1日4690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4690キロカロリーの分量を見る

穀物類で4690キロカロリー

オートミール	1340g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
米	1372g相当	9.1合
中力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1623g相当
食パン	1892g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2759g相当	22個
ごはん	3007g相当	20膳
そば	3608g相当	18人前
うどん	4937g相当	24玉

いも・でんぷん類で4690キロカロリー

ふかしいも	3636g相当	18個
さつまいも（生）	3693g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6606g相当	44個
さといも（生）	8850g相当	177個
さといも（調理済）	9020g相当	180個
じゃがいも（生）	9197g相当	61個

砂糖・甘味料で4690キロカロリー

グラニュー糖	1191g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1200g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1203g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1426g相当	67杯（大さじ）

豆類で4690キロカロリー

きな粉	1040g相当	130杯（大さじ）
大豆	1261g相当
納豆	2549g相当	63パック
豆腐竹輪	3877g相当	43本
木綿豆腐	6425g相当	21丁
絹ごし豆腐	8375g相当	27丁

種実類で4690キロカロリー

マカダミアナッツ	625g相当	312粒
ブラジルナッツ	668g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	670g相当	335粒
ピスタチオ	761g相当	761粒
アーモンド	771g相当	771粒
らっかせい	820g相当	820粒
栗	3086g相当	308個

野菜類で4690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1675g相当
にんにく	3636g相当	519片
えだまめ	3753g相当	1251さや
かぼちゃ	6013g相当	4個
れんこん	7107g相当
ごぼう	8087g相当	53本
ブロッコリー	12676g相当	50株
にんじん	13400g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13400g相当	67本
玉ねぎ	14213g相当	71個
しそ	14657g相当	14657枚
ミニトマト	15634g相当	781個
オクラ	18039g相当	1803本
キャベツ	20392g相当	16玉
アスパラガス	22334g相当	744本
トマト	23450g相当	117個
ピーマン	23450g相当	781個
なす	26056g相当	260本
ほうれんそう	26056g相当	130束
パクチー	26056g相当
ズッキーニ	29313g相当	146本
大根	31267g相当	31本
きゅうり	36077g相当	360本
はくさい	36077g相当	24玉
セロリ	39084g相当	260本
もやし	42637g相当	213袋
レタス	42637g相当	85玉

果実類で4690キロカロリー

アボカド	2665g相当	26個
バナナ	5044g相当	42本
マンゴー	6898g相当	34個
ぶどう	8087g相当	16房
りんご	8375g相当	27個
パイナップル	8686g相当	5.7個
キウイ（緑）	9197g相当	91個
みかん	9572g相当	63個
グレープフルーツ	11725g相当	39個
メロン	11725g相当	7.8玉
梨	12343g相当	41個
もも	12343g相当	49個
いちご	15130g相当	504個

きのこ類で4690キロカロリー

えのきたけ	13795g相当
まつたけ	14657g相当
エリンギ	15130g相当
ぶなしめじ	18039g相当
しいたけ	18760g相当
まいたけ	21319g相当
なめこ	22334g相当
マッシュルーム	31267g相当

藻類で4690キロカロリー

焼きのり	1580g相当
あおのり	1884g相当
いわのり	2058g相当
塩昆布	2431g相当
こんぶ	2759g相当
昆布の佃煮	3127g相当
くきわかめ	26056g相当
ひじき	36077g相当
わかめ	52112g相当
うみぶどう	78167g相当
もずく	117250g相当

魚介類で4690キロカロリー

かつお節	1413g相当
するめ（あたりめ）	1543g相当
さんま	1635g相当
うなぎのかば焼き	1646g相当
塩さば	1784g相当
イクラ	1862g相当
うなぎ	2058g相当
ぶり	2113g相当
はまち	2162g相当
ぎんざけ	2495g相当
魚肉ソーセージ	2969g相当
いわし	3007g相当
魚肉ハム	3026g相当
ししゃも	3086g相当
たい	3636g相当
べにざけ	3693g相当
辛子明太子	3877g相当
まぐろの赤身	4079g相当
あじ	4188g相当
ほっけ	4554g相当
かまぼこ	5044g相当
はんぺん	5044g相当
かにかま	5270g相当
あまえび	5518g相当
なると	5863g相当
ブラックタイガー	6091g相当
するめいか	6172g相当
かき	8087g相当
あさり	16173g相当

肉類で4690キロカロリー

牛バラ肉	1231g相当
豚バラ肉	1282g相当
牛サーロイン	1499g相当
牛肩ロース肉	1590g相当
牛ひき肉	1869g相当
生ハム	1931g相当
ソーセージ	2031g相当
鶏むね肉	2049g相当
牛フィレ肉	2650g相当
チャーシュー	2826g相当
豚フィレ肉	3975g相当
鶏ささみ	4384g相当	87本
砂肝	5454g相当

卵類で4690キロカロリー<

卵黄	1396g相当	69個
生たまご	3303g相当	55個
ゆでたまご	3500g相当	58個

乳製品で4690キロカロリー

プロセスチーズ	1499g相当
モッツァレラチーズ	1744g相当
牛乳	7689g相当	38杯
低脂肪牛乳	11167g相当	55杯

菓子類で4690キロカロリー

ポテトチップス	867g相当
ドーナッツ（プレーン）	1238g相当
アップルパイ	1596g相当
ホットケーキ	1854g相当
カスタードプリン	4044g相当

一般的食品で4690キロカロリー

チャーハン	2277g相当
とりから揚げ	2300g相当
ハンバーグ	2381g相当
豆腐ハンバーグ	3303g相当
お好み焼き	3449g相当

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