1日3670キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3670キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3670kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3670キロカロリーの分量を見る

穀物類で3670キロカロリー

オートミール	1049g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
米	1074g相当	7.1合
中力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1270g相当
食パン	1480g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2159g相当	17個
ごはん	2353g相当	15膳
そば	2824g相当	14人前
うどん	3864g相当	19玉

いも・でんぷん類で3670キロカロリー

ふかしいも	2845g相当	14個
さつまいも（生）	2890g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5170g相当	34個
さといも（生）	6925g相当	138個
さといも（調理済）	7058g相当	141個
じゃがいも（生）	7197g相当	47個

砂糖・甘味料で3670キロカロリー

グラニュー糖	932g相当	77杯（大さじ）
上白糖	939g相当	104杯（大さじ）
三温糖	942g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1116g相当	53杯（大さじ）

豆類で3670キロカロリー

きな粉	814g相当	101杯（大さじ）
大豆	987g相当
納豆	1995g相当	49パック
豆腐竹輪	3034g相当	33本
木綿豆腐	5028g相当	16丁
絹ごし豆腐	6554g相当	21丁

種実類で3670キロカロリー

マカダミアナッツ	489g相当	244粒
ブラジルナッツ	523g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	524g相当	262粒
ピスタチオ	595g相当	595粒
アーモンド	603g相当	603粒
らっかせい	642g相当	642粒
栗	2415g相当	241個

野菜類で3670キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1311g相当
にんにく	2845g相当	406片
えだまめ	2936g相当	978さや
かぼちゃ	4706g相当	3.1個
れんこん	5561g相当
ごぼう	6328g相当	42本
ブロッコリー	9919g相当	39株
にんじん	10486g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10486g相当	52本
玉ねぎ	11122g相当	55個
しそ	11469g相当	11469枚
ミニトマト	12234g相当	611個
オクラ	14116g相当	1411本
キャベツ	15957g相当	13玉
アスパラガス	17477g相当	582本
トマト	18350g相当	91個
ピーマン	18350g相当	611個
なす	20389g相当	203本
ほうれんそう	20389g相当	101束
パクチー	20389g相当
ズッキーニ	22938g相当	114本
大根	24467g相当	24本
きゅうり	28231g相当	282本
はくさい	28231g相当	18玉
セロリ	30584g相当	203本
もやし	33364g相当	166袋
レタス	33364g相当	66玉

果実類で3670キロカロリー

アボカド	2086g相当	20個
バナナ	3947g相当	32本
マンゴー	5398g相当	26個
ぶどう	6328g相当	12房
りんご	6554g相当	21個
パイナップル	6797g相当	4.5個
キウイ（緑）	7197g相当	71個
みかん	7490g相当	49個
グレープフルーツ	9175g相当	30個
メロン	9175g相当	6.1玉
梨	9658g相当	32個
もも	9658g相当	38個
いちご	11839g相当	394個

きのこ類で3670キロカロリー

えのきたけ	10795g相当
まつたけ	11469g相当
エリンギ	11839g相当
ぶなしめじ	14116g相当
しいたけ	14681g相当
まいたけ	16682g相当
なめこ	17477g相当
マッシュルーム	24467g相当

藻類で3670キロカロリー

焼きのり	1236g相当
あおのり	1474g相当
いわのり	1610g相当
塩昆布	1902g相当
こんぶ	2159g相当
昆布の佃煮	2447g相当
くきわかめ	20389g相当
ひじき	28231g相当
わかめ	40778g相当
うみぶどう	61167g相当
もずく	91750g相当

魚介類で3670キロカロリー

かつお節	1106g相当
するめ（あたりめ）	1208g相当
さんま	1279g相当
うなぎのかば焼き	1288g相当
塩さば	1396g相当
イクラ	1457g相当
うなぎ	1610g相当
ぶり	1654g相当
はまち	1692g相当
ぎんざけ	1953g相当
魚肉ソーセージ	2323g相当
いわし	2353g相当
魚肉ハム	2368g相当
ししゃも	2415g相当
たい	2845g相当
べにざけ	2890g相当
辛子明太子	3034g相当
まぐろの赤身	3192g相当
あじ	3277g相当
ほっけ	3564g相当
かまぼこ	3947g相当
はんぺん	3947g相当
かにかま	4124g相当
あまえび	4318g相当
なると	4588g相当
ブラックタイガー	4767g相当
するめいか	4829g相当
かき	6328g相当
あさり	12656g相当

肉類で3670キロカロリー

牛バラ肉	964g相当
豚バラ肉	1003g相当
牛サーロイン	1173g相当
牛肩ロース肉	1245g相当
牛ひき肉	1463g相当
生ハム	1511g相当
ソーセージ	1589g相当
鶏むね肉	1603g相当
牛フィレ肉	2074g相当
チャーシュー	2211g相当
豚フィレ肉	3111g相当
鶏ささみ	3430g相当	68本
砂肝	4268g相当

卵類で3670キロカロリー<

卵黄	1093g相当	54個
生たまご	2585g相当	43個
ゆでたまご	2739g相当	45個

乳製品で3670キロカロリー

プロセスチーズ	1173g相当
モッツァレラチーズ	1365g相当
牛乳	6017g相当	30杯
低脂肪牛乳	8739g相当	43杯

菓子類で3670キロカロリー

ポテトチップス	679g相当
ドーナッツ（プレーン）	969g相当
アップルパイ	1249g相当
ホットケーキ	1451g相当
カスタードプリン	3164g相当

一般的食品で3670キロカロリー

チャーハン	1782g相当
とりから揚げ	1800g相当
ハンバーグ	1863g相当
豆腐ハンバーグ	2585g相当
お好み焼き	2699g相当

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