1日2468キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2468キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2468kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2468キロカロリーの分量を見る

穀物類で2468キロカロリー

オートミール	706g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	708g相当	88杯（大さじ）
米	722g相当	4.8合
中力粉	733g相当	91杯（大さじ）
強力粉	733g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	854g相当
食パン	996g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1452g相当	12個
ごはん	1583g相当	10膳
そば	1899g相当	9.4人前
うどん	2598g相当	12玉

いも・でんぷん類で2468キロカロリー

ふかしいも	1914g相当	9.5個
さつまいも（生）	1944g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3477g相当	23個
さといも（生）	4657g相当	93個
さといも（調理済）	4747g相当	94個
じゃがいも（生）	4840g相当	32個

砂糖・甘味料で2468キロカロリー

グラニュー糖	627g相当	52杯（大さじ）
上白糖	632g相当	70杯（大さじ）
三温糖	633g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	751g相当	35杯（大さじ）

豆類で2468キロカロリー

きな粉	548g相当	68杯（大さじ）
大豆	664g相当
納豆	1342g相当	33パック
豆腐竹輪	2040g相当	22本
木綿豆腐	3381g相当	11丁
絹ごし豆腐	4408g相当	14丁

種実類で2468キロカロリー

マカダミアナッツ	329g相当	164粒
ブラジルナッツ	352g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	353g相当	176粒
ピスタチオ	400g相当	400粒
アーモンド	406g相当	406粒
らっかせい	432g相当	432粒
栗	1624g相当	162個

野菜類で2468キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	882g相当
にんにく	1914g相当	273片
えだまめ	1975g相当	658さや
かぼちゃ	3165g相当	2.1個
れんこん	3740g相当
ごぼう	4256g相当	28本
ブロッコリー	6671g相当	26株
にんじん	7052g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7052g相当	35本
玉ねぎ	7479g相当	37個
しそ	7713g相当	7713枚
ミニトマト	8227g相当	411個
オクラ	9493g相当	949本
キャベツ	10731g相当	8.9玉
アスパラガス	11753g相当	391本
トマト	12340g相当	61個
ピーマン	12340g相当	411個
なす	13712g相当	137本
ほうれんそう	13712g相当	68束
パクチー	13712g相当
ズッキーニ	15425g相当	77本
大根	16454g相当	16本
きゅうり	18985g相当	189本
はくさい	18985g相当	12玉
セロリ	20567g相当	137本
もやし	22437g相当	112袋
レタス	22437g相当	44玉

果実類で2468キロカロリー

アボカド	1403g相当	14個
バナナ	2654g相当	22本
マンゴー	3630g相当	18個
ぶどう	4256g相当	8.5房
りんご	4408g相当	14個
パイナップル	4571g相当	3個
キウイ（緑）	4840g相当	48個
みかん	5037g相当	33個
グレープフルーツ	6170g相当	20個
メロン	6170g相当	4.1玉
梨	6495g相当	21個
もも	6495g相当	25個
いちご	7962g相当	265個

きのこ類で2468キロカロリー

えのきたけ	7259g相当
まつたけ	7713g相当
エリンギ	7962g相当
ぶなしめじ	9493g相当
しいたけ	9872g相当
まいたけ	11219g相当
なめこ	11753g相当
マッシュルーム	16454g相当

藻類で2468キロカロリー

焼きのり	831g相当
あおのり	992g相当
いわのり	1083g相当
塩昆布	1279g相当
こんぶ	1452g相当
昆布の佃煮	1646g相当
くきわかめ	13712g相当
ひじき	18985g相当
わかめ	27423g相当
うみぶどう	41134g相当
もずく	61700g相当

魚介類で2468キロカロリー

かつお節	744g相当
するめ（あたりめ）	812g相当
さんま	860g相当
うなぎのかば焼き	866g相当
塩さば	939g相当
イクラ	980g相当
うなぎ	1083g相当
ぶり	1112g相当
はまち	1138g相当
ぎんざけ	1313g相当
魚肉ソーセージ	1563g相当
いわし	1583g相当
魚肉ハム	1593g相当
ししゃも	1624g相当
たい	1914g相当
べにざけ	1944g相当
辛子明太子	2040g相当
まぐろの赤身	2147g相当
あじ	2204g相当
ほっけ	2397g相当
かまぼこ	2654g相当
はんぺん	2654g相当
かにかま	2774g相当
あまえび	2904g相当
なると	3085g相当
ブラックタイガー	3206g相当
するめいか	3248g相当
かき	4256g相当
あさり	8511g相当

肉類で2468キロカロリー

牛バラ肉	648g相当
豚バラ肉	675g相当
牛サーロイン	789g相当
牛肩ロース肉	837g相当
牛ひき肉	984g相当
生ハム	1016g相当
ソーセージ	1069g相当
鶏むね肉	1078g相当
牛フィレ肉	1395g相当
チャーシュー	1487g相当
豚フィレ肉	2092g相当
鶏ささみ	2307g相当	46本
砂肝	2870g相当

卵類で2468キロカロリー<

卵黄	735g相当	36個
生たまご	1739g相当	28個
ゆでたまご	1842g相当	30個

乳製品で2468キロカロリー

プロセスチーズ	789g相当
モッツァレラチーズ	918g相当
牛乳	4046g相当	20杯
低脂肪牛乳	5877g相当	29杯

菓子類で2468キロカロリー

ポテトチップス	457g相当
ドーナッツ（プレーン）	652g相当
アップルパイ	840g相当
ホットケーキ	976g相当
カスタードプリン	2128g相当

一般的食品で2468キロカロリー

チャーハン	1199g相当
とりから揚げ	1210g相当
ハンバーグ	1253g相当
豆腐ハンバーグ	1739g相当
お好み焼き	1815g相当

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