1日2569キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2569キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2569kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2569キロカロリーの分量を見る

穀物類で2569キロカロリー

オートミール	734g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	737g相当	92杯（大さじ）
米	752g相当	5合
中力粉	763g相当	95杯（大さじ）
強力粉	763g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	889g相当
食パン	1036g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1512g相当	12個
ごはん	1647g相当	10膳
そば	1977g相当	9.8人前
うどん	2705g相当	13玉

いも・でんぷん類で2569キロカロリー

ふかしいも	1992g相当	9.9個
さつまいも（生）	2023g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3619g相当	24個
さといも（生）	4848g相当	96個
さといも（調理済）	4941g相当	98個
じゃがいも（生）	5038g相当	33個

砂糖・甘味料で2569キロカロリー

グラニュー糖	653g相当	54杯（大さじ）
上白糖	658g相当	73杯（大さじ）
三温糖	659g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	781g相当	37杯（大さじ）

豆類で2569キロカロリー

きな粉	570g相当	71杯（大さじ）
大豆	691g相当
納豆	1397g相当	34パック
豆腐竹輪	2124g相当	23本
木綿豆腐	3520g相当	11丁
絹ごし豆腐	4588g相当	15丁

種実類で2569キロカロリー

マカダミアナッツ	343g相当	171粒
ブラジルナッツ	366g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	367g相当	183粒
ピスタチオ	417g相当	417粒
アーモンド	422g相当	422粒
らっかせい	450g相当	450粒
栗	1691g相当	169個

野菜類で2569キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	918g相当
にんにく	1992g相当	284片
えだまめ	2056g相当	685さや
かぼちゃ	3294g相当	2.1個
れんこん	3893g相当
ごぼう	4430g相当	29本
ブロッコリー	6944g相当	27株
にんじん	7341g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7341g相当	36本
玉ねぎ	7785g相当	38個
しそ	8029g相当	8029枚
ミニトマト	8564g相当	428個
オクラ	9881g相当	988本
キャベツ	11170g相当	9.3玉
アスパラガス	12234g相当	407本
トマト	12845g相当	64個
ピーマン	12845g相当	428個
なす	14273g相当	142本
ほうれんそう	14273g相当	71束
パクチー	14273g相当
ズッキーニ	16057g相当	80本
大根	17127g相当	17本
きゅうり	19762g相当	197本
はくさい	19762g相当	13玉
セロリ	21409g相当	142本
もやし	23355g相当	116袋
レタス	23355g相当	46玉

果実類で2569キロカロリー

アボカド	1460g相当	14個
バナナ	2763g相当	23本
マンゴー	3778g相当	18個
ぶどう	4430g相当	8.8房
りんご	4588g相当	15個
パイナップル	4758g相当	3.1個
キウイ（緑）	5038g相当	50個
みかん	5243g相当	34個
グレープフルーツ	6423g相当	21個
メロン	6423g相当	4.2玉
梨	6761g相当	22個
もも	6761g相当	27個
いちご	8288g相当	276個

きのこ類で2569キロカロリー

えのきたけ	7556g相当
まつたけ	8029g相当
エリンギ	8288g相当
ぶなしめじ	9881g相当
しいたけ	10276g相当
まいたけ	11678g相当
なめこ	12234g相当
マッシュルーム	17127g相当

藻類で2569キロカロリー

焼きのり	865g相当
あおのり	1032g相当
いわのり	1127g相当
塩昆布	1332g相当
こんぶ	1512g相当
昆布の佃煮	1713g相当
くきわかめ	14273g相当
ひじき	19762g相当
わかめ	28545g相当
うみぶどう	42817g相当
もずく	64225g相当

魚介類で2569キロカロリー

かつお節	774g相当
するめ（あたりめ）	846g相当
さんま	896g相当
うなぎのかば焼き	902g相当
塩さば	977g相当
イクラ	1020g相当
うなぎ	1127g相当
ぶり	1158g相当
はまち	1184g相当
ぎんざけ	1367g相当
魚肉ソーセージ	1626g相当
いわし	1647g相当
魚肉ハム	1658g相当
ししゃも	1691g相当
たい	1992g相当
べにざけ	2023g相当
辛子明太子	2124g相当
まぐろの赤身	2234g相当
あじ	2294g相当
ほっけ	2495g相当
かまぼこ	2763g相当
はんぺん	2763g相当
かにかま	2887g相当
あまえび	3023g相当
なると	3212g相当
ブラックタイガー	3337g相当
するめいか	3381g相当
かき	4430g相当
あさり	8859g相当

肉類で2569キロカロリー

牛バラ肉	675g相当
豚バラ肉	702g相当
牛サーロイン	821g相当
牛肩ロース肉	871g相当
牛ひき肉	1024g相当
生ハム	1058g相当
ソーセージ	1113g相当
鶏むね肉	1122g相当
牛フィレ肉	1452g相当
チャーシュー	1548g相当
豚フィレ肉	2178g相当
鶏ささみ	2401g相当	48本
砂肝	2988g相当

卵類で2569キロカロリー<

卵黄	765g相当	38個
生たまご	1810g相当	30個
ゆでたまご	1918g相当	31個

乳製品で2569キロカロリー

プロセスチーズ	821g相当
モッツァレラチーズ	956g相当
牛乳	4212g相当	21杯
低脂肪牛乳	6117g相当	30杯

菓子類で2569キロカロリー

ポテトチップス	475g相当
ドーナッツ（プレーン）	678g相当
アップルパイ	874g相当
ホットケーキ	1016g相当
カスタードプリン	2215g相当

一般的食品で2569キロカロリー

チャーハン	1248g相当
とりから揚げ	1260g相当
ハンバーグ	1305g相当
豆腐ハンバーグ	1810g相当
お好み焼き	1889g相当

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