1日2478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2478キロカロリーの分量を見る

穀物類で2478キロカロリー

オートミール	708g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	711g相当	88杯（大さじ）
米	725g相当	4.8合
中力粉	736g相当	92杯（大さじ）
強力粉	736g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	858g相当
食パン	1000g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1458g相当	12個
ごはん	1589g相当	10膳
そば	1907g相当	9.5人前
うどん	2609g相当	13玉

いも・でんぷん類で2478キロカロリー

ふかしいも	1921g相当	9.6個
さつまいも（生）	1952g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3491g相当	23個
さといも（生）	4676g相当	93個
さといも（調理済）	4766g相当	95個
じゃがいも（生）	4859g相当	32個

砂糖・甘味料で2478キロカロリー

グラニュー糖	629g相当	52杯（大さじ）
上白糖	634g相当	70杯（大さじ）
三温糖	636g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	754g相当	35杯（大さじ）

豆類で2478キロカロリー

きな粉	550g相当	68杯（大さじ）
大豆	667g相当
納豆	1347g相当	33パック
豆腐竹輪	2048g相当	22本
木綿豆腐	3395g相当	11丁
絹ごし豆腐	4425g相当	14丁

種実類で2478キロカロリー

マカダミアナッツ	330g相当	165粒
ブラジルナッツ	353g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	402g相当	402粒
アーモンド	407g相当	407粒
らっかせい	434g相当	434粒
栗	1631g相当	163個

野菜類で2478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	885g相当
にんにく	1921g相当	274片
えだまめ	1983g相当	661さや
かぼちゃ	3177g相当	2.1個
れんこん	3755g相当
ごぼう	4273g相当	28本
ブロッコリー	6698g相当	26株
にんじん	7080g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7080g相当	35本
玉ねぎ	7510g相当	37個
しそ	7744g相当	7744枚
ミニトマト	8260g相当	413個
オクラ	9531g相当	953本
キャベツ	10774g相当	8.9玉
アスパラガス	11800g相当	393本
トマト	12390g相当	61個
ピーマン	12390g相当	413個
なす	13767g相当	137本
ほうれんそう	13767g相当	68束
パクチー	13767g相当
ズッキーニ	15488g相当	77本
大根	16520g相当	16本
きゅうり	19062g相当	190本
はくさい	19062g相当	12玉
セロリ	20650g相当	137本
もやし	22528g相当	112袋
レタス	22528g相当	45玉

果実類で2478キロカロリー

アボカド	1408g相当	14個
バナナ	2665g相当	22本
マンゴー	3645g相当	18個
ぶどう	4273g相当	8.5房
りんご	4425g相当	14個
パイナップル	4589g相当	3個
キウイ（緑）	4859g相当	48個
みかん	5058g相当	33個
グレープフルーツ	6195g相当	20個
メロン	6195g相当	4.1玉
梨	6522g相当	21個
もも	6522g相当	26個
いちご	7994g相当	266個

きのこ類で2478キロカロリー

えのきたけ	7289g相当
まつたけ	7744g相当
エリンギ	7994g相当
ぶなしめじ	9531g相当
しいたけ	9912g相当
まいたけ	11264g相当
なめこ	11800g相当
マッシュルーム	16520g相当

藻類で2478キロカロリー

焼きのり	835g相当
あおのり	996g相当
いわのり	1087g相当
塩昆布	1284g相当
こんぶ	1458g相当
昆布の佃煮	1652g相当
くきわかめ	13767g相当
ひじき	19062g相当
わかめ	27534g相当
うみぶどう	41300g相当
もずく	61950g相当

魚介類で2478キロカロリー

かつお節	747g相当
するめ（あたりめ）	816g相当
さんま	864g相当
うなぎのかば焼き	870g相当
塩さば	943g相当
イクラ	984g相当
うなぎ	1087g相当
ぶり	1117g相当
はまち	1142g相当
ぎんざけ	1319g相当
魚肉ソーセージ	1569g相当
いわし	1589g相当
魚肉ハム	1599g相当
ししゃも	1631g相当
たい	1921g相当
べにざけ	1952g相当
辛子明太子	2048g相当
まぐろの赤身	2155g相当
あじ	2213g相当
ほっけ	2406g相当
かまぼこ	2665g相当
はんぺん	2665g相当
かにかま	2785g相当
あまえび	2916g相当
なると	3098g相当
ブラックタイガー	3219g相当
するめいか	3261g相当
かき	4273g相当
あさり	8545g相当

肉類で2478キロカロリー

牛バラ肉	651g相当
豚バラ肉	678g相当
牛サーロイン	792g相当
牛肩ロース肉	840g相当
牛ひき肉	988g相当
生ハム	1020g相当
ソーセージ	1073g相当
鶏むね肉	1083g相当
牛フィレ肉	1400g相当
チャーシュー	1493g相当
豚フィレ肉	2100g相当
鶏ささみ	2316g相当	46本
砂肝	2882g相当

卵類で2478キロカロリー<

卵黄	738g相当	36個
生たまご	1746g相当	29個
ゆでたまご	1850g相当	30個

乳製品で2478キロカロリー

プロセスチーズ	792g相当
モッツァレラチーズ	922g相当
牛乳	4063g相当	20杯
低脂肪牛乳	5900g相当	29杯

菓子類で2478キロカロリー

ポテトチップス	459g相当
ドーナッツ（プレーン）	654g相当
アップルパイ	843g相当
ホットケーキ	980g相当
カスタードプリン	2137g相当

一般的食品で2478キロカロリー

チャーハン	1203g相当
とりから揚げ	1215g相当
ハンバーグ	1258g相当
豆腐ハンバーグ	1746g相当
お好み焼き	1823g相当

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