1日6369キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6369キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6369kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6369キロカロリーの分量を見る

穀物類で6369キロカロリー

オートミール	1820g相当	303杯（大さじ）
薄力粉	1825g相当	228杯（大さじ）
米	1863g相当	12合
中力粉	1890g相当	236杯（大さじ）
強力粉	1890g相当	236杯（大さじ）
フランスパン	2204g相当
食パン	2569g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3747g相当	31個
ごはん	4083g相当	27膳
そば	4900g相当	24人前
うどん	6705g相当	33玉

いも・でんぷん類で6369キロカロリー

ふかしいも	4938g相当	24個
さつまいも（生）	5015g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8971g相当	59個
さといも（生）	12017g相当	240個
さといも（調理済）	12249g相当	244個
じゃがいも（生）	12489g相当	83個

砂糖・甘味料で6369キロカロリー

グラニュー糖	1617g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1629g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1634g相当	181杯（大さじ）
はちみつ	1936g相当	92杯（大さじ）

豆類で6369キロカロリー

きな粉	1413g相当	176杯（大さじ）
大豆	1713g相当
納豆	3462g相当	86パック
豆腐竹輪	5264g相当	58本
木綿豆腐	8725g相当	29丁
絹ごし豆腐	11374g相当	37丁

種実類で6369キロカロリー

マカダミアナッツ	849g相当	424粒
ブラジルナッツ	906g相当	302粒
ヘーゼルナッツ	909g相当	454粒
ピスタチオ	1033g相当	1033粒
アーモンド	1046g相当	1046粒
らっかせい	1114g相当	1114粒
栗	4191g相当	419個

野菜類で6369キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2275g相当
にんにく	4938g相当	705片
えだまめ	5096g相当	1698さや
かぼちゃ	8166g相当	5.4個
れんこん	9650g相当
ごぼう	10982g相当	73本
ブロッコリー	17214g相当	68株
にんじん	18198g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18198g相当	90本
玉ねぎ	19300g相当	96個
しそ	19904g相当	19904枚
ミニトマト	21230g相当	1061個
オクラ	24497g相当	2449本
キャベツ	27692g相当	23玉
アスパラガス	30329g相当	1010本
トマト	31845g相当	159個
ピーマン	31845g相当	1061個
なす	35384g相当	353本
ほうれんそう	35384g相当	176束
パクチー	35384g相当
ズッキーニ	39807g相当	199本
大根	42460g相当	42本
きゅうり	48993g相当	489本
はくさい	48993g相当	32玉
セロリ	53075g相当	353本
もやし	57900g相当	289袋
レタス	57900g相当	115玉

果実類で6369キロカロリー

アボカド	3619g相当	36個
バナナ	6849g相当	57本
マンゴー	9367g相当	46個
ぶどう	10982g相当	21房
りんご	11374g相当	37個
パイナップル	11795g相当	7.8個
キウイ（緑）	12489g相当	124個
みかん	12998g相当	86個
グレープフルーツ	15923g相当	53個
メロン	15923g相当	10玉
梨	16761g相当	55個
もも	16761g相当	67個
いちご	20546g相当	684個

きのこ類で6369キロカロリー

えのきたけ	18733g相当
まつたけ	19904g相当
エリンギ	20546g相当
ぶなしめじ	24497g相当
しいたけ	25476g相当
まいたけ	28950g相当
なめこ	30329g相当
マッシュルーム	42460g相当

藻類で6369キロカロリー

焼きのり	2145g相当
あおのり	2558g相当
いわのり	2794g相当
塩昆布	3300g相当
こんぶ	3747g相当
昆布の佃煮	4246g相当
くきわかめ	35384g相当
ひじき	48993g相当
わかめ	70767g相当
うみぶどう	106150g相当
もずく	159225g相当

魚介類で6369キロカロリー

かつお節	1919g相当
するめ（あたりめ）	2096g相当
さんま	2220g相当
うなぎのかば焼き	2235g相当
塩さば	2422g相当
イクラ	2528g相当
うなぎ	2794g相当
ぶり	2869g相当
はまち	2936g相当
ぎんざけ	3388g相当
魚肉ソーセージ	4032g相当
いわし	4083g相当
魚肉ハム	4110g相当
ししゃも	4191g相当
たい	4938g相当
べにざけ	5015g相当
辛子明太子	5264g相当
まぐろの赤身	5539g相当
あじ	5687g相当
ほっけ	6184g相当
かまぼこ	6849g相当
はんぺん	6849g相当
かにかま	7157g相当
あまえび	7493g相当
なると	7962g相当
ブラックタイガー	8272g相当
するめいか	8381g相当
かき	10982g相当
あさり	21963g相当

肉類で6369キロカロリー

牛バラ肉	1672g相当
豚バラ肉	1741g相当
牛サーロイン	2035g相当
牛肩ロース肉	2159g相当
牛ひき肉	2538g相当
生ハム	2621g相当
ソーセージ	2758g相当
鶏むね肉	2782g相当
牛フィレ肉	3599g相当
チャーシュー	3837g相当
豚フィレ肉	5398g相当
鶏ささみ	5953g相当	119本
砂肝	7406g相当

卵類で6369キロカロリー<

卵黄	1896g相当	94個
生たまご	4486g相当	74個
ゆでたまご	4753g相当	79個

乳製品で6369キロカロリー

プロセスチーズ	2035g相当
モッツァレラチーズ	2368g相当
牛乳	10441g相当	52杯
低脂肪牛乳	15165g相当	75杯

菓子類で6369キロカロリー

ポテトチップス	1178g相当
ドーナッツ（プレーン）	1681g相当
アップルパイ	2167g相当
ホットケーキ	2518g相当
カスタードプリン	5491g相当

一般的食品で6369キロカロリー

チャーハン	3092g相当
とりから揚げ	3123g相当
ハンバーグ	3233g相当
豆腐ハンバーグ	4486g相当
お好み焼き	4684g相当

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