1日3480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3480キロカロリーの分量を見る

穀物類で3480キロカロリー

オートミール	995g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	998g相当	124杯（大さじ）
米	1018g相当	6.7合
中力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1205g相当
食パン	1404g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2048g相当	17個
ごはん	2231g相当	14膳
そば	2677g相当	13人前
うどん	3664g相当	18玉

いも・でんぷん類で3480キロカロリー

ふかしいも	2698g相当	13個
さつまいも（生）	2741g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4902g相当	32個
さといも（生）	6567g相当	131個
さといも（調理済）	6693g相当	133個
じゃがいも（生）	6824g相当	45個

砂糖・甘味料で3480キロカロリー

グラニュー糖	884g相当	73杯（大さじ）
上白糖	891g相当	99杯（大さじ）
三温糖	893g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1058g相当	50杯（大さじ）

豆類で3480キロカロリー

きな粉	772g相当	96杯（大さじ）
大豆	936g相当
納豆	1892g相当	47パック
豆腐竹輪	2877g相当	31本
木綿豆腐	4768g相当	15丁
絹ごし豆腐	6215g相当	20丁

種実類で3480キロカロリー

マカダミアナッツ	464g相当	232粒
ブラジルナッツ	496g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	497g相当	248粒
ピスタチオ	565g相当	565粒
アーモンド	572g相当	572粒
らっかせい	609g相当	609粒
栗	2290g相当	229個

野菜類で3480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1243g相当
にんにく	2698g相当	385片
えだまめ	2784g相当	928さや
かぼちゃ	4462g相当	2.9個
れんこん	5273g相当
ごぼう	6000g相当	40本
ブロッコリー	9406g相当	37株
にんじん	9943g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9943g相当	49本
玉ねぎ	10546g相当	52個
しそ	10875g相当	10875枚
ミニトマト	11600g相当	580個
オクラ	13385g相当	1338本
キャベツ	15131g相当	12玉
アスパラガス	16572g相当	552本
トマト	17400g相当	87個
ピーマン	17400g相当	580個
なす	19334g相当	193本
ほうれんそう	19334g相当	96束
パクチー	19334g相当
ズッキーニ	21750g相当	108本
大根	23200g相当	23本
きゅうり	26770g相当	267本
はくさい	26770g相当	17玉
セロリ	29000g相当	193本
もやし	31637g相当	158袋
レタス	31637g相当	63玉

果実類で3480キロカロリー

アボカド	1978g相当	19個
バナナ	3742g相当	31本
マンゴー	5118g相当	25個
ぶどう	6000g相当	12房
りんご	6215g相当	20個
パイナップル	6445g相当	4.2個
キウイ（緑）	6824g相当	68個
みかん	7103g相当	47個
グレープフルーツ	8700g相当	29個
メロン	8700g相当	5.8玉
梨	9158g相当	30個
もも	9158g相当	36個
いちご	11226g相当	374個

きのこ類で3480キロカロリー

えのきたけ	10236g相当
まつたけ	10875g相当
エリンギ	11226g相当
ぶなしめじ	13385g相当
しいたけ	13920g相当
まいたけ	15819g相当
なめこ	16572g相当
マッシュルーム	23200g相当

藻類で3480キロカロリー

焼きのり	1172g相当
あおのり	1398g相当
いわのり	1527g相当
塩昆布	1804g相当
こんぶ	2048g相当
昆布の佃煮	2320g相当
くきわかめ	19334g相当
ひじき	26770g相当
わかめ	38667g相当
うみぶどう	58000g相当
もずく	87000g相当

魚介類で3480キロカロリー

かつお節	1049g相当
するめ（あたりめ）	1145g相当
さんま	1213g相当
うなぎのかば焼き	1222g相当
塩さば	1324g相当
イクラ	1381g相当
うなぎ	1527g相当
ぶり	1568g相当
はまち	1604g相当
ぎんざけ	1852g相当
魚肉ソーセージ	2203g相当
いわし	2231g相当
魚肉ハム	2246g相当
ししゃも	2290g相当
たい	2698g相当
べにざけ	2741g相当
辛子明太子	2877g相当
まぐろの赤身	3027g相当
あじ	3108g相当
ほっけ	3379g相当
かまぼこ	3742g相当
はんぺん	3742g相当
かにかま	3911g相当
あまえび	4095g相当
なると	4350g相当
ブラックタイガー	4520g相当
するめいか	4579g相当
かき	6000g相当
あさり	12000g相当

肉類で3480キロカロリー

牛バラ肉	914g相当
豚バラ肉	951g相当
牛サーロイン	1112g相当
牛肩ロース肉	1180g相当
牛ひき肉	1387g相当
生ハム	1433g相当
ソーセージ	1507g相当
鶏むね肉	1520g相当
牛フィレ肉	1967g相当
チャーシュー	2097g相当
豚フィレ肉	2950g相当
鶏ささみ	3253g相当	65本
砂肝	4047g相当

卵類で3480キロカロリー<

卵黄	1036g相当	51個
生たまご	2451g相当	40個
ゆでたまご	2598g相当	43個

乳製品で3480キロカロリー

プロセスチーズ	1112g相当
モッツァレラチーズ	1294g相当
牛乳	5705g相当	28杯
低脂肪牛乳	8286g相当	41杯

菓子類で3480キロカロリー

ポテトチップス	644g相当
ドーナッツ（プレーン）	919g相当
アップルパイ	1184g相当
ホットケーキ	1376g相当
カスタードプリン	3000g相当

一般的食品で3480キロカロリー

チャーハン	1690g相当
とりから揚げ	1706g相当
ハンバーグ	1767g相当
豆腐ハンバーグ	2451g相当
お好み焼き	2559g相当

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