1日2579キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2579キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2579kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2579キロカロリーの分量を見る

穀物類で2579キロカロリー

オートミール	737g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	739g相当	92杯（大さじ）
米	755g相当	5合
中力粉	766g相当	95杯（大さじ）
強力粉	766g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	893g相当
食パン	1040g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1518g相当	12個
ごはん	1654g相当	11膳
そば	1984g相当	9.9人前
うどん	2715g相当	13玉

いも・でんぷん類で2579キロカロリー

ふかしいも	2000g相当	10個
さつまいも（生）	2031g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3633g相当	24個
さといも（生）	4867g相当	97個
さといも（調理済）	4960g相当	99個
じゃがいも（生）	5057g相当	33個

砂糖・甘味料で2579キロカロリー

グラニュー糖	655g相当	54杯（大さじ）
上白糖	660g相当	73杯（大さじ）
三温糖	662g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	784g相当	37杯（大さじ）

豆類で2579キロカロリー

きな粉	572g相当	71杯（大さじ）
大豆	694g相当
納豆	1402g相当	35パック
豆腐竹輪	2132g相当	23本
木綿豆腐	3533g相当	11丁
絹ごし豆腐	4606g相当	15丁

種実類で2579キロカロリー

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	367g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	368g相当	184粒
ピスタチオ	418g相当	418粒
アーモンド	424g相当	424粒
らっかせい	451g相当	451粒
栗	1697g相当	169個

野菜類で2579キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	922g相当
にんにく	2000g相当	285片
えだまめ	2064g相当	688さや
かぼちゃ	3307g相当	2.2個
れんこん	3908g相当
ごぼう	4447g相当	29本
ブロッコリー	6971g相当	27株
にんじん	7369g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7369g相当	36本
玉ねぎ	7816g相当	39個
しそ	8060g相当	8060枚
ミニトマト	8597g相当	429個
オクラ	9920g相当	992本
キャベツ	11214g相当	9.3玉
アスパラガス	12281g相当	409本
トマト	12895g相当	64個
ピーマン	12895g相当	429個
なす	14328g相当	143本
ほうれんそう	14328g相当	71束
パクチー	14328g相当
ズッキーニ	16119g相当	80本
大根	17194g相当	17本
きゅうり	19839g相当	198本
はくさい	19839g相当	13玉
セロリ	21492g相当	143本
もやし	23446g相当	117袋
レタス	23446g相当	46玉

果実類で2579キロカロリー

アボカド	1466g相当	14個
バナナ	2774g相当	23本
マンゴー	3793g相当	18個
ぶどう	4447g相当	8.8房
りんご	4606g相当	15個
パイナップル	4776g相当	3.1個
キウイ（緑）	5057g相当	50個
みかん	5264g相当	35個
グレープフルーツ	6448g相当	21個
メロン	6448g相当	4.2玉
梨	6787g相当	22個
もも	6787g相当	27個
いちご	8320g相当	277個

きのこ類で2579キロカロリー

えのきたけ	7586g相当
まつたけ	8060g相当
エリンギ	8320g相当
ぶなしめじ	9920g相当
しいたけ	10316g相当
まいたけ	11723g相当
なめこ	12281g相当
マッシュルーム	17194g相当

藻類で2579キロカロリー

焼きのり	869g相当
あおのり	1036g相当
いわのり	1132g相当
塩昆布	1337g相当
こんぶ	1518g相当
昆布の佃煮	1720g相当
くきわかめ	14328g相当
ひじき	19839g相当
わかめ	28656g相当
うみぶどう	42984g相当
もずく	64475g相当

魚介類で2579キロカロリー

かつお節	777g相当
するめ（あたりめ）	849g相当
さんま	899g相当
うなぎのかば焼き	905g相当
塩さば	981g相当
イクラ	1024g相当
うなぎ	1132g相当
ぶり	1162g相当
はまち	1189g相当
ぎんざけ	1372g相当
魚肉ソーセージ	1633g相当
いわし	1654g相当
魚肉ハム	1664g相当
ししゃも	1697g相当
たい	2000g相当
べにざけ	2031g相当
辛子明太子	2132g相当
まぐろの赤身	2243g相当
あじ	2303g相当
ほっけ	2504g相当
かまぼこ	2774g相当
はんぺん	2774g相当
かにかま	2898g相当
あまえび	3035g相当
なると	3224g相当
ブラックタイガー	3350g相当
するめいか	3394g相当
かき	4447g相当
あさり	8894g相当

肉類で2579キロカロリー

牛バラ肉	677g相当
豚バラ肉	705g相当
牛サーロイン	824g相当
牛肩ロース肉	875g相当
牛ひき肉	1028g相当
生ハム	1062g相当
ソーセージ	1117g相当
鶏むね肉	1127g相当
牛フィレ肉	1458g相当
チャーシュー	1554g相当
豚フィレ肉	2186g相当
鶏ささみ	2411g相当	48本
砂肝	2999g相当

卵類で2579キロカロリー<

卵黄	768g相当	38個
生たまご	1817g相当	30個
ゆでたまご	1925g相当	32個

乳製品で2579キロカロリー

プロセスチーズ	824g相当
モッツァレラチーズ	959g相当
牛乳	4228g相当	21杯
低脂肪牛乳	6141g相当	30杯

菓子類で2579キロカロリー

ポテトチップス	477g相当
ドーナッツ（プレーン）	681g相当
アップルパイ	878g相当
ホットケーキ	1020g相当
カスタードプリン	2224g相当

一般的食品で2579キロカロリー

チャーハン	1252g相当
とりから揚げ	1265g相当
ハンバーグ	1310g相当
豆腐ハンバーグ	1817g相当
お好み焼き	1897g相当

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