1日4488キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4488キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4488kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4488キロカロリーの分量を見る

穀物類で4488キロカロリー

オートミール	1283g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
米	1313g相当	8.7合
中力粉	1332g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1332g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1553g相当
食パン	1810g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2640g相当	22個
ごはん	2877g相当	19膳
そば	3453g相当	17人前
うどん	4725g相当	23玉

いも・でんぷん類で4488キロカロリー

ふかしいも	3480g相当	17個
さつまいも（生）	3534g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6322g相当	42個
さといも（生）	8468g相当	169個
さといも（調理済）	8631g相当	172個
じゃがいも（生）	8800g相当	58個

砂糖・甘味料で4488キロカロリー

グラニュー糖	1140g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1148g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1151g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1365g相当	65杯（大さじ）

豆類で4488キロカロリー

きな粉	996g相当	124杯（大さじ）
大豆	1207g相当
納豆	2440g相当	61パック
豆腐竹輪	3710g相当	41本
木綿豆腐	6148g相当	20丁
絹ごし豆腐	8015g相当	26丁

種実類で4488キロカロリー

マカダミアナッツ	598g相当	299粒
ブラジルナッツ	639g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	641g相当	320粒
ピスタチオ	728g相当	728粒
アーモンド	737g相当	737粒
らっかせい	785g相当	785粒
栗	2953g相当	295個

野菜類で4488キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1603g相当
にんにく	3480g相当	497片
えだまめ	3591g相当	1197さや
かぼちゃ	5754g相当	3.8個
れんこん	6800g相当
ごぼう	7738g相当	51本
ブロッコリー	12130g相当	48株
にんじん	12823g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12823g相当	64本
玉ねぎ	13600g相当	68個
しそ	14025g相当	14025枚
ミニトマト	14960g相当	748個
オクラ	17262g相当	1726本
キャベツ	19514g相当	16玉
アスパラガス	21372g相当	712本
トマト	22440g相当	112個
ピーマン	22440g相当	748個
なす	24934g相当	249本
ほうれんそう	24934g相当	124束
パクチー	24934g相当
ズッキーニ	28050g相当	140本
大根	29920g相当	29本
きゅうり	34524g相当	345本
はくさい	34524g相当	23玉
セロリ	37400g相当	249本
もやし	40800g相当	204袋
レタス	40800g相当	81玉

果実類で4488キロカロリー

アボカド	2550g相当	25個
バナナ	4826g相当	40本
マンゴー	6600g相当	33個
ぶどう	7738g相当	15房
りんご	8015g相当	26個
パイナップル	8312g相当	5.5個
キウイ（緑）	8800g相当	88個
みかん	9160g相当	61個
グレープフルーツ	11220g相当	37個
メロン	11220g相当	7.4玉
梨	11811g相当	39個
もも	11811g相当	47個
いちご	14478g相当	482個

きのこ類で4488キロカロリー

えのきたけ	13200g相当
まつたけ	14025g相当
エリンギ	14478g相当
ぶなしめじ	17262g相当
しいたけ	17952g相当
まいたけ	20400g相当
なめこ	21372g相当
マッシュルーム	29920g相当

藻類で4488キロカロリー

焼きのり	1512g相当
あおのり	1803g相当
いわのり	1969g相当
塩昆布	2326g相当
こんぶ	2640g相当
昆布の佃煮	2992g相当
くきわかめ	24934g相当
ひじき	34524g相当
わかめ	49867g相当
うみぶどう	74800g相当
もずく	112200g相当

魚介類で4488キロカロリー

かつお節	1352g相当
するめ（あたりめ）	1477g相当
さんま	1564g相当
うなぎのかば焼き	1575g相当
塩さば	1707g相当
イクラ	1781g相当
うなぎ	1969g相当
ぶり	2022g相当
はまち	2069g相当
ぎんざけ	2388g相当
魚肉ソーセージ	2841g相当
いわし	2877g相当
魚肉ハム	2896g相当
ししゃも	2953g相当
たい	3480g相当
べにざけ	3534g相当
辛子明太子	3710g相当
まぐろの赤身	3903g相当
あじ	4008g相当
ほっけ	4358g相当
かまぼこ	4826g相当
はんぺん	4826g相当
かにかま	5043g相当
あまえび	5280g相当
なると	5610g相当
ブラックタイガー	5829g相当
するめいか	5906g相当
かき	7738g相当
あさり	15476g相当

肉類で4488キロカロリー

牛バラ肉	1178g相当
豚バラ肉	1227g相当
牛サーロイン	1434g相当
牛肩ロース肉	1522g相当
牛ひき肉	1789g相当
生ハム	1847g相当
ソーセージ	1943g相当
鶏むね肉	1960g相当
牛フィレ肉	2536g相当
チャーシュー	2704g相当
豚フィレ肉	3804g相当
鶏ささみ	4195g相当	83本
砂肝	5219g相当

卵類で4488キロカロリー<

卵黄	1336g相当	66個
生たまご	3161g相当	52個
ゆでたまご	3350g相当	55個

乳製品で4488キロカロリー

プロセスチーズ	1434g相当
モッツァレラチーズ	1669g相当
牛乳	7358g相当	36杯
低脂肪牛乳	10686g相当	53杯

菓子類で4488キロカロリー

ポテトチップス	830g相当
ドーナッツ（プレーン）	1185g相当
アップルパイ	1527g相当
ホットケーキ	1774g相当
カスタードプリン	3869g相当

一般的食品で4488キロカロリー

チャーハン	2179g相当
とりから揚げ	2200g相当
ハンバーグ	2279g相当
豆腐ハンバーグ	3161g相当
お好み焼き	3300g相当

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