1日5468キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5468キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5468kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5468キロカロリーの分量を見る

穀物類で5468キロカロリー

オートミール	1563g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
米	1599g相当	10合
中力粉	1623g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1623g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1893g相当
食パン	2205g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3217g相当	26個
ごはん	3506g相当	23膳
そば	4207g相当	21人前
うどん	5756g相当	28玉

いも・でんぷん類で5468キロカロリー

ふかしいも	4239g相当	21個
さつまいも（生）	4306g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7702g相当	51個
さといも（生）	10317g相当	206個
さといも（調理済）	10516g相当	210個
じゃがいも（生）	10722g相当	71個

砂糖・甘味料で5468キロカロリー

グラニュー糖	1388g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1399g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1403g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1663g相当	79杯（大さじ）

豆類で5468キロカロリー

きな粉	1213g相当	151杯（大さじ）
大豆	1470g相当
納豆	2972g相当	74パック
豆腐竹輪	4520g相当	50本
木綿豆腐	7491g相当	24丁
絹ごし豆腐	9765g相当	32丁

種実類で5468キロカロリー

マカダミアナッツ	729g相当	364粒
ブラジルナッツ	778g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	781g相当	390粒
ピスタチオ	887g相当	887粒
アーモンド	898g相当	898粒
らっかせい	956g相当	956粒
栗	3598g相当	359個

野菜類で5468キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1953g相当
にんにく	4239g相当	605片
えだまめ	4375g相当	1458さや
かぼちゃ	7011g相当	4.6個
れんこん	8285g相当
ごぼう	9428g相当	62本
ブロッコリー	14779g相当	59株
にんじん	15623g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15623g相当	78本
玉ねぎ	16570g相当	82個
しそ	17088g相当	17088枚
ミニトマト	18227g相当	911個
オクラ	21031g相当	2103本
キャベツ	23774g相当	19玉
アスパラガス	26039g相当	867本
トマト	27340g相当	136個
ピーマン	27340g相当	911個
なす	30378g相当	303本
ほうれんそう	30378g相当	151束
パクチー	30378g相当
ズッキーニ	34175g相当	170本
大根	36454g相当	36本
きゅうり	42062g相当	420本
はくさい	42062g相当	28玉
セロリ	45567g相当	303本
もやし	49710g相当	248袋
レタス	49710g相当	99玉

果実類で5468キロカロリー

アボカド	3107g相当	31個
バナナ	5880g相当	49本
マンゴー	8042g相当	40個
ぶどう	9428g相当	18房
りんご	9765g相当	32個
パイナップル	10126g相当	6.7個
キウイ（緑）	10722g相当	107個
みかん	11160g相当	74個
グレープフルーツ	13670g相当	45個
メロン	13670g相当	9.1玉
梨	14390g相当	47個
もも	14390g相当	57個
いちご	17639g相当	587個

きのこ類で5468キロカロリー

えのきたけ	16083g相当
まつたけ	17088g相当
エリンギ	17639g相当
ぶなしめじ	21031g相当
しいたけ	21872g相当
まいたけ	24855g相当
なめこ	26039g相当
マッシュルーム	36454g相当

藻類で5468キロカロリー

焼きのり	1842g相当
あおのり	2196g相当
いわのり	2399g相当
塩昆布	2834g相当
こんぶ	3217g相当
昆布の佃煮	3646g相当
くきわかめ	30378g相当
ひじき	42062g相当
わかめ	60756g相当
うみぶどう	91134g相当
もずく	136700g相当

魚介類で5468キロカロリー

かつお節	1647g相当
するめ（あたりめ）	1799g相当
さんま	1906g相当
うなぎのかば焼き	1919g相当
塩さば	2080g相当
イクラ	2170g相当
うなぎ	2399g相当
ぶり	2464g相当
はまち	2520g相当
ぎんざけ	2909g相当
魚肉ソーセージ	3461g相当
いわし	3506g相当
魚肉ハム	3528g相当
ししゃも	3598g相当
たい	4239g相当
べにざけ	4306g相当
辛子明太子	4520g相当
まぐろの赤身	4755g相当
あじ	4883g相当
ほっけ	5309g相当
かまぼこ	5880g相当
はんぺん	5880g相当
かにかま	6144g相当
あまえび	6433g相当
なると	6835g相当
ブラックタイガー	7102g相当
するめいか	7195g相当
かき	9428g相当
あさり	18856g相当

肉類で5468キロカロリー

牛バラ肉	1436g相当
豚バラ肉	1494g相当
牛サーロイン	1747g相当
牛肩ロース肉	1854g相当
牛ひき肉	2179g相当
生ハム	2251g相当
ソーセージ	2368g相当
鶏むね肉	2388g相当
牛フィレ肉	3090g相当
チャーシュー	3294g相当
豚フィレ肉	4634g相当
鶏ささみ	5111g相当	102本
砂肝	6359g相当

卵類で5468キロカロリー<

卵黄	1628g相当	81個
生たまご	3851g相当	64個
ゆでたまご	4081g相当	68個

乳製品で5468キロカロリー

プロセスチーズ	1747g相当
モッツァレラチーズ	2033g相当
牛乳	8964g相当	44杯
低脂肪牛乳	13020g相当	65杯

菓子類で5468キロカロリー

ポテトチップス	1011g相当
ドーナッツ（プレーン）	1443g相当
アップルパイ	1860g相当
ホットケーキ	2162g相当
カスタードプリン	4714g相当

一般的食品で5468キロカロリー

チャーハン	2655g相当
とりから揚げ	2681g相当
ハンバーグ	2776g相当
豆腐ハンバーグ	3851g相当
お好み焼き	4021g相当

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