1日3368キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3368キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3368kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3368キロカロリーの分量を見る

穀物類で3368キロカロリー

オートミール	963g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	966g相当	120杯（大さじ）
米	985g相当	6.5合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1166g相当
食パン	1359g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1982g相当	16個
ごはん	2159g相当	14膳
そば	2591g相当	12人前
うどん	3546g相当	17玉

いも・でんぷん類で3368キロカロリー

ふかしいも	2611g相当	13個
さつまいも（生）	2652g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4744g相当	31個
さといも（生）	6355g相当	127個
さといも（調理済）	6477g相当	129個
じゃがいも（生）	6604g相当	44個

砂糖・甘味料で3368キロカロリー

グラニュー糖	855g相当	71杯（大さじ）
上白糖	862g相当	95杯（大さじ）
三温糖	864g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1024g相当	48杯（大さじ）

豆類で3368キロカロリー

きな粉	747g相当	93杯（大さじ）
大豆	906g相当
納豆	1831g相当	45パック
豆腐竹輪	2784g相当	30本
木綿豆腐	4614g相当	15丁
絹ごし豆腐	6015g相当	20丁

種実類で3368キロカロリー

マカダミアナッツ	449g相当	224粒
ブラジルナッツ	480g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	481g相当	240粒
ピスタチオ	546g相当	546粒
アーモンド	554g相当	554粒
らっかせい	589g相当	589粒
栗	2216g相当	221個

野菜類で3368キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1203g相当
にんにく	2611g相当	373片
えだまめ	2695g相当	898さや
かぼちゃ	4318g相当	2.8個
れんこん	5104g相当
ごぼう	5807g相当	38本
ブロッコリー	9103g相当	36株
にんじん	9623g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9623g相当	48本
玉ねぎ	10207g相当	51個
しそ	10525g相当	10525枚
ミニトマト	11227g相当	561個
オクラ	12954g相当	1295本
キャベツ	14644g相当	12玉
アスパラガス	16039g相当	534本
トマト	16840g相当	84個
ピーマン	16840g相当	561個
なす	18712g相当	187本
ほうれんそう	18712g相当	93束
パクチー	18712g相当
ズッキーニ	21050g相当	105本
大根	22454g相当	22本
きゅうり	25908g相当	259本
はくさい	25908g相当	17玉
セロリ	28067g相当	187本
もやし	30619g相当	153袋
レタス	30619g相当	61玉

果実類で3368キロカロリー

アボカド	1914g相当	19個
バナナ	3622g相当	30本
マンゴー	4953g相当	24個
ぶどう	5807g相当	11房
りんご	6015g相当	20個
パイナップル	6238g相当	4.1個
キウイ（緑）	6604g相当	66個
みかん	6874g相当	45個
グレープフルーツ	8420g相当	28個
メロン	8420g相当	5.6玉
梨	8864g相当	29個
もも	8864g相当	35個
いちご	10865g相当	362個

きのこ類で3368キロカロリー

えのきたけ	9906g相当
まつたけ	10525g相当
エリンギ	10865g相当
ぶなしめじ	12954g相当
しいたけ	13472g相当
まいたけ	15310g相当
なめこ	16039g相当
マッシュルーム	22454g相当

藻類で3368キロカロリー

焼きのり	1135g相当
あおのり	1353g相当
いわのり	1478g相当
塩昆布	1746g相当
こんぶ	1982g相当
昆布の佃煮	2246g相当
くきわかめ	18712g相当
ひじき	25908g相当
わかめ	37423g相当
うみぶどう	56134g相当
もずく	84200g相当

魚介類で3368キロカロリー

かつお節	1015g相当
するめ（あたりめ）	1108g相当
さんま	1174g相当
うなぎのかば焼き	1182g相当
塩さば	1281g相当
イクラ	1337g相当
うなぎ	1478g相当
ぶり	1518g相当
はまち	1553g相当
ぎんざけ	1792g相当
魚肉ソーセージ	2132g相当
いわし	2159g相当
魚肉ハム	2173g相当
ししゃも	2216g相当
たい	2611g相当
べにざけ	2652g相当
辛子明太子	2784g相当
まぐろの赤身	2929g相当
あじ	3008g相当
ほっけ	3270g相当
かまぼこ	3622g相当
はんぺん	3622g相当
かにかま	3785g相当
あまえび	3963g相当
なると	4210g相当
ブラックタイガー	4375g相当
するめいか	4432g相当
かき	5807g相当
あさり	11614g相当

肉類で3368キロカロリー

牛バラ肉	884g相当
豚バラ肉	921g相当
牛サーロイン	1077g相当
牛肩ロース肉	1142g相当
牛ひき肉	1342g相当
生ハム	1387g相当
ソーセージ	1459g相当
鶏むね肉	1471g相当
牛フィレ肉	1903g相当
チャーシュー	2029g相当
豚フィレ肉	2855g相当
鶏ささみ	3148g相当	62本
砂肝	3917g相当

卵類で3368キロカロリー<

卵黄	1003g相当	50個
生たまご	2372g相当	39個
ゆでたまご	2514g相当	41個

乳製品で3368キロカロリー

プロセスチーズ	1077g相当
モッツァレラチーズ	1253g相当
牛乳	5522g相当	27杯
低脂肪牛乳	8020g相当	40杯

菓子類で3368キロカロリー

ポテトチップス	623g相当
ドーナッツ（プレーン）	889g相当
アップルパイ	1146g相当
ホットケーキ	1332g相当
カスタードプリン	2904g相当

一般的食品で3368キロカロリー

チャーハン	1635g相当
とりから揚げ	1651g相当
ハンバーグ	1710g相当
豆腐ハンバーグ	2372g相当
お好み焼き	2477g相当

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