1日3479キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3479キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3479kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3479キロカロリーの分量を見る

穀物類で3479キロカロリー

オートミール	994g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	997g相当	124杯（大さじ）
米	1018g相当	6.7合
中力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1204g相当
食パン	1403g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2047g相当	17個
ごはん	2231g相当	14膳
そば	2677g相当	13人前
うどん	3663g相当	18玉

いも・でんぷん類で3479キロカロリー

ふかしいも	2697g相当	13個
さつまいも（生）	2740g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4900g相当	32個
さといも（生）	6565g相当	131個
さといも（調理済）	6691g相当	133個
じゃがいも（生）	6822g相当	45個

砂糖・甘味料で3479キロカロリー

グラニュー糖	883g相当	73杯（大さじ）
上白糖	890g相当	98杯（大さじ）
三温糖	893g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1058g相当	50杯（大さじ）

豆類で3479キロカロリー

きな粉	772g相当	96杯（大さじ）
大豆	936g相当
納豆	1891g相当	47パック
豆腐竹輪	2876g相当	31本
木綿豆腐	4766g相当	15丁
絹ごし豆腐	6213g相当	20丁

種実類で3479キロカロリー

マカダミアナッツ	464g相当	232粒
ブラジルナッツ	495g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	497g相当	248粒
ピスタチオ	564g相当	564粒
アーモンド	572g相当	572粒
らっかせい	609g相当	609粒
栗	2289g相当	228個

野菜類で3479キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1243g相当
にんにく	2697g相当	385片
えだまめ	2784g相当	928さや
かぼちゃ	4461g相当	2.9個
れんこん	5272g相当
ごぼう	5999g相当	39本
ブロッコリー	9403g相当	37株
にんじん	9940g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9940g相当	49本
玉ねぎ	10543g相当	52個
しそ	10872g相当	10872枚
ミニトマト	11597g相当	579個
オクラ	13381g相当	1338本
キャベツ	15127g相当	12玉
アスパラガス	16567g相当	552本
トマト	17395g相当	86個
ピーマン	17395g相当	579個
なす	19328g相当	193本
ほうれんそう	19328g相当	96束
パクチー	19328g相当
ズッキーニ	21744g相当	108本
大根	23194g相当	23本
きゅうり	26762g相当	267本
はくさい	26762g相当	17玉
セロリ	28992g相当	193本
もやし	31628g相当	158袋
レタス	31628g相当	63玉

果実類で3479キロカロリー

アボカド	1977g相当	19個
バナナ	3741g相当	31本
マンゴー	5117g相当	25個
ぶどう	5999g相当	11房
りんご	6213g相当	20個
パイナップル	6443g相当	4.2個
キウイ（緑）	6822g相当	68個
みかん	7100g相当	47個
グレープフルーツ	8698g相当	28個
メロン	8698g相当	5.7玉
梨	9156g相当	30個
もも	9156g相当	36個
いちご	11223g相当	374個

きのこ類で3479キロカロリー

えのきたけ	10233g相当
まつたけ	10872g相当
エリンギ	11223g相当
ぶなしめじ	13381g相当
しいたけ	13916g相当
まいたけ	15814g相当
なめこ	16567g相当
マッシュルーム	23194g相当

藻類で3479キロカロリー

焼きのり	1172g相当
あおのり	1398g相当
いわのり	1526g相当
塩昆布	1803g相当
こんぶ	2047g相当
昆布の佃煮	2320g相当
くきわかめ	19328g相当
ひじき	26762g相当
わかめ	38656g相当
うみぶどう	57984g相当
もずく	86975g相当

魚介類で3479キロカロリー

かつお節	1048g相当
するめ（あたりめ）	1145g相当
さんま	1213g相当
うなぎのかば焼き	1221g相当
塩さば	1323g相当
イクラ	1381g相当
うなぎ	1526g相当
ぶり	1568g相当
はまち	1604g相当
ぎんざけ	1851g相当
魚肉ソーセージ	2202g相当
いわし	2231g相当
魚肉ハム	2245g相当
ししゃも	2289g相当
たい	2697g相当
べにざけ	2740g相当
辛子明太子	2876g相当
まぐろの赤身	3026g相当
あじ	3107g相当
ほっけ	3378g相当
かまぼこ	3741g相当
はんぺん	3741g相当
かにかま	3909g相当
あまえび	4093g相当
なると	4349g相当
ブラックタイガー	4519g相当
するめいか	4578g相当
かき	5999g相当
あさり	11997g相当

肉類で3479キロカロリー

牛バラ肉	914g相当
豚バラ肉	951g相当
牛サーロイン	1112g相当
牛肩ロース肉	1180g相当
牛ひき肉	1387g相当
生ハム	1432g相当
ソーセージ	1507g相当
鶏むね肉	1520g相当
牛フィレ肉	1966g相当
チャーシュー	2096g相当
豚フィレ肉	2949g相当
鶏ささみ	3252g相当	65本
砂肝	4046g相当

卵類で3479キロカロリー<

卵黄	1036g相当	51個
生たまご	2450g相当	40個
ゆでたまご	2597g相当	43個

乳製品で3479キロカロリー

プロセスチーズ	1112g相当
モッツァレラチーズ	1294g相当
牛乳	5704g相当	28杯
低脂肪牛乳	8284g相当	41杯

菓子類で3479キロカロリー

ポテトチップス	644g相当
ドーナッツ（プレーン）	918g相当
アップルパイ	1184g相当
ホットケーキ	1376g相当
カスタードプリン	3000g相当

一般的食品で3479キロカロリー

チャーハン	1689g相当
とりから揚げ	1706g相当
ハンバーグ	1766g相当
豆腐ハンバーグ	2450g相当
お好み焼き	2559g相当

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