1日2589キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2589キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2589kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2589キロカロリーの分量を見る

穀物類で2589キロカロリー

オートミール	740g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	742g相当	92杯（大さじ）
米	758g相当	5合
中力粉	769g相当	96杯（大さじ）
強力粉	769g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	896g相当
食パン	1044g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1523g相当	12個
ごはん	1660g相当	11膳
そば	1992g相当	9.9人前
うどん	2726g相当	13玉

いも・でんぷん類で2589キロカロリー

ふかしいも	2007g相当	10個
さつまいも（生）	2039g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3647g相当	24個
さといも（生）	4885g相当	97個
さといも（調理済）	4979g相当	99個
じゃがいも（生）	5077g相当	33個

砂糖・甘味料で2589キロカロリー

グラニュー糖	658g相当	54杯（大さじ）
上白糖	663g相当	73杯（大さじ）
三温糖	664g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	787g相当	37杯（大さじ）

豆類で2589キロカロリー

きな粉	575g相当	71杯（大さじ）
大豆	696g相当
納豆	1408g相当	35パック
豆腐竹輪	2140g相当	23本
木綿豆腐	3547g相当	11丁
絹ごし豆腐	4624g相当	15丁

種実類で2589キロカロリー

マカダミアナッツ	345g相当	172粒
ブラジルナッツ	369g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	370g相当	185粒
ピスタチオ	420g相当	420粒
アーモンド	426g相当	426粒
らっかせい	453g相当	453粒
栗	1704g相当	170個

野菜類で2589キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	925g相当
にんにく	2007g相当	286片
えだまめ	2072g相当	690さや
かぼちゃ	3320g相当	2.2個
れんこん	3923g相当
ごぼう	4464g相当	29本
ブロッコリー	6998g相当	27株
にんじん	7398g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7398g相当	36本
玉ねぎ	7846g相当	39個
しそ	8091g相当	8091枚
ミニトマト	8630g相当	431個
オクラ	9958g相当	995本
キャベツ	11257g相当	9.3玉
アスパラガス	12329g相当	410本
トマト	12945g相当	64個
ピーマン	12945g相当	431個
なす	14384g相当	143本
ほうれんそう	14384g相当	71束
パクチー	14384g相当
ズッキーニ	16182g相当	80本
大根	17260g相当	17本
きゅうり	19916g相当	199本
はくさい	19916g相当	13玉
セロリ	21575g相当	143本
もやし	23537g相当	117袋
レタス	23537g相当	47玉

果実類で2589キロカロリー

アボカド	1472g相当	14個
バナナ	2784g相当	23本
マンゴー	3808g相当	19個
ぶどう	4464g相当	8.9房
りんご	4624g相当	15個
パイナップル	4795g相当	3.1個
キウイ（緑）	5077g相当	50個
みかん	5284g相当	35個
グレープフルーツ	6473g相当	21個
メロン	6473g相当	4.3玉
梨	6814g相当	22個
もも	6814g相当	27個
いちご	8352g相当	278個

きのこ類で2589キロカロリー

えのきたけ	7615g相当
まつたけ	8091g相当
エリンギ	8352g相当
ぶなしめじ	9958g相当
しいたけ	10356g相当
まいたけ	11769g相当
なめこ	12329g相当
マッシュルーム	17260g相当

藻類で2589キロカロリー

焼きのり	872g相当
あおのり	1040g相当
いわのり	1136g相当
塩昆布	1342g相当
こんぶ	1523g相当
昆布の佃煮	1727g相当
くきわかめ	14384g相当
ひじき	19916g相当
わかめ	28767g相当
うみぶどう	43150g相当
もずく	64725g相当

魚介類で2589キロカロリー

かつお節	780g相当
するめ（あたりめ）	852g相当
さんま	903g相当
うなぎのかば焼き	909g相当
塩さば	985g相当
イクラ	1028g相当
うなぎ	1136g相当
ぶり	1167g相当
はまち	1194g相当
ぎんざけ	1378g相当
魚肉ソーセージ	1639g相当
いわし	1660g相当
魚肉ハム	1671g相当
ししゃも	1704g相当
たい	2007g相当
べにざけ	2039g相当
辛子明太子	2140g相当
まぐろの赤身	2252g相当
あじ	2312g相当
ほっけ	2514g相当
かまぼこ	2784g相当
はんぺん	2784g相当
かにかま	2909g相当
あまえび	3046g相当
なると	3237g相当
ブラックタイガー	3363g相当
するめいか	3407g相当
かき	4464g相当
あさり	8928g相当

肉類で2589キロカロリー

牛バラ肉	680g相当
豚バラ肉	708g相当
牛サーロイン	828g相当
牛肩ロース肉	878g相当
牛ひき肉	1032g相当
生ハム	1066g相当
ソーセージ	1121g相当
鶏むね肉	1131g相当
牛フィレ肉	1463g相当
チャーシュー	1560g相当
豚フィレ肉	2195g相当
鶏ささみ	2420g相当	48本
砂肝	3011g相当

卵類で2589キロカロリー<

卵黄	771g相当	38個
生たまご	1824g相当	30個
ゆでたまご	1933g相当	32個

乳製品で2589キロカロリー

プロセスチーズ	828g相当
モッツァレラチーズ	963g相当
牛乳	4245g相当	21杯
低脂肪牛乳	6165g相当	30杯

菓子類で2589キロカロリー

ポテトチップス	479g相当
ドーナッツ（プレーン）	684g相当
アップルパイ	881g相当
ホットケーキ	1024g相当
カスタードプリン	2232g相当

一般的食品で2589キロカロリー

チャーハン	1257g相当
とりから揚げ	1270g相当
ハンバーグ	1315g相当
豆腐ハンバーグ	1824g相当
お好み焼き	1904g相当

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