1日3468キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3468キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3468kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3468キロカロリーの分量を見る

穀物類で3468キロカロリー

オートミール	991g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	994g相当	124杯（大さじ）
米	1015g相当	6.7合
中力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1200g相当
食パン	1399g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2040g相当	17個
ごはん	2224g相当	14膳
そば	2668g相当	13人前
うどん	3651g相当	18玉

いも・でんぷん類で3468キロカロリー

ふかしいも	2689g相当	13個
さつまいも（生）	2731g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4885g相当	32個
さといも（生）	6544g相当	130個
さといも（調理済）	6670g相当	133個
じゃがいも（生）	6800g相当	45個

砂糖・甘味料で3468キロカロリー

グラニュー糖	881g相当	73杯（大さじ）
上白糖	887g相当	98杯（大さじ）
三温糖	890g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1055g相当	50杯（大さじ）

豆類で3468キロカロリー

きな粉	769g相当	96杯（大さじ）
大豆	933g相当
納豆	1885g相当	47パック
豆腐竹輪	2867g相当	31本
木綿豆腐	4751g相当	15丁
絹ごし豆腐	6193g相当	20丁

種実類で3468キロカロリー

マカダミアナッツ	462g相当	231粒
ブラジルナッツ	494g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	495g相当	247粒
ピスタチオ	563g相当	563粒
アーモンド	570g相当	570粒
らっかせい	607g相当	607粒
栗	2282g相当	228個

野菜類で3468キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1239g相当
にんにく	2689g相当	384片
えだまめ	2775g相当	925さや
かぼちゃ	4447g相当	2.9個
れんこん	5255g相当
ごぼう	5980g相当	39本
ブロッコリー	9373g相当	37株
にんじん	9909g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9909g相当	49本
玉ねぎ	10510g相当	52個
しそ	10838g相当	10838枚
ミニトマト	11560g相当	578個
オクラ	13339g相当	1333本
キャベツ	15079g相当	12玉
アスパラガス	16515g相当	550本
トマト	17340g相当	86個
ピーマン	17340g相当	578個
なす	19267g相当	192本
ほうれんそう	19267g相当	96束
パクチー	19267g相当
ズッキーニ	21675g相当	108本
大根	23120g相当	23本
きゅうり	26677g相当	266本
はくさい	26677g相当	17玉
セロリ	28900g相当	192本
もやし	31528g相当	157袋
レタス	31528g相当	63玉

果実類で3468キロカロリー

アボカド	1971g相当	19個
バナナ	3730g相当	31本
マンゴー	5100g相当	25個
ぶどう	5980g相当	11房
りんご	6193g相当	20個
パイナップル	6423g相当	4.2個
キウイ（緑）	6800g相当	68個
みかん	7078g相当	47個
グレープフルーツ	8670g相当	28個
メロン	8670g相当	5.7玉
梨	9127g相当	30個
もも	9127g相当	36個
いちご	11188g相当	372個

きのこ類で3468キロカロリー

えのきたけ	10200g相当
まつたけ	10838g相当
エリンギ	11188g相当
ぶなしめじ	13339g相当
しいたけ	13872g相当
まいたけ	15764g相当
なめこ	16515g相当
マッシュルーム	23120g相当

藻類で3468キロカロリー

焼きのり	1168g相当
あおのり	1393g相当
いわのり	1522g相当
塩昆布	1797g相当
こんぶ	2040g相当
昆布の佃煮	2312g相当
くきわかめ	19267g相当
ひじき	26677g相当
わかめ	38534g相当
うみぶどう	57800g相当
もずく	86700g相当

魚介類で3468キロカロリー

かつお節	1045g相当
するめ（あたりめ）	1141g相当
さんま	1209g相当
うなぎのかば焼き	1217g相当
塩さば	1319g相当
イクラ	1377g相当
うなぎ	1522g相当
ぶり	1563g相当
はまち	1599g相当
ぎんざけ	1845g相当
魚肉ソーセージ	2195g相当
いわし	2224g相当
魚肉ハム	2238g相当
ししゃも	2282g相当
たい	2689g相当
べにざけ	2731g相当
辛子明太子	2867g相当
まぐろの赤身	3016g相当
あじ	3097g相当
ほっけ	3367g相当
かまぼこ	3730g相当
はんぺん	3730g相当
かにかま	3897g相当
あまえび	4080g相当
なると	4335g相当
ブラックタイガー	4504g相当
するめいか	4564g相当
かき	5980g相当
あさり	11959g相当

肉類で3468キロカロリー

牛バラ肉	911g相当
豚バラ肉	948g相当
牛サーロイン	1108g相当
牛肩ロース肉	1176g相当
牛ひき肉	1382g相当
生ハム	1428g相当
ソーセージ	1502g相当
鶏むね肉	1515g相当
牛フィレ肉	1960g相当
チャーシュー	2090g相当
豚フィレ肉	2939g相当
鶏ささみ	3242g相当	64本
砂肝	4033g相当

卵類で3468キロカロリー<

卵黄	1033g相当	51個
生たまご	2443g相当	40個
ゆでたまご	2589g相当	43個

乳製品で3468キロカロリー

プロセスチーズ	1108g相当
モッツァレラチーズ	1290g相当
牛乳	5686g相当	28杯
低脂肪牛乳	8258g相当	41杯

菓子類で3468キロカロリー

ポテトチップス	642g相当
ドーナッツ（プレーン）	916g相当
アップルパイ	1180g相当
ホットケーキ	1371g相当
カスタードプリン	2990g相当

一般的食品で3468キロカロリー

チャーハン	1684g相当
とりから揚げ	1700g相当
ハンバーグ	1761g相当
豆腐ハンバーグ	2443g相当
お好み焼き	2550g相当

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