1日4468キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4468キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4468kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4468キロカロリーの分量を見る

穀物類で4468キロカロリー

オートミール	1277g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1281g相当	160杯（大さじ）
米	1307g相当	8.7合
中力粉	1326g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1326g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1547g相当
食パン	1802g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2629g相当	21個
ごはん	2865g相当	19膳
そば	3437g相当	17人前
うどん	4704g相当	23玉

いも・でんぷん類で4468キロカロリー

ふかしいも	3464g相当	17個
さつまいも（生）	3519g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6293g相当	41個
さといも（生）	8431g相当	168個
さといも（調理済）	8593g相当	171個
じゃがいも（生）	8761g相当	58個

砂糖・甘味料で4468キロカロリー

グラニュー糖	1135g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1143g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1146g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1359g相当	64杯（大さじ）

豆類で4468キロカロリー

きな粉	991g相当	123杯（大さじ）
大豆	1202g相当
納豆	2429g相当	60パック
豆腐竹輪	3693g相当	41本
木綿豆腐	6121g相当	20丁
絹ごし豆腐	7979g相当	26丁

種実類で4468キロカロリー

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	636g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	638g相当	319粒
ピスタチオ	725g相当	725粒
アーモンド	734g相当	734粒
らっかせい	782g相当	782粒
栗	2940g相当	294個

野菜類で4468キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1596g相当
にんにく	3464g相当	494片
えだまめ	3575g相当	1191さや
かぼちゃ	5729g相当	3.8個
れんこん	6770g相当
ごぼう	7704g相当	51本
ブロッコリー	12076g相当	48株
にんじん	12766g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12766g相当	63本
玉ねぎ	13540g相当	67個
しそ	13963g相当	13963枚
ミニトマト	14894g相当	744個
オクラ	17185g相当	1718本
キャベツ	19427g相当	16玉
アスパラガス	21277g相当	709本
トマト	22340g相当	111個
ピーマン	22340g相当	744個
なす	24823g相当	248本
ほうれんそう	24823g相当	124束
パクチー	24823g相当
ズッキーニ	27925g相当	139本
大根	29787g相当	29本
きゅうり	34370g相当	343本
はくさい	34370g相当	22玉
セロリ	37234g相当	248本
もやし	40619g相当	203袋
レタス	40619g相当	81玉

果実類で4468キロカロリー

アボカド	2539g相当	25個
バナナ	4805g相当	40本
マンゴー	6571g相当	32個
ぶどう	7704g相当	15房
りんご	7979g相当	26個
パイナップル	8275g相当	5.5個
キウイ（緑）	8761g相当	87個
みかん	9119g相当	60個
グレープフルーツ	11170g相当	37個
メロン	11170g相当	7.4玉
梨	11758g相当	39個
もも	11758g相当	47個
いちご	14413g相当	480個

きのこ類で4468キロカロリー

えのきたけ	13142g相当
まつたけ	13963g相当
エリンギ	14413g相当
ぶなしめじ	17185g相当
しいたけ	17872g相当
まいたけ	20310g相当
なめこ	21277g相当
マッシュルーム	29787g相当

藻類で4468キロカロリー

焼きのり	1505g相当
あおのり	1795g相当
いわのり	1960g相当
塩昆布	2316g相当
こんぶ	2629g相当
昆布の佃煮	2979g相当
くきわかめ	24823g相当
ひじき	34370g相当
わかめ	49645g相当
うみぶどう	74467g相当
もずく	111700g相当

魚介類で4468キロカロリー

かつお節	1346g相当
するめ（あたりめ）	1470g相当
さんま	1557g相当
うなぎのかば焼き	1568g相当
塩さば	1699g相当
イクラ	1774g相当
うなぎ	1960g相当
ぶり	2013g相当
はまち	2059g相当
ぎんざけ	2377g相当
魚肉ソーセージ	2828g相当
いわし	2865g相当
魚肉ハム	2883g相当
ししゃも	2940g相当
たい	3464g相当
べにざけ	3519g相当
辛子明太子	3693g相当
まぐろの赤身	3886g相当
あじ	3990g相当
ほっけ	4338g相当
かまぼこ	4805g相当
はんぺん	4805g相当
かにかま	5021g相当
あまえび	5257g相当
なると	5585g相当
ブラックタイガー	5803g相当
するめいか	5879g相当
かき	7704g相当
あさり	15407g相当

肉類で4468キロカロリー

牛バラ肉	1173g相当
豚バラ肉	1221g相当
牛サーロイン	1428g相当
牛肩ロース肉	1515g相当
牛ひき肉	1781g相当
生ハム	1839g相当
ソーセージ	1935g相当
鶏むね肉	1952g相当
牛フィレ肉	2525g相当
チャーシュー	2692g相当
豚フィレ肉	3787g相当
鶏ささみ	4176g相当	83本
砂肝	5196g相当

卵類で4468キロカロリー<

卵黄	1330g相当	66個
生たまご	3147g相当	52個
ゆでたまご	3335g相当	55個

乳製品で4468キロカロリー

プロセスチーズ	1428g相当
モッツァレラチーズ	1661g相当
牛乳	7325g相当	36杯
低脂肪牛乳	10639g相当	53杯

菓子類で4468キロカロリー

ポテトチップス	826g相当
ドーナッツ（プレーン）	1179g相当
アップルパイ	1520g相当
ホットケーキ	1767g相当
カスタードプリン	3852g相当

一般的食品で4468キロカロリー

チャーハン	2169g相当
とりから揚げ	2191g相当
ハンバーグ	2269g相当
豆腐ハンバーグ	3147g相当
お好み焼き	3286g相当

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