1日5469キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5469キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5469kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5469キロカロリーの分量を見る

穀物類で5469キロカロリー

オートミール	1563g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
米	1600g相当	10合
中力粉	1623g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1623g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1893g相当
食パン	2206g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3218g相当	26個
ごはん	3506g相当	23膳
そば	4207g相当	21人前
うどん	5757g相当	28玉

いも・でんぷん類で5469キロカロリー

ふかしいも	4240g相当	21個
さつまいも（生）	4307g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7703g相当	51個
さといも（生）	10319g相当	206個
さといも（調理済）	10518g相当	210個
じゃがいも（生）	10724g相当	71個

砂糖・甘味料で5469キロカロリー

グラニュー糖	1389g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1399g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1403g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1663g相当	79杯（大さじ）

豆類で5469キロカロリー

きな粉	1213g相当	151杯（大さじ）
大豆	1471g相当
納豆	2973g相当	74パック
豆腐竹輪	4520g相当	50本
木綿豆腐	7492g相当	24丁
絹ごし豆腐	9767g相当	32丁

種実類で5469キロカロリー

マカダミアナッツ	729g相当	364粒
ブラジルナッツ	778g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	781g相当	390粒
ピスタチオ	887g相当	887粒
アーモンド	899g相当	899粒
らっかせい	957g相当	957粒
栗	3599g相当	359個

野菜類で5469キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1954g相当
にんにく	4240g相当	605片
えだまめ	4376g相当	1458さや
かぼちゃ	7012g相当	4.6個
れんこん	8287g相当
ごぼう	9430g相当	62本
ブロッコリー	14782g相当	59株
にんじん	15626g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15626g相当	78本
玉ねぎ	16573g相当	82個
しそ	17091g相当	17091枚
ミニトマト	18230g相当	911個
オクラ	21035g相当	2103本
キャベツ	23779g相当	19玉
アスパラガス	26043g相当	868本
トマト	27345g相当	136個
ピーマン	27345g相当	911個
なす	30384g相当	303本
ほうれんそう	30384g相当	151束
パクチー	30384g相当
ズッキーニ	34182g相当	170本
大根	36460g相当	36本
きゅうり	42070g相当	420本
はくさい	42070g相当	28玉
セロリ	45575g相当	303本
もやし	49719g相当	248袋
レタス	49719g相当	99玉

果実類で5469キロカロリー

アボカド	3108g相当	31個
バナナ	5881g相当	49本
マンゴー	8043g相当	40個
ぶどう	9430g相当	18房
りんご	9767g相当	32個
パイナップル	10128g相当	6.7個
キウイ（緑）	10724g相当	107個
みかん	11162g相当	74個
グレープフルーツ	13673g相当	45個
メロン	13673g相当	9.1玉
梨	14393g相当	47個
もも	14393g相当	57個
いちご	17642g相当	588個

きのこ類で5469キロカロリー

えのきたけ	16086g相当
まつたけ	17091g相当
エリンギ	17642g相当
ぶなしめじ	21035g相当
しいたけ	21876g相当
まいたけ	24860g相当
なめこ	26043g相当
マッシュルーム	36460g相当

藻類で5469キロカロリー

焼きのり	1842g相当
あおのり	2197g相当
いわのり	2399g相当
塩昆布	2834g相当
こんぶ	3218g相当
昆布の佃煮	3646g相当
くきわかめ	30384g相当
ひじき	42070g相当
わかめ	60767g相当
うみぶどう	91150g相当
もずく	136725g相当

魚介類で5469キロカロリー

かつお節	1648g相当
するめ（あたりめ）	1800g相当
さんま	1906g相当
うなぎのかば焼き	1919g相当
塩さば	2080g相当
イクラ	2171g相当
うなぎ	2399g相当
ぶり	2464g相当
はまち	2521g相当
ぎんざけ	2910g相当
魚肉ソーセージ	3462g相当
いわし	3506g相当
魚肉ハム	3529g相当
ししゃも	3599g相当
たい	4240g相当
べにざけ	4307g相当
辛子明太子	4520g相当
まぐろの赤身	4756g相当
あじ	4884g相当
ほっけ	5310g相当
かまぼこ	5881g相当
はんぺん	5881g相当
かにかま	6145g相当
あまえび	6435g相当
なると	6837g相当
ブラックタイガー	7103g相当
するめいか	7197g相当
かき	9430g相当
あさり	18859g相当

肉類で5469キロカロリー

牛バラ肉	1436g相当
豚バラ肉	1495g相当
牛サーロイン	1748g相当
牛肩ロース肉	1854g相当
牛ひき肉	2179g相当
生ハム	2251g相当
ソーセージ	2368g相当
鶏むね肉	2389g相当
牛フィレ肉	3090g相当
チャーシュー	3295g相当
豚フィレ肉	4635g相当
鶏ささみ	5112g相当	102本
砂肝	6360g相当

卵類で5469キロカロリー<

卵黄	1628g相当	81個
生たまご	3852g相当	64個
ゆでたまご	4082g相当	68個

乳製品で5469キロカロリー

プロセスチーズ	1748g相当
モッツァレラチーズ	2034g相当
牛乳	8966g相当	44杯
低脂肪牛乳	13022g相当	65杯

菓子類で5469キロカロリー

ポテトチップス	1011g相当
ドーナッツ（プレーン）	1444g相当
アップルパイ	1861g相当
ホットケーキ	2162g相当
カスタードプリン	4715g相当

一般的食品で5469キロカロリー

チャーハン	2655g相当
とりから揚げ	2681g相当
ハンバーグ	2777g相当
豆腐ハンバーグ	3852g相当
お好み焼き	4022g相当

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