1日4478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4478キロカロリーの分量を見る

穀物類で4478キロカロリー

オートミール	1280g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
米	1310g相当	8.7合
中力粉	1329g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1329g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1550g相当
食パン	1806g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2635g相当	21個
ごはん	2871g相当	19膳
そば	3445g相当	17人前
うどん	4714g相当	23玉

いも・でんぷん類で4478キロカロリー

ふかしいも	3472g相当	17個
さつまいも（生）	3526g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6308g相当	42個
さといも（生）	8450g相当	169個
さといも（調理済）	8612g相当	172個
じゃがいも（生）	8781g相当	58個

砂糖・甘味料で4478キロカロリー

グラニュー糖	1137g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1146g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1149g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1362g相当	64杯（大さじ）

豆類で4478キロカロリー

きな粉	993g相当	124杯（大さじ）
大豆	1204g相当
納豆	2434g相当	60パック
豆腐竹輪	3701g相当	41本
木綿豆腐	6135g相当	20丁
絹ごし豆腐	7997g相当	26丁

種実類で4478キロカロリー

マカダミアナッツ	597g相当	298粒
ブラジルナッツ	637g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	639g相当	319粒
ピスタチオ	726g相当	726粒
アーモンド	736g相当	736粒
らっかせい	783g相当	783粒
栗	2947g相当	294個

野菜類で4478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1600g相当
にんにく	3472g相当	496片
えだまめ	3583g相当	1194さや
かぼちゃ	5742g相当	3.8個
れんこん	6785g相当
ごぼう	7721g相当	51本
ブロッコリー	12103g相当	48株
にんじん	12795g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12795g相当	63本
玉ねぎ	13570g相当	67個
しそ	13994g相当	13994枚
ミニトマト	14927g相当	746個
オクラ	17224g相当	1722本
キャベツ	19470g相当	16玉
アスパラガス	21324g相当	710本
トマト	22390g相当	111個
ピーマン	22390g相当	746個
なす	24878g相当	248本
ほうれんそう	24878g相当	124束
パクチー	24878g相当
ズッキーニ	27988g相当	139本
大根	29854g相当	29本
きゅうり	34447g相当	344本
はくさい	34447g相当	22玉
セロリ	37317g相当	248本
もやし	40710g相当	203袋
レタス	40710g相当	81玉

果実類で4478キロカロリー

アボカド	2545g相当	25個
バナナ	4816g相当	40本
マンゴー	6586g相当	32個
ぶどう	7721g相当	15房
りんご	7997g相当	26個
パイナップル	8293g相当	5.5個
キウイ（緑）	8781g相当	87個
みかん	9139g相当	60個
グレープフルーツ	11195g相当	37個
メロン	11195g相当	7.4玉
梨	11785g相当	39個
もも	11785g相当	47個
いちご	14446g相当	481個

きのこ類で4478キロカロリー

えのきたけ	13171g相当
まつたけ	13994g相当
エリンギ	14446g相当
ぶなしめじ	17224g相当
しいたけ	17912g相当
まいたけ	20355g相当
なめこ	21324g相当
マッシュルーム	29854g相当

藻類で4478キロカロリー

焼きのり	1508g相当
あおのり	1799g相当
いわのり	1965g相当
塩昆布	2321g相当
こんぶ	2635g相当
昆布の佃煮	2986g相当
くきわかめ	24878g相当
ひじき	34447g相当
わかめ	49756g相当
うみぶどう	74634g相当
もずく	111950g相当

魚介類で4478キロカロリー

かつお節	1349g相当
するめ（あたりめ）	1474g相当
さんま	1561g相当
うなぎのかば焼き	1572g相当
塩さば	1703g相当
イクラ	1777g相当
うなぎ	1965g相当
ぶり	2018g相当
はまち	2064g相当
ぎんざけ	2382g相当
魚肉ソーセージ	2835g相当
いわし	2871g相当
魚肉ハム	2890g相当
ししゃも	2947g相当
たい	3472g相当
べにざけ	3526g相当
辛子明太子	3701g相当
まぐろの赤身	3894g相当
あじ	3999g相当
ほっけ	4348g相当
かまぼこ	4816g相当
はんぺん	4816g相当
かにかま	5032g相当
あまえび	5269g相当
なると	5598g相当
ブラックタイガー	5816g相当
するめいか	5893g相当
かき	7721g相当
あさり	15442g相当

肉類で4478キロカロリー

牛バラ肉	1176g相当
豚バラ肉	1224g相当
牛サーロイン	1431g相当
牛肩ロース肉	1518g相当
牛ひき肉	1785g相当
生ハム	1843g相当
ソーセージ	1939g相当
鶏むね肉	1956g相当
牛フィレ肉	2530g相当
チャーシュー	2698g相当
豚フィレ肉	3795g相当
鶏ささみ	4186g相当	83本
砂肝	5207g相当

卵類で4478キロカロリー<

卵黄	1333g相当	66個
生たまご	3154g相当	52個
ゆでたまご	3342g相当	55個

乳製品で4478キロカロリー

プロセスチーズ	1431g相当
モッツァレラチーズ	1665g相当
牛乳	7341g相当	36杯
低脂肪牛乳	10662g相当	53杯

菓子類で4478キロカロリー

ポテトチップス	828g相当
ドーナッツ（プレーン）	1182g相当
アップルパイ	1524g相当
ホットケーキ	1770g相当
カスタードプリン	3861g相当

一般的食品で4478キロカロリー

チャーハン	2174g相当
とりから揚げ	2196g相当
ハンバーグ	2274g相当
豆腐ハンバーグ	3154g相当
お好み焼き	3293g相当

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