1日4479キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4479キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4479kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4479キロカロリーの分量を見る

穀物類で4479キロカロリー

オートミール	1280g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
米	1310g相当	8.7合
中力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1550g相当
食パン	1807g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2635g相当	21個
ごはん	2872g相当	19膳
そば	3446g相当	17人前
うどん	4715g相当	23玉

いも・でんぷん類で4479キロカロリー

ふかしいも	3473g相当	17個
さつまいも（生）	3527g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6309g相当	42個
さといも（生）	8451g相当	169個
さといも（調理済）	8614g相当	172個
じゃがいも（生）	8783g相当	58個

砂糖・甘味料で4479キロカロリー

グラニュー糖	1137g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1146g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1149g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1362g相当	64杯（大さじ）

豆類で4479キロカロリー

きな粉	994g相当	124杯（大さじ）
大豆	1205g相当
納豆	2435g相当	60パック
豆腐竹輪	3702g相当	41本
木綿豆腐	6136g相当	20丁
絹ごし豆腐	7999g相当	26丁

種実類で4479キロカロリー

マカダミアナッツ	597g相当	298粒
ブラジルナッツ	638g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	639g相当	319粒
ピスタチオ	726g相当	726粒
アーモンド	736g相当	736粒
らっかせい	784g相当	784粒
栗	2947g相当	294個

野菜類で4479キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1600g相当
にんにく	3473g相当	496片
えだまめ	3584g相当	1194さや
かぼちゃ	5743g相当	3.8個
れんこん	6787g相当
ごぼう	7723g相当	51本
ブロッコリー	12106g相当	48株
にんじん	12798g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12798g相当	63本
玉ねぎ	13573g相当	67個
しそ	13997g相当	13997枚
ミニトマト	14931g相当	746個
オクラ	17227g相当	1722本
キャベツ	19474g相当	16玉
アスパラガス	21329g相当	710本
トマト	22395g相当	111個
ピーマン	22395g相当	746個
なす	24884g相当	248本
ほうれんそう	24884g相当	124束
パクチー	24884g相当
ズッキーニ	27994g相当	139本
大根	29861g相当	29本
きゅうり	34454g相当	344本
はくさい	34454g相当	22玉
セロリ	37325g相当	248本
もやし	40719g相当	203袋
レタス	40719g相当	81玉

果実類で4479キロカロリー

アボカド	2545g相当	25個
バナナ	4817g相当	40本
マンゴー	6587g相当	32個
ぶどう	7723g相当	15房
りんご	7999g相当	26個
パイナップル	8295g相当	5.5個
キウイ（緑）	8783g相当	87個
みかん	9141g相当	60個
グレープフルーツ	11198g相当	37個
メロン	11198g相当	7.4玉
梨	11787g相当	39個
もも	11787g相当	47個
いちご	14449g相当	481個

きのこ類で4479キロカロリー

えのきたけ	13174g相当
まつたけ	13997g相当
エリンギ	14449g相当
ぶなしめじ	17227g相当
しいたけ	17916g相当
まいたけ	20360g相当
なめこ	21329g相当
マッシュルーム	29861g相当

藻類で4479キロカロリー

焼きのり	1509g相当
あおのり	1799g相当
いわのり	1965g相当
塩昆布	2321g相当
こんぶ	2635g相当
昆布の佃煮	2986g相当
くきわかめ	24884g相当
ひじき	34454g相当
わかめ	49767g相当
うみぶどう	74650g相当
もずく	111975g相当

魚介類で4479キロカロリー

かつお節	1350g相当
するめ（あたりめ）	1474g相当
さんま	1561g相当
うなぎのかば焼き	1572g相当
塩さば	1704g相当
イクラ	1778g相当
うなぎ	1965g相当
ぶり	2018g相当
はまち	2065g相当
ぎんざけ	2383g相当
魚肉ソーセージ	2835g相当
いわし	2872g相当
魚肉ハム	2890g相当
ししゃも	2947g相当
たい	3473g相当
べにざけ	3527g相当
辛子明太子	3702g相当
まぐろの赤身	3895g相当
あじ	4000g相当
ほっけ	4349g相当
かまぼこ	4817g相当
はんぺん	4817g相当
かにかま	5033g相当
あまえび	5270g相当
なると	5599g相当
ブラックタイガー	5817g相当
するめいか	5894g相当
かき	7723g相当
あさり	15445g相当

肉類で4479キロカロリー

牛バラ肉	1176g相当
豚バラ肉	1224g相当
牛サーロイン	1431g相当
牛肩ロース肉	1519g相当
牛ひき肉	1785g相当
生ハム	1844g相当
ソーセージ	1939g相当
鶏むね肉	1956g相当
牛フィレ肉	2531g相当
チャーシュー	2699g相当
豚フィレ肉	3796g相当
鶏ささみ	4186g相当	83本
砂肝	5209g相当

卵類で4479キロカロリー<

卵黄	1334g相当	66個
生たまご	3155g相当	52個
ゆでたまご	3343g相当	55個

乳製品で4479キロカロリー

プロセスチーズ	1431g相当
モッツァレラチーズ	1666g相当
牛乳	7343g相当	36杯
低脂肪牛乳	10665g相当	53杯

菓子類で4479キロカロリー

ポテトチップス	828g相当
ドーナッツ（プレーン）	1182g相当
アップルパイ	1524g相当
ホットケーキ	1771g相当
カスタードプリン	3862g相当

一般的食品で4479キロカロリー

チャーハン	2175g相当
とりから揚げ	2196g相当
ハンバーグ	2274g相当
豆腐ハンバーグ	3155g相当
お好み焼き	3294g相当

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