1日4580キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4580キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4580kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4580キロカロリーの分量を見る

穀物類で4580キロカロリー

オートミール	1309g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
米	1340g相当	8.9合
中力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1585g相当
食パン	1847g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2695g相当	22個
ごはん	2936g相当	19膳
そば	3524g相当	17人前
うどん	4822g相当	24玉

いも・でんぷん類で4580キロカロリー

ふかしいも	3551g相当	17個
さつまいも（生）	3607g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6451g相当	43個
さといも（生）	8642g相当	172個
さといも（調理済）	8808g相当	176個
じゃがいも（生）	8981g相当	59個

砂糖・甘味料で4580キロカロリー

グラニュー糖	1163g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1172g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1175g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1393g相当	66杯（大さじ）

豆類で4580キロカロリー

きな粉	1016g相当	127杯（大さじ）
大豆	1232g相当
納豆	2490g相当	62パック
豆腐竹輪	3786g相当	42本
木綿豆腐	6274g相当	20丁
絹ごし豆腐	8179g相当	27丁

種実類で4580キロカロリー

マカダミアナッツ	610g相当	305粒
ブラジルナッツ	652g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	654g相当	327粒
ピスタチオ	743g相当	743粒
アーモンド	753g相当	753粒
らっかせい	801g相当	801粒
栗	3014g相当	301個

野菜類で4580キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1636g相当
にんにく	3551g相当	507片
えだまめ	3664g相当	1221さや
かぼちゃ	5872g相当	3.9個
れんこん	6940g相当
ごぼう	7897g相当	52本
ブロッコリー	12379g相当	49株
にんじん	13086g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13086g相当	65本
玉ねぎ	13879g相当	69個
しそ	14313g相当	14313枚
ミニトマト	15267g相当	763個
オクラ	17616g相当	1761本
キャベツ	19914g相当	16玉
アスパラガス	21810g相当	727本
トマト	22900g相当	114個
ピーマン	22900g相当	763個
なす	25445g相当	254本
ほうれんそう	25445g相当	127束
パクチー	25445g相当
ズッキーニ	28625g相当	143本
大根	30534g相当	30本
きゅうり	35231g相当	352本
はくさい	35231g相当	23玉
セロリ	38167g相当	254本
もやし	41637g相当	208袋
レタス	41637g相当	83玉

果実類で4580キロカロリー

アボカド	2603g相当	26個
バナナ	4925g相当	41本
マンゴー	6736g相当	33個
ぶどう	7897g相当	15房
りんご	8179g相当	27個
パイナップル	8482g相当	5.6個
キウイ（緑）	8981g相当	89個
みかん	9347g相当	62個
グレープフルーツ	11450g相当	38個
メロン	11450g相当	7.6玉
梨	12053g相当	40個
もも	12053g相当	48個
いちご	14775g相当	492個

きのこ類で4580キロカロリー

えのきたけ	13471g相当
まつたけ	14313g相当
エリンギ	14775g相当
ぶなしめじ	17616g相当
しいたけ	18320g相当
まいたけ	20819g相当
なめこ	21810g相当
マッシュルーム	30534g相当

藻類で4580キロカロリー

焼きのり	1543g相当
あおのり	1840g相当
いわのり	2009g相当
塩昆布	2374g相当
こんぶ	2695g相当
昆布の佃煮	3054g相当
くきわかめ	25445g相当
ひじき	35231g相当
わかめ	50889g相当
うみぶどう	76334g相当
もずく	114500g相当

魚介類で4580キロカロリー

かつお節	1380g相当
するめ（あたりめ）	1507g相当
さんま	1596g相当
うなぎのかば焼き	1608g相当
塩さば	1742g相当
イクラ	1818g相当
うなぎ	2009g相当
ぶり	2064g相当
はまち	2111g相当
ぎんざけ	2437g相当
魚肉ソーセージ	2899g相当
いわし	2936g相当
魚肉ハム	2955g相当
ししゃも	3014g相当
たい	3551g相当
べにざけ	3607g相当
辛子明太子	3786g相当
まぐろの赤身	3983g相当
あじ	4090g相当
ほっけ	4447g相当
かまぼこ	4925g相当
はんぺん	4925g相当
かにかま	5147g相当
あまえび	5389g相当
なると	5725g相当
ブラックタイガー	5949g相当
するめいか	6027g相当
かき	7897g相当
あさり	15794g相当

肉類で4580キロカロリー

牛バラ肉	1203g相当
豚バラ肉	1252g相当
牛サーロイン	1464g相当
牛肩ロース肉	1553g相当
牛ひき肉	1825g相当
生ハム	1885g相当
ソーセージ	1983g相当
鶏むね肉	2000g相当
牛フィレ肉	2588g相当
チャーシュー	2760g相当
豚フィレ肉	3882g相当
鶏ささみ	4281g相当	85本
砂肝	5326g相当

卵類で4580キロカロリー<

卵黄	1364g相当	68個
生たまご	3226g相当	53個
ゆでたまご	3418g相当	56個

乳製品で4580キロカロリー

プロセスチーズ	1464g相当
モッツァレラチーズ	1703g相当
牛乳	7509g相当	37杯
低脂肪牛乳	10905g相当	54杯

菓子類で4580キロカロリー

ポテトチップス	847g相当
ドーナッツ（プレーン）	1209g相当
アップルパイ	1558g相当
ホットケーキ	1811g相当
カスタードプリン	3949g相当

一般的食品で4580キロカロリー

チャーハン	2224g相当
とりから揚げ	2246g相当
ハンバーグ	2325g相当
豆腐ハンバーグ	3226g相当
お好み焼き	3368g相当

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