1日4680キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4680キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4680kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4680キロカロリーの分量を見る

穀物類で4680キロカロリー

オートミール	1338g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
米	1369g相当	9.1合
中力粉	1389g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1389g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1620g相当
食パン	1888g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2753g相当	22個
ごはん	3000g相当	20膳
そば	3600g相当	18人前
うどん	4927g相当	24玉

いも・でんぷん類で4680キロカロリー

ふかしいも	3628g相当	18個
さつまいも（生）	3686g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6592g相当	43個
さといも（生）	8831g相当	176個
さといも（調理済）	9000g相当	180個
じゃがいも（生）	9177g相当	61個

砂糖・甘味料で4680キロカロリー

グラニュー糖	1188g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1197g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1200g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1423g相当	67杯（大さじ）

豆類で4680キロカロリー

きな粉	1038g相当	129杯（大さじ）
大豆	1259g相当
納豆	2544g相当	63パック
豆腐竹輪	3868g相当	42本
木綿豆腐	6411g相当	21丁
絹ごし豆腐	8358g相当	27丁

種実類で4680キロカロリー

マカダミアナッツ	624g相当	312粒
ブラジルナッツ	666g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	668g相当	334粒
ピスタチオ	759g相当	759粒
アーモンド	769g相当	769粒
らっかせい	819g相当	819粒
栗	3079g相当	307個

野菜類で4680キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1672g相当
にんにく	3628g相当	518片
えだまめ	3744g相当	1248さや
かぼちゃ	6000g相当	4個
れんこん	7091g相当
ごぼう	8069g相当	53本
ブロッコリー	12649g相当	50株
にんじん	13372g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13372g相当	66本
玉ねぎ	14182g相当	70個
しそ	14625g相当	14625枚
ミニトマト	15600g相当	780個
オクラ	18000g相当	1800本
キャベツ	20348g相当	16玉
アスパラガス	22286g相当	742本
トマト	23400g相当	117個
ピーマン	23400g相当	780個
なす	26000g相当	260本
ほうれんそう	26000g相当	130束
パクチー	26000g相当
ズッキーニ	29250g相当	146本
大根	31200g相当	31本
きゅうり	36000g相当	360本
はくさい	36000g相当	24玉
セロリ	39000g相当	260本
もやし	42546g相当	212袋
レタス	42546g相当	85玉

果実類で4680キロカロリー

アボカド	2660g相当	26個
バナナ	5033g相当	41本
マンゴー	6883g相当	34個
ぶどう	8069g相当	16房
りんご	8358g相当	27個
パイナップル	8667g相当	5.7個
キウイ（緑）	9177g相当	91個
みかん	9552g相当	63個
グレープフルーツ	11700g相当	39個
メロン	11700g相当	7.8玉
梨	12316g相当	41個
もも	12316g相当	49個
いちご	15097g相当	503個

きのこ類で4680キロカロリー

えのきたけ	13765g相当
まつたけ	14625g相当
エリンギ	15097g相当
ぶなしめじ	18000g相当
しいたけ	18720g相当
まいたけ	21273g相当
なめこ	22286g相当
マッシュルーム	31200g相当

藻類で4680キロカロリー

焼きのり	1576g相当
あおのり	1880g相当
いわのり	2053g相当
塩昆布	2425g相当
こんぶ	2753g相当
昆布の佃煮	3120g相当
くきわかめ	26000g相当
ひじき	36000g相当
わかめ	52000g相当
うみぶどう	78000g相当
もずく	117000g相当

魚介類で4680キロカロリー

かつお節	1410g相当
するめ（あたりめ）	1540g相当
さんま	1631g相当
うなぎのかば焼き	1643g相当
塩さば	1780g相当
イクラ	1858g相当
うなぎ	2053g相当
ぶり	2109g相当
はまち	2157g相当
ぎんざけ	2490g相当
魚肉ソーセージ	2963g相当
いわし	3000g相当
魚肉ハム	3020g相当
ししゃも	3079g相当
たい	3628g相当
べにざけ	3686g相当
辛子明太子	3868g相当
まぐろの赤身	4070g相当
あじ	4179g相当
ほっけ	4544g相当
かまぼこ	5033g相当
はんぺん	5033g相当
かにかま	5259g相当
あまえび	5506g相当
なると	5850g相当
ブラックタイガー	6078g相当
するめいか	6158g相当
かき	8069g相当
あさり	16138g相当

肉類で4680キロカロリー

牛バラ肉	1229g相当
豚バラ肉	1279g相当
牛サーロイン	1496g相当
牛肩ロース肉	1587g相当
牛ひき肉	1865g相当
生ハム	1926g相当
ソーセージ	2026g相当
鶏むね肉	2044g相当
牛フィレ肉	2645g相当
チャーシュー	2820g相当
豚フィレ肉	3967g相当
鶏ささみ	4374g相当	87本
砂肝	5442g相当

卵類で4680キロカロリー<

卵黄	1393g相当	69個
生たまご	3296g相当	54個
ゆでたまご	3493g相当	58個

乳製品で4680キロカロリー

プロセスチーズ	1496g相当
モッツァレラチーズ	1740g相当
牛乳	7673g相当	38杯
低脂肪牛乳	11143g相当	55杯

菓子類で4680キロカロリー

ポテトチップス	866g相当
ドーナッツ（プレーン）	1235g相当
アップルパイ	1592g相当
ホットケーキ	1850g相当
カスタードプリン	4035g相当

一般的食品で4680キロカロリー

チャーハン	2272g相当
とりから揚げ	2295g相当
ハンバーグ	2376g相当
豆腐ハンバーグ	3296g相当
お好み焼き	3442g相当

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