1日3467キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3467キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3467kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3467キロカロリーの分量を見る

穀物類で3467キロカロリー

オートミール	991g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	994g相当	124杯（大さじ）
米	1014g相当	6.7合
中力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1200g相当
食パン	1398g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2040g相当	17個
ごはん	2223g相当	14膳
そば	2667g相当	13人前
うどん	3650g相当	18玉

いも・でんぷん類で3467キロカロリー

ふかしいも	2688g相当	13個
さつまいも（生）	2730g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4884g相当	32個
さといも（生）	6542g相当	130個
さといも（調理済）	6668g相当	133個
じゃがいも（生）	6799g相当	45個

砂糖・甘味料で3467キロカロリー

グラニュー糖	880g相当	73杯（大さじ）
上白糖	887g相当	98杯（大さじ）
三温糖	889g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1054g相当	50杯（大さじ）

豆類で3467キロカロリー

きな粉	769g相当	96杯（大さじ）
大豆	932g相当
納豆	1885g相当	47パック
豆腐竹輪	2866g相当	31本
木綿豆腐	4750g相当	15丁
絹ごし豆腐	6192g相当	20丁

種実類で3467キロカロリー

マカダミアナッツ	462g相当	231粒
ブラジルナッツ	494g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	495g相当	247粒
ピスタチオ	562g相当	562粒
アーモンド	570g相当	570粒
らっかせい	607g相当	607粒
栗	2281g相当	228個

野菜類で3467キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1239g相当
にんにく	2688g相当	384片
えだまめ	2774g相当	924さや
かぼちゃ	4445g相当	2.9個
れんこん	5254g相当
ごぼう	5978g相当	39本
ブロッコリー	9371g相当	37株
にんじん	9906g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9906g相当	49本
玉ねぎ	10507g相当	52個
しそ	10835g相当	10835枚
ミニトマト	11557g相当	577個
オクラ	13335g相当	1333本
キャベツ	15074g相当	12玉
アスパラガス	16510g相当	550本
トマト	17335g相当	86個
ピーマン	17335g相当	577個
なす	19262g相当	192本
ほうれんそう	19262g相当	96束
パクチー	19262g相当
ズッキーニ	21669g相当	108本
大根	23114g相当	23本
きゅうり	26670g相当	266本
はくさい	26670g相当	17玉
セロリ	28892g相当	192本
もやし	31519g相当	157袋
レタス	31519g相当	63玉

果実類で3467キロカロリー

アボカド	1970g相当	19個
バナナ	3728g相当	31本
マンゴー	5099g相当	25個
ぶどう	5978g相当	11房
りんご	6192g相当	20個
パイナップル	6421g相当	4.2個
キウイ（緑）	6799g相当	67個
みかん	7076g相当	47個
グレープフルーツ	8668g相当	28個
メロン	8668g相当	5.7玉
梨	9124g相当	30個
もも	9124g相当	36個
いちご	11184g相当	372個

きのこ類で3467キロカロリー

えのきたけ	10198g相当
まつたけ	10835g相当
エリンギ	11184g相当
ぶなしめじ	13335g相当
しいたけ	13868g相当
まいたけ	15760g相当
なめこ	16510g相当
マッシュルーム	23114g相当

藻類で3467キロカロリー

焼きのり	1168g相当
あおのり	1393g相当
いわのり	1521g相当
塩昆布	1797g相当
こんぶ	2040g相当
昆布の佃煮	2312g相当
くきわかめ	19262g相当
ひじき	26670g相当
わかめ	38523g相当
うみぶどう	57784g相当
もずく	86675g相当

魚介類で3467キロカロリー

かつお節	1045g相当
するめ（あたりめ）	1141g相当
さんま	1209g相当
うなぎのかば焼き	1217g相当
塩さば	1319g相当
イクラ	1376g相当
うなぎ	1521g相当
ぶり	1562g相当
はまち	1598g相当
ぎんざけ	1845g相当
魚肉ソーセージ	2195g相当
いわし	2223g相当
魚肉ハム	2237g相当
ししゃも	2281g相当
たい	2688g相当
べにざけ	2730g相当
辛子明太子	2866g相当
まぐろの赤身	3015g相当
あじ	3096g相当
ほっけ	3367g相当
かまぼこ	3728g相当
はんぺん	3728g相当
かにかま	3896g相当
あまえび	4079g相当
なると	4334g相当
ブラックタイガー	4503g相当
するめいか	4562g相当
かき	5978g相当
あさり	11956g相当

肉類で3467キロカロリー

牛バラ肉	910g相当
豚バラ肉	948g相当
牛サーロイン	1108g相当
牛肩ロース肉	1176g相当
牛ひき肉	1382g相当
生ハム	1427g相当
ソーセージ	1501g相当
鶏むね肉	1514g相当
牛フィレ肉	1959g相当
チャーシュー	2089g相当
豚フィレ肉	2939g相当
鶏ささみ	3241g相当	64本
砂肝	4032g相当

卵類で3467キロカロリー<

卵黄	1032g相当	51個
生たまご	2442g相当	40個
ゆでたまご	2588g相当	43個

乳製品で3467キロカロリー

プロセスチーズ	1108g相当
モッツァレラチーズ	1289g相当
牛乳	5684g相当	28杯
低脂肪牛乳	8255g相当	41杯

菓子類で3467キロカロリー

ポテトチップス	641g相当
ドーナッツ（プレーン）	915g相当
アップルパイ	1180g相当
ホットケーキ	1371g相当
カスタードプリン	2989g相当

一般的食品で3467キロカロリー

チャーハン	1684g相当
とりから揚げ	1700g相当
ハンバーグ	1760g相当
豆腐ハンバーグ	2442g相当
お好み焼き	2550g相当

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