739本
トマト	23305g相当	116個
ピーマン	23305g相当	776個
なす	25895g相当	258本
ほうれんそう	25895g相当	129束
パクチー	25895g相当
ズッキーニ	29132g相当	145本
大根	31074g相当	31本
きゅうり	35854g相当	358本
はくさい	35854g相当	23玉
セロリ	38842g相当	258本
もやし	42373g相当	211袋
レタス	42373g相当	84玉

果実類で4661キロカロリー

アボカド	2649g相当	26個
バナナ	5012g相当	41本
マンゴー	6855g相当	34個
ぶどう	8037g相当	16房
りんご	8324g相当	27個
パイナップル	8632g相当	5.7個
キウイ（緑）	9140g相当	91個
みかん	9513g相当	63個
グレープフルーツ	11653g相当	38個
メロン	11653g相当	7.7玉
梨	12266g相当	40個
もも	12266g相当	49個
いちご	15036g相当	501個

きのこ類で4661キロカロリー

えのきたけ	13709g相当
まつたけ	14566g相当
エリンギ	15036g相当
ぶなしめじ	17927g相当
しいたけ	18644g相当
まいたけ	21187g相当
なめこ	22196g相当
マッシュルーム	31074g相当

藻類で4661キロカロリー

焼きのり	1570g相当
あおのり	1872g相当
いわのり	2045g相当
塩昆布	2416g相当
こんぶ	2742g相当
昆布の佃煮	3108g相当
くきわかめ	25895g相当
ひじき	35854g相当
わかめ	51789g相当
うみぶどう	77684g相当
もずく	116525g相当

魚介類で4661キロカロリー

かつお節	1404g相当
するめ（あたりめ）	1534g相当
さんま	1625g相当
うなぎのかば焼き	1636g相当
塩さば	1773g相当
イクラ	1850g相当
うなぎ	2045g相当
ぶり	2100g相当
はまち	2148g相当
ぎんざけ	2480g相当
魚肉ソーセージ	2950g相当
いわし	2988g相当
魚肉ハム	3008g相当
ししゃも	3067g相当
たい	3614g相当
べにざけ	3671g相当
辛子明太子	3853g相当
まぐろの赤身	4054g相当
あじ	4162g相当
ほっけ	4526g相当
かまぼこ	5012g相当
はんぺん	5012g相当
かにかま	5238g相当
あまえび	5484g相当
なると	5827g相当
ブラックタイガー	6054g相当
するめいか	6133g相当
かき	8037g相当
あさり	16073g相当

肉類で4661キロカロリー

牛バラ肉	1224g相当
豚バラ肉	1274g相当
牛サーロイン	1490g相当
牛肩ロース肉	1580g相当
牛ひき肉	1857g相当
生ハム	1919g相当
ソーセージ	2018g相当
鶏むね肉	2036g相当
牛フィレ肉	2634g相当
チャーシュー	2808g相当
豚フィレ肉	3950g相当
鶏ささみ	4357g相当	87本
砂肝	5420g相当

卵類で4661キロカロリー<

卵黄	1388g相当	69個
生たまご	3283g相当	54個
ゆでたまご	3479g相当	57個

乳製品で4661キロカロリー

プロセスチーズ	1490g相当
モッツァレラチーズ	1733g相当
牛乳	7641g相当	38杯
低脂肪牛乳	11098g相当	55杯

菓子類で4661キロカロリー

ポテトチップス	862g相当
ドーナッツ（プレーン）	1230g相当
アップルパイ	1586g相当
ホットケーキ	1843g相当
カスタードプリン	4019g相当

一般的食品で4661キロカロリー

チャーハン	2263g相当
とりから揚げ	2285g相当
ハンバーグ	2366g相当
豆腐ハンバーグ	3283g相当
お好み焼き	3428g相当

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