1日3579キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3579キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3579kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3579キロカロリーの分量を見る

穀物類で3579キロカロリー

オートミール	1023g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
米	1047g相当	6.9合
中力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1239g相当
食パン	1444g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2106g相当	17個
ごはん	2295g相当	15膳
そば	2754g相当	13人前
うどん	3768g相当	18玉

いも・でんぷん類で3579キロカロリー

ふかしいも	2775g相当	13個
さつまいも（生）	2819g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5041g相当	33個
さといも（生）	6753g相当	135個
さといも（調理済）	6883g相当	137個
じゃがいも（生）	7018g相当	46個

砂糖・甘味料で3579キロカロリー

グラニュー糖	909g相当	75杯（大さじ）
上白糖	916g相当	101杯（大さじ）
三温糖	918g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1088g相当	51杯（大さじ）

豆類で3579キロカロリー

きな粉	794g相当	99杯（大さじ）
大豆	963g相当
納豆	1946g相当	48パック
豆腐竹輪	2958g相当	32本
木綿豆腐	4903g相当	16丁
絹ごし豆腐	6392g相当	21丁

種実類で3579キロカロリー

マカダミアナッツ	477g相当	238粒
ブラジルナッツ	510g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	511g相当	255粒
ピスタチオ	581g相当	581粒
アーモンド	588g相当	588粒
らっかせい	626g相当	626粒
栗	2355g相当	235個

野菜類で3579キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1279g相当
にんにく	2775g相当	396片
えだまめ	2864g相当	954さや
かぼちゃ	4589g相当	3個
れんこん	5423g相当
ごぼう	6171g相当	41本
ブロッコリー	9673g相当	38株
にんじん	10226g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10226g相当	51本
玉ねぎ	10846g相当	54個
しそ	11185g相当	11185枚
ミニトマト	11930g相当	596個
オクラ	13766g相当	1376本
キャベツ	15561g相当	12玉
アスパラガス	17043g相当	568本
トマト	17895g相当	89個
ピーマン	17895g相当	596個
なす	19884g相当	198本
ほうれんそう	19884g相当	99束
パクチー	19884g相当
ズッキーニ	22369g相当	111本
大根	23860g相当	23本
きゅうり	27531g相当	275本
はくさい	27531g相当	18玉
セロリ	29825g相当	198本
もやし	32537g相当	162袋
レタス	32537g相当	65玉

果実類で3579キロカロリー

アボカド	2034g相当	20個
バナナ	3849g相当	32本
マンゴー	5264g相当	26個
ぶどう	6171g相当	12房
りんご	6392g相当	21個
パイナップル	6628g相当	4.4個
キウイ（緑）	7018g相当	70個
みかん	7305g相当	48個
グレープフルーツ	8948g相当	29個
メロン	8948g相当	5.9玉
梨	9419g相当	31個
もも	9419g相当	37個
いちご	11546g相当	384個

きのこ類で3579キロカロリー

えのきたけ	10527g相当
まつたけ	11185g相当
エリンギ	11546g相当
ぶなしめじ	13766g相当
しいたけ	14316g相当
まいたけ	16269g相当
なめこ	17043g相当
マッシュルーム	23860g相当

藻類で3579キロカロリー

焼きのり	1206g相当
あおのり	1438g相当
いわのり	1570g相当
塩昆布	1855g相当
こんぶ	2106g相当
昆布の佃煮	2386g相当
くきわかめ	19884g相当
ひじき	27531g相当
わかめ	39767g相当
うみぶどう	59650g相当
もずく	89475g相当

魚介類で3579キロカロリー

かつお節	1079g相当
するめ（あたりめ）	1178g相当
さんま	1248g相当
うなぎのかば焼き	1256g相当
塩さば	1361g相当
イクラ	1421g相当
うなぎ	1570g相当
ぶり	1613g相当
はまち	1650g相当
ぎんざけ	1904g相当
魚肉ソーセージ	2266g相当
いわし	2295g相当
魚肉ハム	2310g相当
ししゃも	2355g相当
たい	2775g相当
べにざけ	2819g相当
辛子明太子	2958g相当
まぐろの赤身	3113g相当
あじ	3196g相当
ほっけ	3475g相当
かまぼこ	3849g相当
はんぺん	3849g相当
かにかま	4022g相当
あまえび	4211g相当
なると	4474g相当
ブラックタイガー	4649g相当
するめいか	4710g相当
かき	6171g相当
あさり	12342g相当

肉類で3579キロカロリー

牛バラ肉	940g相当
豚バラ肉	978g相当
牛サーロイン	1144g相当
牛肩ロース肉	1214g相当
牛ひき肉	1426g相当
生ハム	1473g相当
ソーセージ	1550g相当
鶏むね肉	1563g相当
牛フィレ肉	2023g相当
チャーシュー	2157g相当
豚フィレ肉	3034g相当
鶏ささみ	3345g相当	66本
砂肝	4162g相当

卵類で3579キロカロリー<

卵黄	1066g相当	53個
生たまご	2521g相当	42個
ゆでたまご	2671g相当	44個

乳製品で3579キロカロリー

プロセスチーズ	1144g相当
モッツァレラチーズ	1331g相当
牛乳	5868g相当	29杯
低脂肪牛乳	8522g相当	42杯

菓子類で3579キロカロリー

ポテトチップス	662g相当
ドーナッツ（プレーン）	945g相当
アップルパイ	1218g相当
ホットケーキ	1415g相当
カスタードプリン	3086g相当

一般的食品で3579キロカロリー

チャーハン	1738g相当
とりから揚げ	1755g相当
ハンバーグ	1817g相当
豆腐ハンバーグ	2521g相当
お好み焼き	2632g相当

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