1日5479キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5479キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5479kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5479キロカロリーの分量を見る

穀物類で5479キロカロリー

オートミール	1566g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
米	1603g相当	10合
中力粉	1626g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1626g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1896g相当
食パン	2210g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3223g相当	26個
ごはん	3513g相当	23膳
そば	4215g相当	21人前
うどん	5768g相当	28玉

いも・でんぷん類で5479キロカロリー

ふかしいも	4248g相当	21個
さつまいも（生）	4315g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7717g相当	51個
さといも（生）	10338g相当	206個
さといも（調理済）	10537g相当	210個
じゃがいも（生）	10744g相当	71個

砂糖・甘味料で5479キロカロリー

グラニュー糖	1391g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1402g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1405g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1666g相当	79杯（大さじ）

豆類で5479キロカロリー

きな粉	1215g相当	151杯（大さじ）
大豆	1473g相当
納豆	2978g相当	74パック
豆腐竹輪	4529g相当	50本
木綿豆腐	7506g相当	25丁
絹ごし豆腐	9784g相当	32丁

種実類で5479キロカロリー

マカダミアナッツ	730g相当	365粒
ブラジルナッツ	780g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	782g相当	391粒
ピスタチオ	889g相当	889粒
アーモンド	900g相当	900粒
らっかせい	958g相当	958粒
栗	3605g相当	360個

野菜類で5479キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1957g相当
にんにく	4248g相当	606片
えだまめ	4384g相当	1461さや
かぼちゃ	7025g相当	4.6個
れんこん	8302g相当
ごぼう	9447g相当	62本
ブロッコリー	14809g相当	59株
にんじん	15655g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15655g相当	78本
玉ねぎ	16604g相当	83個
しそ	17122g相当	17122枚
ミニトマト	18264g相当	913個
オクラ	21074g相当	2107本
キャベツ	23822g相当	19玉
アスパラガス	26091g相当	869本
トマト	27395g相当	136個
ピーマン	27395g相当	913個
なす	30439g相当	304本
ほうれんそう	30439g相当	152束
パクチー	30439g相当
ズッキーニ	34244g相当	171本
大根	36527g相当	36本
きゅうり	42147g相当	421本
はくさい	42147g相当	28玉
セロリ	45659g相当	304本
もやし	49810g相当	249袋
レタス	49810g相当	99玉

果実類で5479キロカロリー

アボカド	3114g相当	31個
バナナ	5892g相当	49本
マンゴー	8058g相当	40個
ぶどう	9447g相当	18房
りんご	9784g相当	32個
パイナップル	10147g相当	6.7個
キウイ（緑）	10744g相当	107個
みかん	11182g相当	74個
グレープフルーツ	13698g相当	45個
メロン	13698g相当	9.1玉
梨	14419g相当	48個
もも	14419g相当	57個
いちご	17675g相当	589個

きのこ類で5479キロカロリー

えのきたけ	16115g相当
まつたけ	17122g相当
エリンギ	17675g相当
ぶなしめじ	21074g相当
しいたけ	21916g相当
まいたけ	24905g相当
なめこ	26091g相当
マッシュルーム	36527g相当

藻類で5479キロカロリー

焼きのり	1845g相当
あおのり	2201g相当
いわのり	2404g相当
塩昆布	2839g相当
こんぶ	3223g相当
昆布の佃煮	3653g相当
くきわかめ	30439g相当
ひじき	42147g相当
わかめ	60878g相当
うみぶどう	91317g相当
もずく	136975g相当

魚介類で5479キロカロリー

かつお節	1651g相当
するめ（あたりめ）	1803g相当
さんま	1910g相当
うなぎのかば焼き	1923g相当
塩さば	2084g相当
イクラ	2175g相当
うなぎ	2404g相当
ぶり	2469g相当
はまち	2525g相当
ぎんざけ	2915g相当
魚肉ソーセージ	3468g相当
いわし	3513g相当
魚肉ハム	3535g相当
ししゃも	3605g相当
たい	4248g相当
べにざけ	4315g相当
辛子明太子	4529g相当
まぐろの赤身	4765g相当
あじ	4892g相当
ほっけ	5320g相当
かまぼこ	5892g相当
はんぺん	5892g相当
かにかま	6157g相当
あまえび	6446g相当
なると	6849g相当
ブラックタイガー	7116g相当
するめいか	7210g相当
かき	9447g相当
あさり	18894g相当

肉類で5479キロカロリー

牛バラ肉	1439g相当
豚バラ肉	1497g相当
牛サーロイン	1751g相当
牛肩ロース肉	1858g相当
牛ひき肉	2183g相当
生ハム	2255g相当
ソーセージ	2372g相当
鶏むね肉	2393g相当
牛フィレ肉	3096g相当
チャーシュー	3301g相当
豚フィレ肉	4644g相当
鶏ささみ	5121g相当	102本
砂肝	6371g相当

卵類で5479キロカロリー<

卵黄	1631g相当	81個
生たまご	3859g相当	64個
ゆでたまご	4089g相当	68個

乳製品で5479キロカロリー

プロセスチーズ	1751g相当
モッツァレラチーズ	2037g相当
牛乳	8982g相当	44杯
低脂肪牛乳	13046g相当	65杯

菓子類で5479キロカロリー

ポテトチップス	1013g相当
ドーナッツ（プレーン）	1446g相当
アップルパイ	1864g相当
ホットケーキ	2166g相当
カスタードプリン	4724g相当

一般的食品で5479キロカロリー

チャーハン	2660g相当
とりから揚げ	2686g相当
ハンバーグ	2782g相当
豆腐ハンバーグ	3859g相当
お好み焼き	4029g相当

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