1日3580キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3580キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3580kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3580キロカロリーの分量を見る

穀物類で3580キロカロリー

オートミール	1023g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
米	1047g相当	6.9合
中力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1239g相当
食パン	1444g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2106g相当	17個
ごはん	2295g相当	15膳
そば	2754g相当	13人前
うどん	3769g相当	18玉

いも・でんぷん類で3580キロカロリー

ふかしいも	2776g相当	13個
さつまいも（生）	2819g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5043g相当	33個
さといも（生）	6755g相当	135個
さといも（調理済）	6885g相当	137個
じゃがいも（生）	7020g相当	46個

砂糖・甘味料で3580キロカロリー

グラニュー糖	909g相当	75杯（大さじ）
上白糖	916g相当	101杯（大さじ）
三温糖	918g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1089g相当	51杯（大さじ）

豆類で3580キロカロリー

きな粉	794g相当	99杯（大さじ）
大豆	963g相当
納豆	1946g相当	48パック
豆腐竹輪	2959g相当	32本
木綿豆腐	4905g相当	16丁
絹ごし豆腐	6393g相当	21丁

種実類で3580キロカロリー

マカダミアナッツ	477g相当	238粒
ブラジルナッツ	510g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	511g相当	255粒
ピスタチオ	581g相当	581粒
アーモンド	588g相当	588粒
らっかせい	626g相当	626粒
栗	2356g相当	235個

野菜類で3580キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1279g相当
にんにく	2776g相当	396片
えだまめ	2864g相当	954さや
かぼちゃ	4590g相当	3個
れんこん	5425g相当
ごぼう	6173g相当	41本
ブロッコリー	9676g相当	38株
にんじん	10229g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10229g相当	51本
玉ねぎ	10849g相当	54個
しそ	11188g相当	11188枚
ミニトマト	11934g相当	596個
オクラ	13770g相当	1377本
キャベツ	15566g相当	12玉
アスパラガス	17048g相当	568本
トマト	17900g相当	89個
ピーマン	17900g相当	596個
なす	19889g相当	198本
ほうれんそう	19889g相当	99束
パクチー	19889g相当
ズッキーニ	22375g相当	111本
大根	23867g相当	23本
きゅうり	27539g相当	275本
はくさい	27539g相当	18玉
セロリ	29834g相当	198本
もやし	32546g相当	162袋
レタス	32546g相当	65玉

果実類で3580キロカロリー

アボカド	2035g相当	20個
バナナ	3850g相当	32本
マンゴー	5265g相当	26個
ぶどう	6173g相当	12房
りんご	6393g相当	21個
パイナップル	6630g相当	4.4個
キウイ（緑）	7020g相当	70個
みかん	7307g相当	48個
グレープフルーツ	8950g相当	29個
メロン	8950g相当	5.9玉
梨	9422g相当	31個
もも	9422g相当	37個
いちご	11549g相当	384個

きのこ類で3580キロカロリー

えのきたけ	10530g相当
まつたけ	11188g相当
エリンギ	11549g相当
ぶなしめじ	13770g相当
しいたけ	14320g相当
まいたけ	16273g相当
なめこ	17048g相当
マッシュルーム	23867g相当

藻類で3580キロカロリー

焼きのり	1206g相当
あおのり	1438g相当
いわのり	1571g相当
塩昆布	1855g相当
こんぶ	2106g相当
昆布の佃煮	2387g相当
くきわかめ	19889g相当
ひじき	27539g相当
わかめ	39778g相当
うみぶどう	59667g相当
もずく	89500g相当

魚介類で3580キロカロリー

かつお節	1079g相当
するめ（あたりめ）	1178g相当
さんま	1248g相当
うなぎのかば焼き	1257g相当
塩さば	1362g相当
イクラ	1421g相当
うなぎ	1571g相当
ぶり	1613g相当
はまち	1650g相当
ぎんざけ	1905g相当
魚肉ソーセージ	2266g相当
いわし	2295g相当
魚肉ハム	2310g相当
ししゃも	2356g相当
たい	2776g相当
べにざけ	2819g相当
辛子明太子	2959g相当
まぐろの赤身	3114g相当
あじ	3197g相当
ほっけ	3476g相当
かまぼこ	3850g相当
はんぺん	3850g相当
かにかま	4023g相当
あまえび	4212g相当
なると	4475g相当
ブラックタイガー	4650g相当
するめいか	4711g相当
かき	6173g相当
あさり	12345g相当

肉類で3580キロカロリー

牛バラ肉	940g相当
豚バラ肉	979g相当
牛サーロイン	1144g相当
牛肩ロース肉	1214g相当
牛ひき肉	1427g相当
生ハム	1474g相当
ソーセージ	1550g相当
鶏むね肉	1564g相当
牛フィレ肉	2023g相当
チャーシュー	2157g相当
豚フィレ肉	3034g相当
鶏ささみ	3346g相当	66本
砂肝	4163g相当

卵類で3580キロカロリー<

卵黄	1066g相当	53個
生たまご	2522g相当	42個
ゆでたまご	2672g相当	44個

乳製品で3580キロカロリー

プロセスチーズ	1144g相当
モッツァレラチーズ	1331g相当
牛乳	5869g相当	29杯
低脂肪牛乳	8524g相当	42杯

菓子類で3580キロカロリー

ポテトチップス	662g相当
ドーナッツ（プレーン）	945g相当
アップルパイ	1218g相当
ホットケーキ	1416g相当
カスタードプリン	3087g相当

一般的食品で3580キロカロリー

チャーハン	1738g相当
とりから揚げ	1755g相当
ハンバーグ	1818g相当
豆腐ハンバーグ	2522g相当
お好み焼き	2633g相当

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