1日4560キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4560キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4560kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4560キロカロリーの分量を見る

穀物類で4560キロカロリー

オートミール	1303g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1307g相当	163杯（大さじ）
米	1334g相当	8.8合
中力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1578g相当
食パン	1839g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2683g相当	22個
ごはん	2924g相当	19膳
そば	3508g相当	17人前
うどん	4800g相当	24玉

いも・でんぷん類で4560キロカロリー

ふかしいも	3535g相当	17個
さつまいも（生）	3591g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6423g相当	42個
さといも（生）	8604g相当	172個
さといも（調理済）	8770g相当	175個
じゃがいも（生）	8942g相当	59個

砂糖・甘味料で4560キロカロリー

グラニュー糖	1158g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1167g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1170g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1387g相当	66杯（大さじ）

豆類で4560キロカロリー

きな粉	1012g相当	126杯（大さじ）
大豆	1226g相当
納豆	2479g相当	61パック
豆腐竹輪	3769g相当	41本
木綿豆腐	6247g相当	20丁
絹ごし豆腐	8143g相当	27丁

種実類で4560キロカロリー

マカダミアナッツ	608g相当	304粒
ブラジルナッツ	649g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	651g相当	325粒
ピスタチオ	740g相当	740粒
アーモンド	749g相当	749粒
らっかせい	798g相当	798粒
栗	3000g相当	300個

野菜類で4560キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1629g相当
にんにく	3535g相当	505片
えだまめ	3648g相当	1216さや
かぼちゃ	5847g相当	3.8個
れんこん	6910g相当
ごぼう	7863g相当	52本
ブロッコリー	12325g相当	49株
にんじん	13029g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13029g相当	65本
玉ねぎ	13819g相当	69個
しそ	14250g相当	14250枚
ミニトマト	15200g相当	760個
オクラ	17539g相当	1753本
キャベツ	19827g相当	16玉
アスパラガス	21715g相当	723本
トマト	22800g相当	114個
ピーマン	22800g相当	760個
なす	25334g相当	253本
ほうれんそう	25334g相当	126束
パクチー	25334g相当
ズッキーニ	28500g相当	142本
大根	30400g相当	30本
きゅうり	35077g相当	350本
はくさい	35077g相当	23玉
セロリ	38000g相当	253本
もやし	41455g相当	207袋
レタス	41455g相当	82玉

果実類で4560キロカロリー

アボカド	2591g相当	25個
バナナ	4904g相当	40本
マンゴー	6706g相当	33個
ぶどう	7863g相当	15房
りんご	8143g相当	27個
パイナップル	8445g相当	5.6個
キウイ（緑）	8942g相当	89個
みかん	9307g相当	62個
グレープフルーツ	11400g相当	38個
メロン	11400g相当	7.6玉
梨	12000g相当	40個
もも	12000g相当	48個
いちご	14710g相当	490個

きのこ類で4560キロカロリー

えのきたけ	13412g相当
まつたけ	14250g相当
エリンギ	14710g相当
ぶなしめじ	17539g相当
しいたけ	18240g相当
まいたけ	20728g相当
なめこ	21715g相当
マッシュルーム	30400g相当

藻類で4560キロカロリー

焼きのり	1536g相当
あおのり	1832g相当
いわのり	2000g相当
塩昆布	2363g相当
こんぶ	2683g相当
昆布の佃煮	3040g相当
くきわかめ	25334g相当
ひじき	35077g相当
わかめ	50667g相当
うみぶどう	76000g相当
もずく	114000g相当

魚介類で4560キロカロリー

かつお節	1374g相当
するめ（あたりめ）	1500g相当
さんま	1589g相当
うなぎのかば焼き	1600g相当
塩さば	1734g相当
イクラ	1810g相当
うなぎ	2000g相当
ぶり	2055g相当
はまち	2102g相当
ぎんざけ	2426g相当
魚肉ソーセージ	2887g相当
いわし	2924g相当
魚肉ハム	2942g相当
ししゃも	3000g相当
たい	3535g相当
べにざけ	3591g相当
辛子明太子	3769g相当
まぐろの赤身	3966g相当
あじ	4072g相当
ほっけ	4428g相当
かまぼこ	4904g相当
はんぺん	4904g相当
かにかま	5124g相当
あまえび	5365g相当
なると	5700g相当
ブラックタイガー	5923g相当
するめいか	6000g相当
かき	7863g相当
あさり	15725g相当

肉類で4560キロカロリー

牛バラ肉	1197g相当
豚バラ肉	1246g相当
牛サーロイン	1457g相当
牛肩ロース肉	1546g相当
牛ひき肉	1817g相当
生ハム	1877g相当
ソーセージ	1975g相当
鶏むね肉	1992g相当
牛フィレ肉	2577g相当
チャーシュー	2747g相当
豚フィレ肉	3865g相当
鶏ささみ	4262g相当	85本
砂肝	5303g相当

卵類で4560キロカロリー<

卵黄	1358g相当	67個
生たまご	3212g相当	53個
ゆでたまご	3403g相当	56個

乳製品で4560キロカロリー

プロセスチーズ	1457g相当
モッツァレラチーズ	1696g相当
牛乳	7476g相当	37杯
低脂肪牛乳	10858g相当	54杯

菓子類で4560キロカロリー

ポテトチップス	843g相当
ドーナッツ（プレーン）	1204g相当
アップルパイ	1552g相当
ホットケーキ	1803g相当
カスタードプリン	3932g相当

一般的食品で4560キロカロリー

チャーハン	2214g相当
とりから揚げ	2236g相当
ハンバーグ	2315g相当
豆腐ハンバーグ	3212g相当
お好み焼き	3353g相当

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