1日2379キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2379キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2379kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2379キロカロリーの分量を見る

穀物類で2379キロカロリー

オートミール	680g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	682g相当	85杯（大さじ）
米	696g相当	4.6合
中力粉	706g相当	88杯（大さじ）
強力粉	706g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	824g相当
食パン	960g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1400g相当	11個
ごはん	1525g相当	10膳
そば	1830g相当	9.1人前
うどん	2505g相当	12玉

いも・でんぷん類で2379キロカロリー

ふかしいも	1845g相当	9.2個
さつまいも（生）	1874g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3351g相当	22個
さといも（生）	4489g相当	89個
さといも（調理済）	4575g相当	91個
じゃがいも（生）	4665g相当	31個

砂糖・甘味料で2379キロカロリー

グラニュー糖	604g相当	50杯（大さじ）
上白糖	609g相当	67杯（大さじ）
三温糖	610g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	724g相当	34杯（大さじ）

豆類で2379キロカロリー

きな粉	528g相当	66杯（大さじ）
大豆	640g相当
納豆	1293g相当	32パック
豆腐竹輪	1967g相当	21本
木綿豆腐	3259g相当	10丁
絹ごし豆腐	4249g相当	14丁

種実類で2379キロカロリー

マカダミアナッツ	317g相当	158粒
ブラジルナッツ	339g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	340g相当	170粒
ピスタチオ	386g相当	386粒
アーモンド	391g相当	391粒
らっかせい	416g相当	416粒
栗	1566g相当	156個

野菜類で2379キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	850g相当
にんにく	1845g相当	263片
えだまめ	1904g相当	634さや
かぼちゃ	3050g相当	2個
れんこん	3605g相当
ごぼう	4102g相当	27本
ブロッコリー	6430g相当	25株
にんじん	6798g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6798g相当	33本
玉ねぎ	7210g相当	36個
しそ	7435g相当	7435枚
ミニトマト	7930g相当	396個
オクラ	9150g相当	915本
キャベツ	10344g相当	8.6玉
アスパラガス	11329g相当	377本
トマト	11895g相当	59個
ピーマン	11895g相当	396個
なす	13217g相当	132本
ほうれんそう	13217g相当	66束
パクチー	13217g相当
ズッキーニ	14869g相当	74本
大根	15860g相当	15本
きゅうり	18300g相当	183本
はくさい	18300g相当	12玉
セロリ	19825g相当	132本
もやし	21628g相当	108袋
レタス	21628g相当	43玉

果実類で2379キロカロリー

アボカド	1352g相当	13個
バナナ	2559g相当	21本
マンゴー	3499g相当	17個
ぶどう	4102g相当	8.2房
りんご	4249g相当	14個
パイナップル	4406g相当	2.9個
キウイ（緑）	4665g相当	46個
みかん	4856g相当	32個
グレープフルーツ	5948g相当	19個
メロン	5948g相当	3.9玉
梨	6261g相当	20個
もも	6261g相当	25個
いちご	7675g相当	255個

きのこ類で2379キロカロリー

えのきたけ	6998g相当
まつたけ	7435g相当
エリンギ	7675g相当
ぶなしめじ	9150g相当
しいたけ	9516g相当
まいたけ	10814g相当
なめこ	11329g相当
マッシュルーム	15860g相当

藻類で2379キロカロリー

焼きのり	802g相当
あおのり	956g相当
いわのり	1044g相当
塩昆布	1233g相当
こんぶ	1400g相当
昆布の佃煮	1586g相当
くきわかめ	13217g相当
ひじき	18300g相当
わかめ	26434g相当
うみぶどう	39650g相当
もずく	59475g相当

魚介類で2379キロカロリー

かつお節	717g相当
するめ（あたりめ）	783g相当
さんま	829g相当
うなぎのかば焼き	835g相当
塩さば	905g相当
イクラ	945g相当
うなぎ	1044g相当
ぶり	1072g相当
はまち	1097g相当
ぎんざけ	1266g相当
魚肉ソーセージ	1506g相当
いわし	1525g相当
魚肉ハム	1535g相当
ししゃも	1566g相当
たい	1845g相当
べにざけ	1874g相当
辛子明太子	1967g相当
まぐろの赤身	2069g相当
あじ	2125g相当
ほっけ	2310g相当
かまぼこ	2559g相当
はんぺん	2559g相当
かにかま	2674g相当
あまえび	2799g相当
なると	2974g相当
ブラックタイガー	3090g相当
するめいか	3131g相当
かき	4102g相当
あさり	8204g相当

肉類で2379キロカロリー

牛バラ肉	625g相当
豚バラ肉	650g相当
牛サーロイン	761g相当
牛肩ロース肉	807g相当
牛ひき肉	948g相当
生ハム	980g相当
ソーセージ	1030g相当
鶏むね肉	1039g相当
牛フィレ肉	1345g相当
チャーシュー	1434g相当
豚フィレ肉	2017g相当
鶏ささみ	2224g相当	44本
砂肝	2767g相当

卵類で2379キロカロリー<

卵黄	709g相当	35個
生たまご	1676g相当	27個
ゆでたまご	1776g相当	29個

乳製品で2379キロカロリー

プロセスチーズ	761g相当
モッツァレラチーズ	885g相当
牛乳	3900g相当	19杯
低脂肪牛乳	5665g相当	28杯

菓子類で2379キロカロリー

ポテトチップス	440g相当
ドーナッツ（プレーン）	628g相当
アップルパイ	810g相当
ホットケーキ	941g相当
カスタードプリン	2051g相当

一般的食品で2379キロカロリー

チャーハン	1155g相当
とりから揚げ	1167g相当
ハンバーグ	1208g相当
豆腐ハンバーグ	1676g相当
お好み焼き	1750g相当

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