1日3478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3478キロカロリーの分量を見る

穀物類で3478キロカロリー

オートミール	994g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	997g相当	124杯（大さじ）
米	1017g相当	6.7合
中力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1204g相当
食パン	1403g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2046g相当	17個
ごはん	2230g相当	14膳
そば	2676g相当	13人前
うどん	3662g相当	18玉

いも・でんぷん類で3478キロカロリー

ふかしいも	2697g相当	13個
さつまいも（生）	2739g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4899g相当	32個
さといも（生）	6563g相当	131個
さといも（調理済）	6689g相当	133個
じゃがいも（生）	6820g相当	45個

砂糖・甘味料で3478キロカロリー

グラニュー糖	883g相当	73杯（大さじ）
上白糖	890g相当	98杯（大さじ）
三温糖	892g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1058g相当	50杯（大さじ）

豆類で3478キロカロリー

きな粉	772g相当	96杯（大さじ）
大豆	935g相当
納豆	1891g相当	47パック
豆腐竹輪	2875g相当	31本
木綿豆腐	4765g相当	15丁
絹ごし豆腐	6211g相当	20丁

種実類で3478キロカロリー

マカダミアナッツ	464g相当	232粒
ブラジルナッツ	495g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	497g相当	248粒
ピスタチオ	564g相当	564粒
アーモンド	572g相当	572粒
らっかせい	609g相当	609粒
栗	2289g相当	228個

野菜類で3478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1243g相当
にんにく	2697g相当	385片
えだまめ	2783g相当	927さや
かぼちゃ	4459g相当	2.9個
れんこん	5270g相当
ごぼう	5997g相当	39本
ブロッコリー	9400g相当	37株
にんじん	9938g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9938g相当	49本
玉ねぎ	10540g相当	52個
しそ	10869g相当	10869枚
ミニトマト	11594g相当	579個
オクラ	13377g相当	1337本
キャベツ	15122g相当	12玉
アスパラガス	16562g相当	552本
トマト	17390g相当	86個
ピーマン	17390g相当	579個
なす	19323g相当	193本
ほうれんそう	19323g相当	96束
パクチー	19323g相当
ズッキーニ	21738g相当	108本
大根	23187g相当	23本
きゅうり	26754g相当	267本
はくさい	26754g相当	17玉
セロリ	28984g相当	193本
もやし	31619g相当	158袋
レタス	31619g相当	63玉

果実類で3478キロカロリー

アボカド	1977g相当	19個
バナナ	3740g相当	31本
マンゴー	5115g相当	25個
ぶどう	5997g相当	11房
りんご	6211g相当	20個
パイナップル	6441g相当	4.2個
キウイ（緑）	6820g相当	68個
みかん	7098g相当	47個
グレープフルーツ	8695g相当	28個
メロン	8695g相当	5.7玉
梨	9153g相当	30個
もも	9153g相当	36個
いちご	11220g相当	374個

きのこ類で3478キロカロリー

えのきたけ	10230g相当
まつたけ	10869g相当
エリンギ	11220g相当
ぶなしめじ	13377g相当
しいたけ	13912g相当
まいたけ	15810g相当
なめこ	16562g相当
マッシュルーム	23187g相当

藻類で3478キロカロリー

焼きのり	1172g相当
あおのり	1397g相当
いわのり	1526g相当
塩昆布	1803g相当
こんぶ	2046g相当
昆布の佃煮	2319g相当
くきわかめ	19323g相当
ひじき	26754g相当
わかめ	38645g相当
うみぶどう	57967g相当
もずく	86950g相当

魚介類で3478キロカロリー

かつお節	1048g相当
するめ（あたりめ）	1145g相当
さんま	1212g相当
うなぎのかば焼き	1221g相当
塩さば	1323g相当
イクラ	1381g相当
うなぎ	1526g相当
ぶり	1567g相当
はまち	1603g相当
ぎんざけ	1850g相当
魚肉ソーセージ	2202g相当
いわし	2230g相当
魚肉ハム	2244g相当
ししゃも	2289g相当
たい	2697g相当
べにざけ	2739g相当
辛子明太子	2875g相当
まぐろの赤身	3025g相当
あじ	3106g相当
ほっけ	3377g相当
かまぼこ	3740g相当
はんぺん	3740g相当
かにかま	3908g相当
あまえび	4092g相当
なると	4348g相当
ブラックタイガー	4517g相当
するめいか	4577g相当
かき	5997g相当
あさり	11994g相当

肉類で3478キロカロリー

牛バラ肉	913g相当
豚バラ肉	951g相当
牛サーロイン	1112g相当
牛肩ロース肉	1179g相当
牛ひき肉	1386g相当
生ハム	1432g相当
ソーセージ	1506g相当
鶏むね肉	1519g相当
牛フィレ肉	1965g相当
チャーシュー	2096g相当
豚フィレ肉	2948g相当
鶏ささみ	3251g相当	65本
砂肝	4045g相当

卵類で3478キロカロリー<

卵黄	1036g相当	51個
生たまご	2450g相当	40個
ゆでたまご	2596g相当	43個

乳製品で3478キロカロリー

プロセスチーズ	1112g相当
モッツァレラチーズ	1293g相当
牛乳	5702g相当	28杯
低脂肪牛乳	8281g相当	41杯

菓子類で3478キロカロリー

ポテトチップス	643g相当
ドーナッツ（プレーン）	918g相当
アップルパイ	1183g相当
ホットケーキ	1375g相当
カスタードプリン	2999g相当

一般的食品で3478キロカロリー

チャーハン	1689g相当
とりから揚げ	1705g相当
ハンバーグ	1766g相当
豆腐ハンバーグ	2450g相当
お好み焼き	2558g相当

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