1日4469キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4469キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4469kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4469キロカロリーの分量を見る

穀物類で4469キロカロリー

オートミール	1277g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1281g相当	160杯（大さじ）
米	1307g相当	8.7合
中力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1547g相当
食パン	1803g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2629g相当	21個
ごはん	2865g相当	19膳
そば	3438g相当	17人前
うどん	4705g相当	23玉

いも・でんぷん類で4469キロカロリー

ふかしいも	3465g相当	17個
さつまいも（生）	3519g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6295g相当	41個
さといも（生）	8433g相当	168個
さといも（調理済）	8595g相当	171個
じゃがいも（生）	8763g相当	58個

砂糖・甘味料で4469キロカロリー

グラニュー糖	1135g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1143g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1146g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1359g相当	64杯（大さじ）

豆類で4469キロカロリー

きな粉	991g相当	123杯（大さじ）
大豆	1202g相当
納豆	2429g相当	60パック
豆腐竹輪	3694g相当	41本
木綿豆腐	6122g相当	20丁
絹ごし豆腐	7981g相当	26丁

種実類で4469キロカロリー

マカダミアナッツ	596g相当	298粒
ブラジルナッツ	636g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	638g相当	319粒
ピスタチオ	725g相当	725粒
アーモンド	734g相当	734粒
らっかせい	782g相当	782粒
栗	2941g相当	294個

野菜類で4469キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1597g相当
にんにく	3465g相当	495片
えだまめ	3576g相当	1192さや
かぼちゃ	5730g相当	3.8個
れんこん	6772g相当
ごぼう	7706g相当	51本
ブロッコリー	12079g相当	48株
にんじん	12769g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12769g相当	63本
玉ねぎ	13543g相当	67個
しそ	13966g相当	13966枚
ミニトマト	14897g相当	744個
オクラ	17189g相当	1718本
キャベツ	19431g相当	16玉
アスパラガス	21281g相当	709本
トマト	22345g相当	111個
ピーマン	22345g相当	744個
なす	24828g相当	248本
ほうれんそう	24828g相当	124束
パクチー	24828g相当
ズッキーニ	27932g相当	139本
大根	29794g相当	29本
きゅうり	34377g相当	343本
はくさい	34377g相当	22玉
セロリ	37242g相当	248本
もやし	40628g相当	203袋
レタス	40628g相当	81玉

果実類で4469キロカロリー

アボカド	2540g相当	25個
バナナ	4806g相当	40本
マンゴー	6573g相当	32個
ぶどう	7706g相当	15房
りんご	7981g相当	26個
パイナップル	8276g相当	5.5個
キウイ（緑）	8763g相当	87個
みかん	9121g相当	60個
グレープフルーツ	11173g相当	37個
メロン	11173g相当	7.4玉
梨	11761g相当	39個
もも	11761g相当	47個
いちご	14417g相当	480個

きのこ類で4469キロカロリー

えのきたけ	13145g相当
まつたけ	13966g相当
エリンギ	14417g相当
ぶなしめじ	17189g相当
しいたけ	17876g相当
まいたけ	20314g相当
なめこ	21281g相当
マッシュルーム	29794g相当

藻類で4469キロカロリー

焼きのり	1505g相当
あおのり	1795g相当
いわのり	1961g相当
塩昆布	2316g相当
こんぶ	2629g相当
昆布の佃煮	2980g相当
くきわかめ	24828g相当
ひじき	34377g相当
わかめ	49656g相当
うみぶどう	74484g相当
もずく	111725g相当

魚介類で4469キロカロリー

かつお節	1347g相当
するめ（あたりめ）	1471g相当
さんま	1558g相当
うなぎのかば焼き	1569g相当
塩さば	1700g相当
イクラ	1774g相当
うなぎ	1961g相当
ぶり	2014g相当
はまち	2060g相当
ぎんざけ	2378g相当
魚肉ソーセージ	2829g相当
いわし	2865g相当
魚肉ハム	2884g相当
ししゃも	2941g相当
たい	3465g相当
べにざけ	3519g相当
辛子明太子	3694g相当
まぐろの赤身	3887g相当
あじ	3991g相当
ほっけ	4339g相当
かまぼこ	4806g相当
はんぺん	4806g相当
かにかま	5022g相当
あまえび	5258g相当
なると	5587g相当
ブラックタイガー	5804g相当
するめいか	5881g相当
かき	7706g相当
あさり	15411g相当

肉類で4469キロカロリー

牛バラ肉	1173g相当
豚バラ肉	1222g相当
牛サーロイン	1428g相当
牛肩ロース肉	1515g相当
牛ひき肉	1781g相当
生ハム	1840g相当
ソーセージ	1935g相当
鶏むね肉	1952g相当
牛フィレ肉	2525g相当
チャーシュー	2693g相当
豚フィレ肉	3788g相当
鶏ささみ	4177g相当	83本
砂肝	5197g相当

卵類で4469キロカロリー<

卵黄	1331g相当	66個
生たまご	3148g相当	52個
ゆでたまご	3336g相当	55個

乳製品で4469キロカロリー

プロセスチーズ	1428g相当
モッツァレラチーズ	1662g相当
牛乳	7327g相当	36杯
低脂肪牛乳	10641g相当	53杯

菓子類で4469キロカロリー

ポテトチップス	827g相当
ドーナッツ（プレーン）	1180g相当
アップルパイ	1521g相当
ホットケーキ	1767g相当
カスタードプリン	3853g相当

一般的食品で4469キロカロリー

チャーハン	2170g相当
とりから揚げ	2191g相当
ハンバーグ	2269g相当
豆腐ハンバーグ	3148g相当
お好み焼き	3287g相当

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