1日2479キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2479キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2479kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2479キロカロリーの分量を見る

穀物類で2479キロカロリー

オートミール	709g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	711g相当	88杯（大さじ）
米	725g相当	4.8合
中力粉	736g相当	92杯（大さじ）
強力粉	736g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	858g相当
食パン	1000g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1459g相当	12個
ごはん	1590g相当	10膳
そば	1907g相当	9.5人前
うどん	2610g相当	13玉

いも・でんぷん類で2479キロカロリー

ふかしいも	1922g相当	9.6個
さつまいも（生）	1952g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3492g相当	23個
さといも（生）	4678g相当	93個
さといも（調理済）	4768g相当	95個
じゃがいも（生）	4861g相当	32個

砂糖・甘味料で2479キロカロリー

グラニュー糖	630g相当	52杯（大さじ）
上白糖	635g相当	70杯（大さじ）
三温糖	636g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	754g相当	35杯（大さじ）

豆類で2479キロカロリー

きな粉	550g相当	68杯（大さじ）
大豆	667g相当
納豆	1348g相当	33パック
豆腐竹輪	2049g相当	22本
木綿豆腐	3396g相当	11丁
絹ごし豆腐	4427g相当	14丁

種実類で2479キロカロリー

マカダミアナッツ	331g相当	165粒
ブラジルナッツ	353g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	402g相当	402粒
アーモンド	408g相当	408粒
らっかせい	434g相当	434粒
栗	1631g相当	163個

野菜類で2479キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	886g相当
にんにく	1922g相当	274片
えだまめ	1984g相当	661さや
かぼちゃ	3179g相当	2.1個
れんこん	3757g相当
ごぼう	4275g相当	28本
ブロッコリー	6700g相当	26株
にんじん	7083g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7083g相当	35本
玉ねぎ	7513g相当	37個
しそ	7747g相当	7747枚
ミニトマト	8264g相当	413個
オクラ	9535g相当	953本
キャベツ	10779g相当	8.9玉
アスパラガス	11805g相当	393本
トマト	12395g相当	61個
ピーマン	12395g相当	413個
なす	13773g相当	137本
ほうれんそう	13773g相当	68束
パクチー	13773g相当
ズッキーニ	15494g相当	77本
大根	16527g相当	16本
きゅうり	19070g相当	190本
はくさい	19070g相当	12玉
セロリ	20659g相当	137本
もやし	22537g相当	112袋
レタス	22537g相当	45玉

果実類で2479キロカロリー

アボカド	1409g相当	14個
バナナ	2666g相当	22本
マンゴー	3646g相当	18個
ぶどう	4275g相当	8.5房
りんご	4427g相当	14個
パイナップル	4591g相当	3個
キウイ（緑）	4861g相当	48個
みかん	5060g相当	33個
グレープフルーツ	6198g相当	20個
メロン	6198g相当	4.1玉
梨	6524g相当	21個
もも	6524g相当	26個
いちご	7997g相当	266個

きのこ類で2479キロカロリー

えのきたけ	7292g相当
まつたけ	7747g相当
エリンギ	7997g相当
ぶなしめじ	9535g相当
しいたけ	9916g相当
まいたけ	11269g相当
なめこ	11805g相当
マッシュルーム	16527g相当

藻類で2479キロカロリー

焼きのり	835g相当
あおのり	996g相当
いわのり	1088g相当
塩昆布	1285g相当
こんぶ	1459g相当
昆布の佃煮	1653g相当
くきわかめ	13773g相当
ひじき	19070g相当
わかめ	27545g相当
うみぶどう	41317g相当
もずく	61975g相当

魚介類で2479キロカロリー

かつお節	747g相当
するめ（あたりめ）	816g相当
さんま	864g相当
うなぎのかば焼き	870g相当
塩さば	943g相当
イクラ	984g相当
うなぎ	1088g相当
ぶり	1117g相当
はまち	1143g相当
ぎんざけ	1319g相当
魚肉ソーセージ	1569g相当
いわし	1590g相当
魚肉ハム	1600g相当
ししゃも	1631g相当
たい	1922g相当
べにざけ	1952g相当
辛子明太子	2049g相当
まぐろの赤身	2156g相当
あじ	2214g相当
ほっけ	2407g相当
かまぼこ	2666g相当
はんぺん	2666g相当
かにかま	2786g相当
あまえび	2917g相当
なると	3099g相当
ブラックタイガー	3220g相当
するめいか	3262g相当
かき	4275g相当
あさり	8549g相当

肉類で2479キロカロリー

牛バラ肉	651g相当
豚バラ肉	678g相当
牛サーロイン	793g相当
牛肩ロース肉	841g相当
牛ひき肉	988g相当
生ハム	1021g相当
ソーセージ	1074g相当
鶏むね肉	1083g相当
牛フィレ肉	1401g相当
チャーシュー	1494g相当
豚フィレ肉	2101g相当
鶏ささみ	2317g相当	46本
砂肝	2883g相当

卵類で2479キロカロリー<

卵黄	738g相当	36個
生たまご	1746g相当	29個
ゆでたまご	1850g相当	30個

乳製品で2479キロカロリー

プロセスチーズ	793g相当
モッツァレラチーズ	922g相当
牛乳	4064g相当	20杯
低脂肪牛乳	5903g相当	29杯

菓子類で2479キロカロリー

ポテトチップス	459g相当
ドーナッツ（プレーン）	655g相当
アップルパイ	844g相当
ホットケーキ	980g相当
カスタードプリン	2138g相当

一般的食品で2479キロカロリー

チャーハン	1204g相当
とりから揚げ	1216g相当
ハンバーグ	1259g相当
豆腐ハンバーグ	1746g相当
お好み焼き	1823g相当

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