1日5369キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5369キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5369kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5369キロカロリーの分量を見る

穀物類で5369キロカロリー

オートミール	1534g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
米	1570g相当	10合
中力粉	1594g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1594g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1858g相当
食パン	2165g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3159g相当	26個
ごはん	3442g相当	22膳
そば	4130g相当	20人前
うどん	5652g相当	28玉

いも・でんぷん類で5369キロカロリー

ふかしいも	4163g相当	20個
さつまいも（生）	4228g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7562g相当	50個
さといも（生）	10131g相当	202個
さといも（調理済）	10325g相当	206個
じゃがいも（生）	10528g相当	70個

砂糖・甘味料で5369キロカロリー

グラニュー糖	1363g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1374g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1377g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1632g相当	77杯（大さじ）

豆類で5369キロカロリー

きな粉	1191g相当	148杯（大さじ）
大豆	1444g相当
納豆	2918g相当	72パック
豆腐竹輪	4438g相当	49本
木綿豆腐	7355g相当	24丁
絹ごし豆腐	9588g相当	31丁

種実類で5369キロカロリー

マカダミアナッツ	715g相当	357粒
ブラジルナッツ	764g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	766g相当	383粒
ピスタチオ	871g相当	871粒
アーモンド	882g相当	882粒
らっかせい	939g相当	939粒
栗	3533g相当	353個

野菜類で5369キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1918g相当
にんにく	4163g相当	594片
えだまめ	4296g相当	1432さや
かぼちゃ	6884g相当	4.5個
れんこん	8135g相当
ごぼう	9257g相当	61本
ブロッコリー	14511g相当	58株
にんじん	15340g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15340g相当	76本
玉ねぎ	16270g相当	81個
しそ	16779g相当	16779枚
ミニトマト	17897g相当	894個
オクラ	20650g相当	2065本
キャベツ	23344g相当	19玉
アスパラガス	25567g相当	852本
トマト	26845g相当	134個
ピーマン	26845g相当	894個
なす	29828g相当	298本
ほうれんそう	29828g相当	149束
パクチー	29828g相当
ズッキーニ	33557g相当	167本
大根	35794g相当	35本
きゅうり	41300g相当	413本
はくさい	41300g相当	27玉
セロリ	44742g相当	298本
もやし	48810g相当	244袋
レタス	48810g相当	97玉

果実類で5369キロカロリー

アボカド	3051g相当	30個
バナナ	5774g相当	48本
マンゴー	7896g相当	39個
ぶどう	9257g相当	18房
りんご	9588g相当	31個
パイナップル	9943g相当	6.6個
キウイ（緑）	10528g相当	105個
みかん	10958g相当	73個
グレープフルーツ	13423g相当	44個
メロン	13423g相当	8.9玉
梨	14129g相当	47個
もも	14129g相当	56個
いちご	17320g相当	577個

きのこ類で5369キロカロリー

えのきたけ	15792g相当
まつたけ	16779g相当
エリンギ	17320g相当
ぶなしめじ	20650g相当
しいたけ	21476g相当
まいたけ	24405g相当
なめこ	25567g相当
マッシュルーム	35794g相当

藻類で5369キロカロリー

焼きのり	1808g相当
あおのり	2157g相当
いわのり	2355g相当
塩昆布	2782g相当
こんぶ	3159g相当
昆布の佃煮	3580g相当
くきわかめ	29828g相当
ひじき	41300g相当
わかめ	59656g相当
うみぶどう	89484g相当
もずく	134225g相当

魚介類で5369キロカロリー

かつお節	1618g相当
するめ（あたりめ）	1767g相当
さんま	1871g相当
うなぎのかば焼き	1884g相当
塩さば	2042g相当
イクラ	2131g相当
うなぎ	2355g相当
ぶり	2419g相当
はまち	2475g相当
ぎんざけ	2856g相当
魚肉ソーセージ	3399g相当
いわし	3442g相当
魚肉ハム	3464g相当
ししゃも	3533g相当
たい	4163g相当
べにざけ	4228g相当
辛子明太子	4438g相当
まぐろの赤身	4669g相当
あじ	4794g相当
ほっけ	5213g相当
かまぼこ	5774g相当
はんぺん	5774g相当
かにかま	6033g相当
あまえび	6317g相当
なると	6712g相当
ブラックタイガー	6973g相当
するめいか	7065g相当
かき	9257g相当
あさり	18514g相当

肉類で5369キロカロリー

牛バラ肉	1410g相当
豚バラ肉	1467g相当
牛サーロイン	1716g相当
牛肩ロース肉	1820g相当
牛ひき肉	2140g相当
生ハム	2210g相当
ソーセージ	2325g相当
鶏むね肉	2345g相当
牛フィレ肉	3034g相当
チャーシュー	3235g相当
豚フィレ肉	4550g相当
鶏ささみ	5018g相当	100本
砂肝	6244g相当

卵類で5369キロカロリー<

卵黄	1598g相当	79個
生たまご	3781g相当	63個
ゆでたまご	4007g相当	66個

乳製品で5369キロカロリー

プロセスチーズ	1716g相当
モッツァレラチーズ	1996g相当
牛乳	8802g相当	44杯
低脂肪牛乳	12784g相当	63杯

菓子類で5369キロカロリー

ポテトチップス	993g相当
ドーナッツ（プレーン）	1417g相当
アップルパイ	1827g相当
ホットケーキ	2123g相当
カスタードプリン	4629g相当

一般的食品で5369キロカロリー

チャーハン	2607g相当
とりから揚げ	2632g相当
ハンバーグ	2726g相当
豆腐ハンバーグ	3781g相当
お好み焼き	3948g相当

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