1日4780キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4780キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4780kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4780キロカロリーの分量を見る

穀物類で4780キロカロリー

オートミール	1366g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1370g相当	171杯（大さじ）
米	1398g相当	9.3合
中力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1654g相当
食パン	1928g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2812g相当	23個
ごはん	3065g相当	20膳
そば	3677g相当	18人前
うどん	5032g相当	25玉

いも・でんぷん類で4780キロカロリー

ふかしいも	3706g相当	18個
さつまいも（生）	3764g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6733g相当	44個
さといも（生）	9019g相当	180個
さといも（調理済）	9193g相当	183個
じゃがいも（生）	9373g相当	62個

砂糖・甘味料で4780キロカロリー

グラニュー糖	1214g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1223g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1226g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1453g相当	69杯（大さじ）

豆類で4780キロカロリー

きな粉	1060g相当	132杯（大さじ）
大豆	1285g相当
納豆	2598g相当	64パック
豆腐竹輪	3951g相当	43本
木綿豆腐	6548g相当	21丁
絹ごし豆腐	8536g相当	28丁

種実類で4780キロカロリー

マカダミアナッツ	637g相当	318粒
ブラジルナッツ	680g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	682g相当	341粒
ピスタチオ	775g相当	775粒
アーモンド	785g相当	785粒
らっかせい	836g相当	836粒
栗	3145g相当	314個

野菜類で4780キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1708g相当
にんにく	3706g相当	529片
えだまめ	3824g相当	1274さや
かぼちゃ	6129g相当	4個
れんこん	7243g相当
ごぼう	8242g相当	54本
ブロッコリー	12919g相当	51株
にんじん	13658g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13658g相当	68本
玉ねぎ	14485g相当	72個
しそ	14938g相当	14938枚
ミニトマト	15934g相当	796個
オクラ	18385g相当	1838本
キャベツ	20783g相当	17玉
アスパラガス	22762g相当	758本
トマト	23900g相当	119個
ピーマン	23900g相当	796個
なす	26556g相当	265本
ほうれんそう	26556g相当	132束
パクチー	26556g相当
ズッキーニ	29875g相当	149本
大根	31867g相当	31本
きゅうり	36770g相当	367本
はくさい	36770g相当	24玉
セロリ	39834g相当	265本
もやし	43455g相当	217袋
レタス	43455g相当	86玉

果実類で4780キロカロリー

アボカド	2716g相当	27個
バナナ	5140g相当	42本
マンゴー	7030g相当	35個
ぶどう	8242g相当	16房
りんご	8536g相当	28個
パイナップル	8852g相当	5.9個
キウイ（緑）	9373g相当	93個
みかん	9756g相当	65個
グレープフルーツ	11950g相当	39個
メロン	11950g相当	7.9玉
梨	12579g相当	41個
もも	12579g相当	50個
いちご	15420g相当	514個

きのこ類で4780キロカロリー

えのきたけ	14059g相当
まつたけ	14938g相当
エリンギ	15420g相当
ぶなしめじ	18385g相当
しいたけ	19120g相当
まいたけ	21728g相当
なめこ	22762g相当
マッシュルーム	31867g相当

藻類で4780キロカロリー

焼きのり	1610g相当
あおのり	1920g相当
いわのり	2097g相当
塩昆布	2477g相当
こんぶ	2812g相当
昆布の佃煮	3187g相当
くきわかめ	26556g相当
ひじき	36770g相当
わかめ	53112g相当
うみぶどう	79667g相当
もずく	119500g相当

魚介類で4780キロカロリー

かつお節	1440g相当
するめ（あたりめ）	1573g相当
さんま	1666g相当
うなぎのかば焼き	1678g相当
塩さば	1818g相当
イクラ	1897g相当
うなぎ	2097g相当
ぶり	2154g相当
はまち	2203g相当
ぎんざけ	2543g相当
魚肉ソーセージ	3026g相当
いわし	3065g相当
魚肉ハム	3084g相当
ししゃも	3145g相当
たい	3706g相当
べにざけ	3764g相当
辛子明太子	3951g相当
まぐろの赤身	4157g相当
あじ	4268g相当
ほっけ	4641g相当
かまぼこ	5140g相当
はんぺん	5140g相当
かにかま	5371g相当
あまえび	5624g相当
なると	5975g相当
ブラックタイガー	6208g相当
するめいか	6290g相当
かき	8242g相当
あさり	16483g相当

肉類で4780キロカロリー

牛バラ肉	1255g相当
豚バラ肉	1307g相当
牛サーロイン	1528g相当
牛肩ロース肉	1621g相当
牛ひき肉	1905g相当
生ハム	1968g相当
ソーセージ	2070g相当
鶏むね肉	2088g相当
牛フィレ肉	2701g相当
チャーシュー	2880g相当
豚フィレ肉	4051g相当
鶏ささみ	4468g相当	89本
砂肝	5559g相当

卵類で4780キロカロリー<

卵黄	1423g相当	71個
生たまご	3367g相当	56個
ゆでたまご	3568g相当	59個

乳製品で4780キロカロリー

プロセスチーズ	1528g相当
モッツァレラチーズ	1777g相当
牛乳	7837g相当	39杯
低脂肪牛乳	11381g相当	56杯

菓子類で4780キロカロリー

ポテトチップス	884g相当
ドーナッツ（プレーン）	1262g相当
アップルパイ	1626g相当
ホットケーキ	1890g相当
カスタードプリン	4121g相当

一般的食品で4780キロカロリー

チャーハン	2321g相当
とりから揚げ	2344g相当
ハンバーグ	2427g相当
豆腐ハンバーグ	3367g相当
お好み焼き	3515g相当

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