1日4480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4480キロカロリーの分量を見る

穀物類で4480キロカロリー

オートミール	1280g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
米	1310g相当	8.7合
中力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1551g相当
食パン	1807g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2636g相当	21個
ごはん	2872g相当	19膳
そば	3447g相当	17人前
うどん	4716g相当	23玉

いも・でんぷん類で4480キロカロリー

ふかしいも	3473g相当	17個
さつまいも（生）	3528g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6310g相当	42個
さといも（生）	8453g相当	169個
さといも（調理済）	8616g相当	172個
じゃがいも（生）	8785g相当	58個

砂糖・甘味料で4480キロカロリー

グラニュー糖	1138g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1146g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1149g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1362g相当	64杯（大さじ）

豆類で4480キロカロリー

きな粉	994g相当	124杯（大さじ）
大豆	1205g相当
納豆	2435g相当	60パック
豆腐竹輪	3703g相当	41本
木綿豆腐	6137g相当	20丁
絹ごし豆腐	8000g相当	26丁

種実類で4480キロカロリー

マカダミアナッツ	597g相当	298粒
ブラジルナッツ	638g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	640g相当	320粒
ピスタチオ	727g相当	727粒
アーモンド	736g相当	736粒
らっかせい	784g相当	784粒
栗	2948g相当	294個

野菜類で4480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1600g相当
にんにく	3473g相当	496片
えだまめ	3585g相当	1195さや
かぼちゃ	5744g相当	3.8個
れんこん	6788g相当
ごぼう	7725g相当	51本
ブロッコリー	12109g相当	48株
にんじん	12800g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12800g相当	64本
玉ねぎ	13576g相当	67個
しそ	14000g相当	14000枚
ミニトマト	14934g相当	746個
オクラ	17231g相当	1723本
キャベツ	19479g相当	16玉
アスパラガス	21334g相当	711本
トマト	22400g相当	112個
ピーマン	22400g相当	746個
なす	24889g相当	248本
ほうれんそう	24889g相当	124束
パクチー	24889g相当
ズッキーニ	28000g相当	140本
大根	29867g相当	29本
きゅうり	34462g相当	344本
はくさい	34462g相当	22玉
セロリ	37334g相当	248本
もやし	40728g相当	203袋
レタス	40728g相当	81玉

果実類で4480キロカロリー

アボカド	2546g相当	25個
バナナ	4818g相当	40本
マンゴー	6589g相当	32個
ぶどう	7725g相当	15房
りんご	8000g相当	26個
パイナップル	8297g相当	5.5個
キウイ（緑）	8785g相当	87個
みかん	9143g相当	60個
グレープフルーツ	11200g相当	37個
メロン	11200g相当	7.4玉
梨	11790g相当	39個
もも	11790g相当	47個
いちご	14452g相当	481個

きのこ類で4480キロカロリー

えのきたけ	13177g相当
まつたけ	14000g相当
エリンギ	14452g相当
ぶなしめじ	17231g相当
しいたけ	17920g相当
まいたけ	20364g相当
なめこ	21334g相当
マッシュルーム	29867g相当

藻類で4480キロカロリー

焼きのり	1509g相当
あおのり	1800g相当
いわのり	1965g相当
塩昆布	2322g相当
こんぶ	2636g相当
昆布の佃煮	2987g相当
くきわかめ	24889g相当
ひじき	34462g相当
わかめ	49778g相当
うみぶどう	74667g相当
もずく	112000g相当

魚介類で4480キロカロリー

かつお節	1350g相当
するめ（あたりめ）	1474g相当
さんま	1561g相当
うなぎのかば焼き	1572g相当
塩さば	1704g相当
イクラ	1778g相当
うなぎ	1965g相当
ぶり	2019g相当
はまち	2065g相当
ぎんざけ	2383g相当
魚肉ソーセージ	2836g相当
いわし	2872g相当
魚肉ハム	2891g相当
ししゃも	2948g相当
たい	3473g相当
べにざけ	3528g相当
辛子明太子	3703g相当
まぐろの赤身	3896g相当
あじ	4000g相当
ほっけ	4350g相当
かまぼこ	4818g相当
はんぺん	4818g相当
かにかま	5034g相当
あまえび	5271g相当
なると	5600g相当
ブラックタイガー	5819g相当
するめいか	5895g相当
かき	7725g相当
あさり	15449g相当

肉類で4480キロカロリー

牛バラ肉	1176g相当
豚バラ肉	1225g相当
牛サーロイン	1432g相当
牛肩ロース肉	1519g相当
牛ひき肉	1785g相当
生ハム	1844g相当
ソーセージ	1940g相当
鶏むね肉	1957g相当
牛フィレ肉	2532g相当
チャーシュー	2699g相当
豚フィレ肉	3797g相当
鶏ささみ	4187g相当	83本
砂肝	5210g相当

卵類で4480キロカロリー<

卵黄	1334g相当	66個
生たまご	3155g相当	52個
ゆでたまご	3344g相当	55個

乳製品で4480キロカロリー

プロセスチーズ	1432g相当
モッツァレラチーズ	1666g相当
牛乳	7345g相当	36杯
低脂肪牛乳	10667g相当	53杯

菓子類で4480キロカロリー

ポテトチップス	829g相当
ドーナッツ（プレーン）	1183g相当
アップルパイ	1524g相当
ホットケーキ	1771g相当
カスタードプリン	3863g相当

一般的食品で4480キロカロリー

チャーハン	2175g相当
とりから揚げ	2197g相当
ハンバーグ	2275g相当
豆腐ハンバーグ	3155g相当
お好み焼き	3295g相当

ほかのカロリーについて調べる