1日3378キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3378キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3378kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3378キロカロリーの分量を見る

穀物類で3378キロカロリー

オートミール	966g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	968g相当	121杯（大さじ）
米	988g相当	6.5合
中力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1169g相当
食パン	1363g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1988g相当	16個
ごはん	2166g相当	14膳
そば	2599g相当	12人前
うどん	3556g相当	17玉

いも・でんぷん類で3378キロカロリー

ふかしいも	2619g相当	13個
さつまいも（生）	2660g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4758g相当	31個
さといも（生）	6374g相当	127個
さといも（調理済）	6497g相当	129個
じゃがいも（生）	6624g相当	44個

砂糖・甘味料で3378キロカロリー

グラニュー糖	858g相当	71杯（大さじ）
上白糖	864g相当	96杯（大さじ）
三温糖	867g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1027g相当	48杯（大さじ）

豆類で3378キロカロリー

きな粉	750g相当	93杯（大さじ）
大豆	909g相当
納豆	1836g相当	45パック
豆腐竹輪	2792g相当	31本
木綿豆腐	4628g相当	15丁
絹ごし豆腐	6033g相当	20丁

種実類で3378キロカロリー

マカダミアナッツ	450g相当	225粒
ブラジルナッツ	481g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	482g相当	241粒
ピスタチオ	548g相当	548粒
アーモンド	555g相当	555粒
らっかせい	591g相当	591粒
栗	2223g相当	222個

野菜類で3378キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1207g相当
にんにく	2619g相当	374片
えだまめ	2703g相当	901さや
かぼちゃ	4331g相当	2.8個
れんこん	5119g相当
ごぼう	5825g相当	38本
ブロッコリー	9130g相当	36株
にんじん	9652g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9652g相当	48本
玉ねぎ	10237g相当	51個
しそ	10557g相当	10557枚
ミニトマト	11260g相当	563個
オクラ	12993g相当	1299本
キャベツ	14687g相当	12玉
アスパラガス	16086g相当	536本
トマト	16890g相当	84個
ピーマン	16890g相当	563個
なす	18767g相当	187本
ほうれんそう	18767g相当	93束
パクチー	18767g相当
ズッキーニ	21113g相当	105本
大根	22520g相当	22本
きゅうり	25985g相当	259本
はくさい	25985g相当	17玉
セロリ	28150g相当	187本
もやし	30710g相当	153袋
レタス	30710g相当	61玉

果実類で3378キロカロリー

アボカド	1920g相当	19個
バナナ	3633g相当	30本
マンゴー	4968g相当	24個
ぶどう	5825g相当	11房
りんご	6033g相当	20個
パイナップル	6256g相当	4.1個
キウイ（緑）	6624g相当	66個
みかん	6894g相当	45個
グレープフルーツ	8445g相当	28個
メロン	8445g相当	5.6玉
梨	8890g相当	29個
もも	8890g相当	35個
いちご	10897g相当	363個

きのこ類で3378キロカロリー

えのきたけ	9936g相当
まつたけ	10557g相当
エリンギ	10897g相当
ぶなしめじ	12993g相当
しいたけ	13512g相当
まいたけ	15355g相当
なめこ	16086g相当
マッシュルーム	22520g相当

藻類で3378キロカロリー

焼きのり	1138g相当
あおのり	1357g相当
いわのり	1482g相当
塩昆布	1751g相当
こんぶ	1988g相当
昆布の佃煮	2252g相当
くきわかめ	18767g相当
ひじき	25985g相当
わかめ	37534g相当
うみぶどう	56300g相当
もずく	84450g相当

魚介類で3378キロカロリー

かつお節	1018g相当
するめ（あたりめ）	1112g相当
さんま	1178g相当
うなぎのかば焼き	1186g相当
塩さば	1285g相当
イクラ	1341g相当
うなぎ	1482g相当
ぶり	1522g相当
はまち	1557g相当
ぎんざけ	1797g相当
魚肉ソーセージ	2138g相当
いわし	2166g相当
魚肉ハム	2180g相当
ししゃも	2223g相当
たい	2619g相当
べにざけ	2660g相当
辛子明太子	2792g相当
まぐろの赤身	2938g相当
あじ	3017g相当
ほっけ	3280g相当
かまぼこ	3633g相当
はんぺん	3633g相当
かにかま	3796g相当
あまえび	3975g相当
なると	4223g相当
ブラックタイガー	4388g相当
するめいか	4445g相当
かき	5825g相当
あさり	11649g相当

肉類で3378キロカロリー

牛バラ肉	887g相当
豚バラ肉	923g相当
牛サーロイン	1080g相当
牛肩ロース肉	1146g相当
牛ひき肉	1346g相当
生ハム	1391g相当
ソーセージ	1463g相当
鶏むね肉	1476g相当
牛フィレ肉	1909g相当
チャーシュー	2035g相当
豚フィレ肉	2863g相当
鶏ささみ	3158g相当	63本
砂肝	3928g相当

卵類で3378キロカロリー<

卵黄	1006g相当	50個
生たまご	2379g相当	39個
ゆでたまご	2521g相当	42個

乳製品で3378キロカロリー

プロセスチーズ	1080g相当
モッツァレラチーズ	1256g相当
牛乳	5538g相当	27杯
低脂肪牛乳	8043g相当	40杯

菓子類で3378キロカロリー

ポテトチップス	625g相当
ドーナッツ（プレーン）	892g相当
アップルパイ	1149g相当
ホットケーキ	1336g相当
カスタードプリン	2913g相当

一般的食品で3378キロカロリー

チャーハン	1640g相当
とりから揚げ	1656g相当
ハンバーグ	1715g相当
豆腐ハンバーグ	2379g相当
お好み焼き	2484g相当

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