1日4489キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4489キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4489kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4489キロカロリーの分量を見る

穀物類で4489キロカロリー

オートミール	1283g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1287g相当	160杯（大さじ）
米	1313g相当	8.7合
中力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1554g相当
食パン	1811g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2641g相当	22個
ごはん	2878g相当	19膳
そば	3454g相当	17人前
うどん	4726g相当	23玉

いも・でんぷん類で4489キロカロリー

ふかしいも	3480g相当	17個
さつまいも（生）	3535g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6323g相当	42個
さといも（生）	8470g相当	169個
さといも（調理済）	8633g相当	172個
じゃがいも（生）	8802g相当	58個

砂糖・甘味料で4489キロカロリー

グラニュー糖	1140g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1149g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1152g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1365g相当	65杯（大さじ）

豆類で4489キロカロリー

きな粉	996g相当	124杯（大さじ）
大豆	1207g相当
納豆	2440g相当	61パック
豆腐竹輪	3710g相当	41本
木綿豆腐	6150g相当	20丁
絹ごし豆腐	8017g相当	26丁

種実類で4489キロカロリー

マカダミアナッツ	598g相当	299粒
ブラジルナッツ	639g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	641g相当	320粒
ピスタチオ	728g相当	728粒
アーモンド	738g相当	738粒
らっかせい	785g相当	785粒
栗	2954g相当	295個

野菜類で4489キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1604g相当
にんにく	3480g相当	497片
えだまめ	3592g相当	1197さや
かぼちゃ	5756g相当	3.8個
れんこん	6802g相当
ごぼう	7740g相当	51本
ブロッコリー	12133g相当	48株
にんじん	12826g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12826g相当	64本
玉ねぎ	13604g相当	68個
しそ	14029g相当	14029枚
ミニトマト	14964g相当	748個
オクラ	17266g相当	1726本
キャベツ	19518g相当	16玉
アスパラガス	21377g相当	712本
トマト	22445g相当	112個
ピーマン	22445g相当	748個
なす	24939g相当	249本
ほうれんそう	24939g相当	124束
パクチー	24939g相当
ズッキーニ	28057g相当	140本
大根	29927g相当	29本
きゅうり	34531g相当	345本
はくさい	34531g相当	23玉
セロリ	37409g相当	249本
もやし	40810g相当	204袋
レタス	40810g相当	81玉

果実類で4489キロカロリー

アボカド	2551g相当	25個
バナナ	4827g相当	40本
マンゴー	6602g相当	33個
ぶどう	7740g相当	15房
りんご	8017g相当	26個
パイナップル	8313g相当	5.5個
キウイ（緑）	8802g相当	88個
みかん	9162g相当	61個
グレープフルーツ	11223g相当	37個
メロン	11223g相当	7.4玉
梨	11814g相当	39個
もも	11814g相当	47個
いちご	14481g相当	482個

きのこ類で4489キロカロリー

えのきたけ	13203g相当
まつたけ	14029g相当
エリンギ	14481g相当
ぶなしめじ	17266g相当
しいたけ	17956g相当
まいたけ	20405g相当
なめこ	21377g相当
マッシュルーム	29927g相当

藻類で4489キロカロリー

焼きのり	1512g相当
あおのり	1803g相当
いわのり	1969g相当
塩昆布	2326g相当
こんぶ	2641g相当
昆布の佃煮	2993g相当
くきわかめ	24939g相当
ひじき	34531g相当
わかめ	49878g相当
うみぶどう	74817g相当
もずく	112225g相当

魚介類で4489キロカロリー

かつお節	1353g相当
するめ（あたりめ）	1477g相当
さんま	1565g相当
うなぎのかば焼き	1576g相当
塩さば	1707g相当
イクラ	1782g相当
うなぎ	1969g相当
ぶり	2023g相当
はまち	2069g相当
ぎんざけ	2388g相当
魚肉ソーセージ	2842g相当
いわし	2878g相当
魚肉ハム	2897g相当
ししゃも	2954g相当
たい	3480g相当
べにざけ	3535g相当
辛子明太子	3710g相当
まぐろの赤身	3904g相当
あじ	4009g相当
ほっけ	4359g相当
かまぼこ	4827g相当
はんぺん	4827g相当
かにかま	5044g相当
あまえび	5282g相当
なると	5612g相当
ブラックタイガー	5830g相当
するめいか	5907g相当
かき	7740g相当
あさり	15480g相当

肉類で4489キロカロリー

牛バラ肉	1179g相当
豚バラ肉	1227g相当
牛サーロイン	1435g相当
牛肩ロース肉	1522g相当
牛ひき肉	1789g相当
生ハム	1848g相当
ソーセージ	1944g相当
鶏むね肉	1961g相当
牛フィレ肉	2537g相当
チャーシュー	2705g相当
豚フィレ肉	3805g相当
鶏ささみ	4196g相当	83本
砂肝	5220g相当

卵類で4489キロカロリー<

卵黄	1337g相当	66個
生たまご	3162g相当	52個
ゆでたまご	3350g相当	55個

乳製品で4489キロカロリー

プロセスチーズ	1435g相当
モッツァレラチーズ	1669g相当
牛乳	7360g相当	36杯
低脂肪牛乳	10689g相当	53杯

菓子類で4489キロカロリー

ポテトチップス	830g相当
ドーナッツ（プレーン）	1185g相当
アップルパイ	1527g相当
ホットケーキ	1775g相当
カスタードプリン	3870g相当

一般的食品で4489キロカロリー

チャーハン	2180g相当
とりから揚げ	2201g相当
ハンバーグ	2279g相当
豆腐ハンバーグ	3162g相当
お好み焼き	3301g相当

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