1日4679キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4679キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4679kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4679キロカロリーの分量を見る

穀物類で4679キロカロリー

オートミール	1337g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
米	1369g相当	9.1合
中力粉	1389g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1389g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1620g相当
食パン	1887g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2753g相当	22個
ごはん	3000g相当	20膳
そば	3600g相当	18人前
うどん	4926g相当	24玉

いも・でんぷん類で4679キロカロリー

ふかしいも	3628g相当	18個
さつまいも（生）	3685g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6591g相当	43個
さといも（生）	8829g相当	176個
さといも（調理済）	8999g相当	179個
じゃがいも（生）	9175g相当	61個

砂糖・甘味料で4679キロカロリー

グラニュー糖	1188g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1197g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1200g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1423g相当	67杯（大さじ）

豆類で4679キロカロリー

きな粉	1038g相当	129杯（大さじ）
大豆	1258g相当
納豆	2543g相当	63パック
豆腐竹輪	3867g相当	42本
木綿豆腐	6410g相当	21丁
絹ごし豆腐	8356g相当	27丁

種実類で4679キロカロリー

マカダミアナッツ	624g相当	312粒
ブラジルナッツ	666g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	668g相当	334粒
ピスタチオ	759g相当	759粒
アーモンド	769g相当	769粒
らっかせい	819g相当	819粒
栗	3079g相当	307個

野菜類で4679キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1672g相当
にんにく	3628g相当	518片
えだまめ	3744g相当	1248さや
かぼちゃ	5999g相当	3.9個
れんこん	7090g相当
ごぼう	8068g相当	53本
ブロッコリー	12646g相当	50株
にんじん	13369g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13369g相当	66本
玉ねぎ	14179g相当	70個
しそ	14622g相当	14622枚
ミニトマト	15597g相当	779個
オクラ	17997g相当	1799本
キャベツ	20344g相当	16玉
アスパラガス	22281g相当	742本
トマト	23395g相当	116個
ピーマン	23395g相当	779個
なす	25995g相当	259本
ほうれんそう	25995g相当	129束
パクチー	25995g相当
ズッキーニ	29244g相当	146本
大根	31194g相当	31本
きゅうり	35993g相当	359本
はくさい	35993g相当	23玉
セロリ	38992g相当	259本
もやし	42537g相当	212袋
レタス	42537g相当	85玉

果実類で4679キロカロリー

アボカド	2659g相当	26個
バナナ	5032g相当	41本
マンゴー	6881g相当	34個
ぶどう	8068g相当	16房
りんご	8356g相当	27個
パイナップル	8665g相当	5.7個
キウイ（緑）	9175g相当	91個
みかん	9549g相当	63個
グレープフルーツ	11698g相当	38個
メロン	11698g相当	7.7玉
梨	12314g相当	41個
もも	12314g相当	49個
いちご	15094g相当	503個

きのこ類で4679キロカロリー

えのきたけ	13762g相当
まつたけ	14622g相当
エリンギ	15094g相当
ぶなしめじ	17997g相当
しいたけ	18716g相当
まいたけ	21269g相当
なめこ	22281g相当
マッシュルーム	31194g相当

藻類で4679キロカロリー

焼きのり	1576g相当
あおのり	1880g相当
いわのり	2053g相当
塩昆布	2425g相当
こんぶ	2753g相当
昆布の佃煮	3120g相当
くきわかめ	25995g相当
ひじき	35993g相当
わかめ	51989g相当
うみぶどう	77984g相当
もずく	116975g相当

魚介類で4679キロカロリー

かつお節	1410g相当
するめ（あたりめ）	1540g相当
さんま	1631g相当
うなぎのかば焼き	1642g相当
塩さば	1780g相当
イクラ	1857g相当
うなぎ	2053g相当
ぶり	2108g相当
はまち	2157g相当
ぎんざけ	2489g相当
魚肉ソーセージ	2962g相当
いわし	3000g相当
魚肉ハム	3019g相当
ししゃも	3079g相当
たい	3628g相当
べにざけ	3685g相当
辛子明太子	3867g相当
まぐろの赤身	4069g相当
あじ	4178g相当
ほっけ	4543g相当
かまぼこ	5032g相当
はんぺん	5032g相当
かにかま	5258g相当
あまえび	5505g相当
なると	5849g相当
ブラックタイガー	6077g相当
するめいか	6157g相当
かき	8068g相当
あさり	16135g相当

肉類で4679キロカロリー

牛バラ肉	1229g相当
豚バラ肉	1279g相当
牛サーロイン	1495g相当
牛肩ロース肉	1587g相当
牛ひき肉	1865g相当
生ハム	1926g相当
ソーセージ	2026g相当
鶏むね肉	2044g相当
牛フィレ肉	2644g相当
チャーシュー	2819g相当
豚フィレ肉	3966g相当
鶏ささみ	4373g相当	87本
砂肝	5441g相当

卵類で4679キロカロリー<

卵黄	1393g相当	69個
生たまご	3296g相当	54個
ゆでたまご	3492g相当	58個

乳製品で4679キロカロリー

プロセスチーズ	1495g相当
モッツァレラチーズ	1740g相当
牛乳	7671g相当	38杯
低脂肪牛乳	11141g相当	55杯

菓子類で4679キロカロリー

ポテトチップス	865g相当
ドーナッツ（プレーン）	1235g相当
アップルパイ	1592g相当
ホットケーキ	1850g相当
カスタードプリン	4034g相当

一般的食品で4679キロカロリー

チャーハン	2272g相当
とりから揚げ	2294g相当
ハンバーグ	2376g相当
豆腐ハンバーグ	3296g相当
お好み焼き	3441g相当

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