1日6469キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6469キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6469kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6469キロカロリーの分量を見る

穀物類で6469キロカロリー

オートミール	1849g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1854g相当	231杯（大さじ）
米	1892g相当	12合
中力粉	1920g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1920g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2239g相当
食パン	2609g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3806g相当	31個
ごはん	4147g相当	27膳
そば	4977g相当	24人前
うどん	6810g相当	34玉

いも・でんぷん類で6469キロカロリー

ふかしいも	5015g相当	25個
さつまいも（生）	5094g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9112g相当	60個
さといも（生）	12206g相当	244個
さといも（調理済）	12441g相当	248個
じゃがいも（生）	12685g相当	84個

砂糖・甘味料で6469キロカロリー

グラニュー糖	1642g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1655g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1659g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1967g相当	93杯（大さじ）

豆類で6469キロカロリー

きな粉	1435g相当	179杯（大さじ）
大豆	1739g相当
納豆	3516g相当	87パック
豆腐竹輪	5347g相当	59本
木綿豆腐	8862g相当	29丁
絹ごし豆腐	11552g相当	38丁

種実類で6469キロカロリー

マカダミアナッツ	862g相当	431粒
ブラジルナッツ	921g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	923g相当	461粒
ピスタチオ	1049g相当	1049粒
アーモンド	1063g相当	1063粒
らっかせい	1131g相当	1131粒
栗	4256g相当	425個

野菜類で6469キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2311g相当
にんにく	5015g相当	716片
えだまめ	5176g相当	1725さや
かぼちゃ	8294g相当	5.5個
れんこん	9802g相当
ごぼう	11154g相当	74本
ブロッコリー	17484g相当	69株
にんじん	18483g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18483g相当	92本
玉ねぎ	19604g相当	98個
しそ	20216g相当	20216枚
ミニトマト	21564g相当	1078個
オクラ	24881g相当	2488本
キャベツ	28127g相当	23玉
アスパラガス	30805g相当	1026本
トマト	32345g相当	161個
ピーマン	32345g相当	1078個
なす	35939g相当	359本
ほうれんそう	35939g相当	179束
パクチー	35939g相当
ズッキーニ	40432g相当	202本
大根	43127g相当	43本
きゅうり	49762g相当	497本
はくさい	49762g相当	33玉
セロリ	53909g相当	359本
もやし	58810g相当	294袋
レタス	58810g相当	117玉

果実類で6469キロカロリー

アボカド	3676g相当	36個
バナナ	6956g相当	57本
マンゴー	9514g相当	47個
ぶどう	11154g相当	22房
りんご	11552g相当	38個
パイナップル	11980g相当	7.9個
キウイ（緑）	12685g相当	126個
みかん	13203g相当	88個
グレープフルーツ	16173g相当	53個
メロン	16173g相当	10玉
梨	17024g相当	56個
もも	17024g相当	68個
いちご	20868g相当	695個

きのこ類で6469キロカロリー

えのきたけ	19027g相当
まつたけ	20216g相当
エリンギ	20868g相当
ぶなしめじ	24881g相当
しいたけ	25876g相当
まいたけ	29405g相当
なめこ	30805g相当
マッシュルーム	43127g相当

藻類で6469キロカロリー

焼きのり	2179g相当
あおのり	2598g相当
いわのり	2838g相当
塩昆布	3352g相当
こんぶ	3806g相当
昆布の佃煮	4313g相当
くきわかめ	35939g相当
ひじき	49762g相当
わかめ	71878g相当
うみぶどう	107817g相当
もずく	161725g相当

魚介類で6469キロカロリー

かつお節	1949g相当
するめ（あたりめ）	2128g相当
さんま	2255g相当
うなぎのかば焼き	2270g相当
塩さば	2460g相当
イクラ	2568g相当
うなぎ	2838g相当
ぶり	2914g相当
はまち	2982g相当
ぎんざけ	3441g相当
魚肉ソーセージ	4095g相当
いわし	4147g相当
魚肉ハム	4174g相当
ししゃも	4256g相当
たい	5015g相当
べにざけ	5094g相当
辛子明太子	5347g相当
まぐろの赤身	5626g相当
あじ	5776g相当
ほっけ	6281g相当
かまぼこ	6956g相当
はんぺん	6956g相当
かにかま	7269g相当
あまえび	7611g相当
なると	8087g相当
ブラックタイガー	8402g相当
するめいか	8512g相当
かき	11154g相当
あさり	22307g相当

肉類で6469キロカロリー

牛バラ肉	1698g相当
豚バラ肉	1768g相当
牛サーロイン	2067g相当
牛肩ロース肉	2193g相当
牛ひき肉	2578g相当
生ハム	2663g相当
ソーセージ	2801g相当
鶏むね肉	2825g相当
牛フィレ肉	3655g相当
チャーシュー	3897g相当
豚フィレ肉	5483g相当
鶏ささみ	6046g相当	120本
砂肝	7523g相当

卵類で6469キロカロリー<

卵黄	1926g相当	96個
生たまご	4556g相当	75個
ゆでたまご	4828g相当	80個

乳製品で6469キロカロリー

プロセスチーズ	2067g相当
モッツァレラチーズ	2405g相当
牛乳	10605g相当	53杯
低脂肪牛乳	15403g相当	77杯

菓子類で6469キロカロリー

ポテトチップス	1196g相当
ドーナッツ（プレーン）	1707g相当
アップルパイ	2201g相当
ホットケーキ	2557g相当
カスタードプリン	5577g相当

一般的食品で6469キロカロリー

チャーハン	3141g相当
とりから揚げ	3172g相当
ハンバーグ	3284g相当
豆腐ハンバーグ	4556g相当
お好み焼き	4757g相当

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