1日4579キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4579キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4579kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4579キロカロリーの分量を見る

穀物類で4579キロカロリー

オートミール	1309g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
米	1339g相当	8.9合
中力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1585g相当
食パン	1847g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2694g相当	22個
ごはん	2936g相当	19膳
そば	3523g相当	17人前
うどん	4820g相当	24玉

いも・でんぷん類で4579キロカロリー

ふかしいも	3550g相当	17個
さつまいも（生）	3606g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6450g相当	43個
さといも（生）	8640g相当	172個
さといも（調理済）	8806g相当	176個
じゃがいも（生）	8979g相当	59個

砂糖・甘味料で4579キロカロリー

グラニュー糖	1163g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1172g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1175g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1392g相当	66杯（大さじ）

豆類で4579キロカロリー

きな粉	1016g相当	127杯（大さじ）
大豆	1231g相当
納豆	2489g相当	62パック
豆腐竹輪	3785g相当	42本
木綿豆腐	6273g相当	20丁
絹ごし豆腐	8177g相当	27丁

種実類で4579キロカロリー

マカダミアナッツ	610g相当	305粒
ブラジルナッツ	652g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	654g相当	327粒
ピスタチオ	743g相当	743粒
アーモンド	752g相当	752粒
らっかせい	801g相当	801粒
栗	3013g相当	301個

野菜類で4579キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1636g相当
にんにく	3550g相当	507片
えだまめ	3664g相当	1221さや
かぼちゃ	5871g相当	3.9個
れんこん	6938g相当
ごぼう	7895g相当	52本
ブロッコリー	12376g相当	49株
にんじん	13083g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13083g相当	65本
玉ねぎ	13876g相当	69個
しそ	14310g相当	14310枚
ミニトマト	15264g相当	763個
オクラ	17612g相当	1761本
キャベツ	19909g相当	16玉
アスパラガス	21805g相当	726本
トマト	22895g相当	114個
ピーマン	22895g相当	763個
なす	25439g相当	254本
ほうれんそう	25439g相当	127束
パクチー	25439g相当
ズッキーニ	28619g相当	143本
大根	30527g相当	30本
きゅうり	35224g相当	352本
はくさい	35224g相当	23玉
セロリ	38159g相当	254本
もやし	41628g相当	208袋
レタス	41628g相当	83玉

果実類で4579キロカロリー

アボカド	2602g相当	26個
バナナ	4924g相当	41本
マンゴー	6734g相当	33個
ぶどう	7895g相当	15房
りんご	8177g相当	27個
パイナップル	8480g相当	5.6個
キウイ（緑）	8979g相当	89個
みかん	9345g相当	62個
グレープフルーツ	11448g相当	38個
メロン	11448g相当	7.6玉
梨	12050g相当	40個
もも	12050g相当	48個
いちご	14771g相当	492個

きのこ類で4579キロカロリー

えのきたけ	13468g相当
まつたけ	14310g相当
エリンギ	14771g相当
ぶなしめじ	17612g相当
しいたけ	18316g相当
まいたけ	20814g相当
なめこ	21805g相当
マッシュルーム	30527g相当

藻類で4579キロカロリー

焼きのり	1542g相当
あおのり	1839g相当
いわのり	2009g相当
塩昆布	2373g相当
こんぶ	2694g相当
昆布の佃煮	3053g相当
くきわかめ	25439g相当
ひじき	35224g相当
わかめ	50878g相当
うみぶどう	76317g相当
もずく	114475g相当

魚介類で4579キロカロリー

かつお節	1380g相当
するめ（あたりめ）	1507g相当
さんま	1596g相当
うなぎのかば焼き	1607g相当
塩さば	1742g相当
イクラ	1818g相当
うなぎ	2009g相当
ぶり	2063g相当
はまち	2111g相当
ぎんざけ	2436g相当
魚肉ソーセージ	2899g相当
いわし	2936g相当
魚肉ハム	2955g相当
ししゃも	3013g相当
たい	3550g相当
べにざけ	3606g相当
辛子明太子	3785g相当
まぐろの赤身	3982g相当
あじ	4089g相当
ほっけ	4446g相当
かまぼこ	4924g相当
はんぺん	4924g相当
かにかま	5145g相当
あまえび	5388g相当
なると	5724g相当
ブラックタイガー	5947g相当
するめいか	6025g相当
かき	7895g相当
あさり	15790g相当

肉類で4579キロカロリー

牛バラ肉	1202g相当
豚バラ肉	1252g相当
牛サーロイン	1463g相当
牛肩ロース肉	1553g相当
牛ひき肉	1825g相当
生ハム	1885g相当
ソーセージ	1983g相当
鶏むね肉	2000g相当
牛フィレ肉	2588g相当
チャーシュー	2759g相当
豚フィレ肉	3881g相当
鶏ささみ	4280g相当	85本
砂肝	5325g相当

卵類で4579キロカロリー<

卵黄	1363g相当	68個
生たまご	3225g相当	53個
ゆでたまご	3418g相当	56個

乳製品で4579キロカロリー

プロセスチーズ	1463g相当
モッツァレラチーズ	1703g相当
牛乳	7507g相当	37杯
低脂肪牛乳	10903g相当	54杯

菓子類で4579キロカロリー

ポテトチップス	847g相当
ドーナッツ（プレーン）	1209g相当
アップルパイ	1558g相当
ホットケーキ	1810g相当
カスタードプリン	3948g相当

一般的食品で4579キロカロリー

チャーハン	2223g相当
とりから揚げ	2245g相当
ハンバーグ	2325g相当
豆腐ハンバーグ	3225g相当
お好み焼き	3367g相当

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