1日4477キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4477キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4477kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4477キロカロリーの分量を見る

穀物類で4477キロカロリー

オートミール	1280g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
米	1310g相当	8.7合
中力粉	1329g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1329g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1550g相当
食パン	1806g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2634g相当	21個
ごはん	2870g相当	19膳
そば	3444g相当	17人前
うどん	4713g相当	23玉

いも・でんぷん類で4477キロカロリー

ふかしいも	3471g相当	17個
さつまいも（生）	3526g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6306g相当	42個
さといも（生）	8448g相当	168個
さといも（調理済）	8610g相当	172個
じゃがいも（生）	8779g相当	58個

砂糖・甘味料で4477キロカロリー

グラニュー糖	1137g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1146g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1148g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1361g相当	64杯（大さじ）

豆類で4477キロカロリー

きな粉	993g相当	124杯（大さじ）
大豆	1204g相当
納豆	2434g相当	60パック
豆腐竹輪	3700g相当	41本
木綿豆腐	6133g相当	20丁
絹ごし豆腐	7995g相当	26丁

種実類で4477キロカロリー

マカダミアナッツ	597g相当	298粒
ブラジルナッツ	637g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	639g相当	319粒
ピスタチオ	726g相当	726粒
アーモンド	736g相当	736粒
らっかせい	783g相当	783粒
栗	2946g相当	294個

野菜類で4477キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1599g相当
にんにく	3471g相当	495片
えだまめ	3582g相当	1194さや
かぼちゃ	5740g相当	3.8個
れんこん	6784g相当
ごぼう	7719g相当	51本
ブロッコリー	12100g相当	48株
にんじん	12792g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12792g相当	63本
玉ねぎ	13567g相当	67個
しそ	13991g相当	13991枚
ミニトマト	14924g相当	746個
オクラ	17220g相当	1722本
キャベツ	19466g相当	16玉
アスパラガス	21320g相当	710本
トマト	22385g相当	111個
ピーマン	22385g相当	746個
なす	24873g相当	248本
ほうれんそう	24873g相当	124束
パクチー	24873g相当
ズッキーニ	27982g相当	139本
大根	29847g相当	29本
きゅうり	34439g相当	344本
はくさい	34439g相当	22玉
セロリ	37309g相当	248本
もやし	40700g相当	203袋
レタス	40700g相当	81玉

果実類で4477キロカロリー

アボカド	2544g相当	25個
バナナ	4814g相当	40本
マンゴー	6584g相当	32個
ぶどう	7719g相当	15房
りんご	7995g相当	26個
パイナップル	8291g相当	5.5個
キウイ（緑）	8779g相当	87個
みかん	9137g相当	60個
グレープフルーツ	11193g相当	37個
メロン	11193g相当	7.4玉
梨	11782g相当	39個
もも	11782g相当	47個
いちご	14442g相当	481個

きのこ類で4477キロカロリー

えのきたけ	13168g相当
まつたけ	13991g相当
エリンギ	14442g相当
ぶなしめじ	17220g相当
しいたけ	17908g相当
まいたけ	20350g相当
なめこ	21320g相当
マッシュルーム	29847g相当

藻類で4477キロカロリー

焼きのり	1508g相当
あおのり	1798g相当
いわのり	1964g相当
塩昆布	2320g相当
こんぶ	2634g相当
昆布の佃煮	2985g相当
くきわかめ	24873g相当
ひじき	34439g相当
わかめ	49745g相当
うみぶどう	74617g相当
もずく	111925g相当

魚介類で4477キロカロリー

かつお節	1349g相当
するめ（あたりめ）	1473g相当
さんま	1560g相当
うなぎのかば焼き	1571g相当
塩さば	1703g相当
イクラ	1777g相当
うなぎ	1964g相当
ぶり	2017g相当
はまち	2064g相当
ぎんざけ	2382g相当
魚肉ソーセージ	2834g相当
いわし	2870g相当
魚肉ハム	2889g相当
ししゃも	2946g相当
たい	3471g相当
べにざけ	3526g相当
辛子明太子	3700g相当
まぐろの赤身	3894g相当
あじ	3998g相当
ほっけ	4347g相当
かまぼこ	4814g相当
はんぺん	4814g相当
かにかま	5031g相当
あまえび	5268g相当
なると	5597g相当
ブラックタイガー	5815g相当
するめいか	5891g相当
かき	7719g相当
あさり	15438g相当

肉類で4477キロカロリー

牛バラ肉	1176g相当
豚バラ肉	1224g相当
牛サーロイン	1431g相当
牛肩ロース肉	1518g相当
牛ひき肉	1784g相当
生ハム	1843g相当
ソーセージ	1939g相当
鶏むね肉	1956g相当
牛フィレ肉	2530g相当
チャーシュー	2697g相当
豚フィレ肉	3795g相当
鶏ささみ	4185g相当	83本
砂肝	5206g相当

卵類で4477キロカロリー<

卵黄	1333g相当	66個
生たまご	3153g相当	52個
ゆでたまご	3342g相当	55個

乳製品で4477キロカロリー

プロセスチーズ	1431g相当
モッツァレラチーズ	1665g相当
牛乳	7340g相当	36杯
低脂肪牛乳	10660g相当	53杯

菓子類で4477キロカロリー

ポテトチップス	828g相当
ドーナッツ（プレーン）	1182g相当
アップルパイ	1523g相当
ホットケーキ	1770g相当
カスタードプリン	3860g相当

一般的食品で4477キロカロリー

チャーハン	2174g相当
とりから揚げ	2195g相当
ハンバーグ	2273g相当
豆腐ハンバーグ	3153g相当
お好み焼き	3292g相当

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