1日5670キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5670キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5670kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5670キロカロリーの分量を見る

穀物類で5670キロカロリー

オートミール	1620g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
米	1658g相当	11合
中力粉	1683g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1683g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1962g相当
食パン	2287g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3336g相当	27個
ごはん	3635g相当	24膳
そば	4362g相当	21人前
うどん	5969g相当	29玉

いも・でんぷん類で5670キロカロリー

ふかしいも	4396g相当	21個
さつまいも（生）	4465g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7986g相当	53個
さといも（生）	10699g相当	213個
さといも（調理済）	10904g相当	218個
じゃがいも（生）	11118g相当	74個

砂糖・甘味料で5670キロカロリー

グラニュー糖	1440g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1451g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1454g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1724g相当	82杯（大さじ）

豆類で5670キロカロリー

きな粉	1258g相当	157杯（大さじ）
大豆	1525g相当
納豆	3082g相当	77パック
豆腐竹輪	4686g相当	52本
木綿豆腐	7768g相当	25丁
絹ごし豆腐	10125g相当	33丁

種実類で5670キロカロリー

マカダミアナッツ	755g相当	377粒
ブラジルナッツ	807g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	809g相当	404粒
ピスタチオ	919g相当	919粒
アーモンド	932g相当	932粒
らっかせい	992g相当	992粒
栗	3731g相当	373個

野菜類で5670キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2025g相当
にんにく	4396g相当	628片
えだまめ	4536g相当	1512さや
かぼちゃ	7270g相当	4.8個
れんこん	8591g相当
ごぼう	9776g相当	65本
ブロッコリー	15325g相当	61株
にんじん	16200g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16200g相当	81本
玉ねぎ	17182g相当	85個
しそ	17719g相当	17719枚
ミニトマト	18900g相当	945個
オクラ	21808g相当	2180本
キャベツ	24653g相当	20玉
アスパラガス	27000g相当	900本
トマト	28350g相当	141個
ピーマン	28350g相当	945個
なす	31500g相当	315本
ほうれんそう	31500g相当	157束
パクチー	31500g相当
ズッキーニ	35438g相当	177本
大根	37800g相当	37本
きゅうり	43616g相当	436本
はくさい	43616g相当	29玉
セロリ	47250g相当	315本
もやし	51546g相当	257袋
レタス	51546g相当	103玉

果実類で5670キロカロリー

アボカド	3222g相当	32個
バナナ	6097g相当	50本
マンゴー	8339g相当	41個
ぶどう	9776g相当	19房
りんご	10125g相当	33個
パイナップル	10500g相当	7個
キウイ（緑）	11118g相当	111個
みかん	11572g相当	77個
グレープフルーツ	14175g相当	47個
メロン	14175g相当	9.4玉
梨	14922g相当	49個
もも	14922g相当	59個
いちご	18291g相当	609個

きのこ類で5670キロカロリー

えのきたけ	16677g相当
まつたけ	17719g相当
エリンギ	18291g相当
ぶなしめじ	21808g相当
しいたけ	22680g相当
まいたけ	25773g相当
なめこ	27000g相当
マッシュルーム	37800g相当

藻類で5670キロカロリー

焼きのり	1910g相当
あおのり	2278g相当
いわのり	2487g相当
塩昆布	2938g相当
こんぶ	3336g相当
昆布の佃煮	3780g相当
くきわかめ	31500g相当
ひじき	43616g相当
わかめ	63000g相当
うみぶどう	94500g相当
もずく	141750g相当

魚介類で5670キロカロリー

かつお節	1708g相当
するめ（あたりめ）	1866g相当
さんま	1976g相当
うなぎのかば焼き	1990g相当
塩さば	2156g相当
イクラ	2250g相当
うなぎ	2487g相当
ぶり	2555g相当
はまち	2613g相当
ぎんざけ	3016g相当
魚肉ソーセージ	3589g相当
いわし	3635g相当
魚肉ハム	3659g相当
ししゃも	3731g相当
たい	4396g相当
べにざけ	4465g相当
辛子明太子	4686g相当
まぐろの赤身	4931g相当
あじ	5063g相当
ほっけ	5505g相当
かまぼこ	6097g相当
はんぺん	6097g相当
かにかま	6371g相当
あまえび	6671g相当
なると	7088g相当
ブラックタイガー	7364g相当
するめいか	7461g相当
かき	9776g相当
あさり	19552g相当

肉類で5670キロカロリー

牛バラ肉	1489g相当
豚バラ肉	1550g相当
牛サーロイン	1812g相当
牛肩ロース肉	1923g相当
牛ひき肉	2259g相当
生ハム	2334g相当
ソーセージ	2455g相当
鶏むね肉	2476g相当
牛フィレ肉	3204g相当
チャーシュー	3416g相当
豚フィレ肉	4806g相当
鶏ささみ	5300g相当	106本
砂肝	6594g相当

卵類で5670キロカロリー<

卵黄	1688g相当	84個
生たまご	3993g相当	66個
ゆでたまご	4232g相当	70個

乳製品で5670キロカロリー

プロセスチーズ	1812g相当
モッツァレラチーズ	2108g相当
牛乳	9296g相当	46杯
低脂肪牛乳	13500g相当	67杯

菓子類で5670キロカロリー

ポテトチップス	1049g相当
ドーナッツ（プレーン）	1497g相当
アップルパイ	1929g相当
ホットケーキ	2242g相当
カスタードプリン	4888g相当

一般的食品で5670キロカロリー

チャーハン	2753g相当
とりから揚げ	2780g相当
ハンバーグ	2879g相当
豆腐ハンバーグ	3993g相当
お好み焼き	4170g相当

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