1日3570キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3570キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3570kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3570キロカロリーの分量を見る

穀物類で3570キロカロリー

オートミール	1020g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
米	1044g相当	6.9合
中力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1236g相当
食パン	1440g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2100g相当	17個
ごはん	2289g相当	15膳
そば	2747g相当	13人前
うどん	3758g相当	18玉

いも・でんぷん類で3570キロカロリー

ふかしいも	2768g相当	13個
さつまいも（生）	2812g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5029g相当	33個
さといも（生）	6736g相当	134個
さといも（調理済）	6866g相当	137個
じゃがいも（生）	7000g相当	46個

砂糖・甘味料で3570キロカロリー

グラニュー糖	907g相当	75杯（大さじ）
上白糖	914g相当	101杯（大さじ）
三温糖	916g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1086g相当	51杯（大さじ）

豆類で3570キロカロリー

きな粉	792g相当	99杯（大さじ）
大豆	960g相当
納豆	1941g相当	48パック
豆腐竹輪	2951g相当	32本
木綿豆腐	4891g相当	16丁
絹ごし豆腐	6375g相当	21丁

種実類で3570キロカロリー

マカダミアナッツ	476g相当	238粒
ブラジルナッツ	508g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	510g相当	255粒
ピスタチオ	579g相当	579粒
アーモンド	587g相当	587粒
らっかせい	625g相当	625粒
栗	2349g相当	234個

野菜類で3570キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1275g相当
にんにく	2768g相当	395片
えだまめ	2856g相当	952さや
かぼちゃ	4577g相当	3個
れんこん	5410g相当
ごぼう	6156g相当	41本
ブロッコリー	9649g相当	38株
にんじん	10200g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10200g相当	51本
玉ねぎ	10819g相当	54個
しそ	11157g相当	11157枚
ミニトマト	11900g相当	595個
オクラ	13731g相当	1373本
キャベツ	15522g相当	12玉
アスパラガス	17000g相当	566本
トマト	17850g相当	89個
ピーマン	17850g相当	595個
なす	19834g相当	198本
ほうれんそう	19834g相当	99束
パクチー	19834g相当
ズッキーニ	22313g相当	111本
大根	23800g相当	23本
きゅうり	27462g相当	274本
はくさい	27462g相当	18玉
セロリ	29750g相当	198本
もやし	32455g相当	162袋
レタス	32455g相当	64玉

果実類で3570キロカロリー

アボカド	2029g相当	20個
バナナ	3839g相当	31本
マンゴー	5250g相当	26個
ぶどう	6156g相当	12房
りんご	6375g相当	21個
パイナップル	6612g相当	4.4個
キウイ（緑）	7000g相当	70個
みかん	7286g相当	48個
グレープフルーツ	8925g相当	29個
メロン	8925g相当	5.9玉
梨	9395g相当	31個
もも	9395g相当	37個
いちご	11517g相当	383個

きのこ類で3570キロカロリー

えのきたけ	10500g相当
まつたけ	11157g相当
エリンギ	11517g相当
ぶなしめじ	13731g相当
しいたけ	14281g相当
まいたけ	16228g相当
なめこ	17000g相当
マッシュルーム	23800g相当

藻類で3570キロカロリー

焼きのり	1203g相当
あおのり	1434g相当
いわのり	1566g相当
塩昆布	1850g相当
こんぶ	2100g相当
昆布の佃煮	2380g相当
くきわかめ	19834g相当
ひじき	27462g相当
わかめ	39667g相当
うみぶどう	59500g相当
もずく	89250g相当

魚介類で3570キロカロリー

かつお節	1076g相当
するめ（あたりめ）	1175g相当
さんま	1244g相当
うなぎのかば焼き	1253g相当
塩さば	1358g相当
イクラ	1417g相当
うなぎ	1566g相当
ぶり	1609g相当
はまち	1646g相当
ぎんざけ	1899g相当
魚肉ソーセージ	2260g相当
いわし	2289g相当
魚肉ハム	2304g相当
ししゃも	2349g相当
たい	2768g相当
べにざけ	2812g相当
辛子明太子	2951g相当
まぐろの赤身	3105g相当
あじ	3188g相当
ほっけ	3467g相当
かまぼこ	3839g相当
はんぺん	3839g相当
かにかま	4012g相当
あまえび	4200g相当
なると	4463g相当
ブラックタイガー	4637g相当
するめいか	4698g相当
かき	6156g相当
あさり	12311g相当

肉類で3570キロカロリー

牛バラ肉	938g相当
豚バラ肉	976g相当
牛サーロイン	1141g相当
牛肩ロース肉	1211g相当
牛ひき肉	1423g相当
生ハム	1470g相当
ソーセージ	1546g相当
鶏むね肉	1559g相当
牛フィレ肉	2017g相当
チャーシュー	2151g相当
豚フィレ肉	3026g相当
鶏ささみ	3337g相当	66本
砂肝	4152g相当

卵類で3570キロカロリー<

卵黄	1063g相当	53個
生たまご	2515g相当	41個
ゆでたまご	2665g相当	44個

乳製品で3570キロカロリー

プロセスチーズ	1141g相当
モッツァレラチーズ	1328g相当
牛乳	5853g相当	29杯
低脂肪牛乳	8500g相当	42杯

菓子類で3570キロカロリー

ポテトチップス	660g相当
ドーナッツ（プレーン）	942g相当
アップルパイ	1215g相当
ホットケーキ	1412g相当
カスタードプリン	3078g相当

一般的食品で3570キロカロリー

チャーハン	1734g相当
とりから揚げ	1750g相当
ハンバーグ	1813g相当
豆腐ハンバーグ	2515g相当
お好み焼き	2625g相当

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