1日5370キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5370キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5370kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5370キロカロリーの分量を見る

穀物類で5370キロカロリー

オートミール	1535g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
米	1571g相当	10合
中力粉	1594g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1594g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1859g相当
食パン	2166g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3159g相当	26個
ごはん	3443g相当	22膳
そば	4131g相当	20人前
うどん	5653g相当	28玉

いも・でんぷん類で5370キロカロリー

ふかしいも	4163g相当	20個
さつまいも（生）	4229g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7564g相当	50個
さといも（生）	10133g相当	202個
さといも（調理済）	10327g相当	206個
じゃがいも（生）	10530g相当	70個

砂糖・甘味料で5370キロカロリー

グラニュー糖	1363g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1374g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1377g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1633g相当	77杯（大さじ）

豆類で5370キロカロリー

きな粉	1191g相当	148杯（大さじ）
大豆	1444g相当
納豆	2919g相当	72パック
豆腐竹輪	4439g相当	49本
木綿豆腐	7357g相当	24丁
絹ごし豆腐	9590g相当	31丁

種実類で5370キロカロリー

マカダミアナッツ	716g相当	358粒
ブラジルナッツ	764g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	767g相当	383粒
ピスタチオ	871g相当	871粒
アーモンド	882g相当	882粒
らっかせい	939g相当	939粒
栗	3533g相当	353個

野菜類で5370キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1918g相当
にんにく	4163g相当	594片
えだまめ	4296g相当	1432さや
かぼちゃ	6885g相当	4.5個
れんこん	8137g相当
ごぼう	9259g相当	61本
ブロッコリー	14514g相当	58株
にんじん	15343g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15343g相当	76本
玉ねぎ	16273g相当	81個
しそ	16782g相当	16782枚
ミニトマト	17900g相当	895個
オクラ	20654g相当	2065本
キャベツ	23348g相当	19玉
アスパラガス	25572g相当	852本
トマト	26850g相当	134個
ピーマン	26850g相当	895個
なす	29834g相当	298本
ほうれんそう	29834g相当	149束
パクチー	29834g相当
ズッキーニ	33563g相当	167本
大根	35800g相当	35本
きゅうり	41308g相当	413本
はくさい	41308g相当	27玉
セロリ	44750g相当	298本
もやし	48819g相当	244袋
レタス	48819g相当	97玉

果実類で5370キロカロリー

アボカド	3052g相当	30個
バナナ	5775g相当	48本
マンゴー	7898g相当	39個
ぶどう	9259g相当	18房
りんご	9590g相当	31個
パイナップル	9945g相当	6.6個
キウイ（緑）	10530g相当	105個
みかん	10960g相当	73個
グレープフルーツ	13425g相当	44個
メロン	13425g相当	8.9玉
梨	14132g相当	47個
もも	14132g相当	56個
いちご	17323g相当	577個

きのこ類で5370キロカロリー

えのきたけ	15795g相当
まつたけ	16782g相当
エリンギ	17323g相当
ぶなしめじ	20654g相当
しいたけ	21480g相当
まいたけ	24410g相当
なめこ	25572g相当
マッシュルーム	35800g相当

藻類で5370キロカロリー

焼きのり	1809g相当
あおのり	2157g相当
いわのり	2356g相当
塩昆布	2783g相当
こんぶ	3159g相当
昆布の佃煮	3580g相当
くきわかめ	29834g相当
ひじき	41308g相当
わかめ	59667g相当
うみぶどう	89500g相当
もずく	134250g相当

魚介類で5370キロカロリー

かつお節	1618g相当
するめ（あたりめ）	1767g相当
さんま	1872g相当
うなぎのかば焼き	1885g相当
塩さば	2042g相当
イクラ	2131g相当
うなぎ	2356g相当
ぶり	2419g相当
はまち	2475g相当
ぎんざけ	2857g相当
魚肉ソーセージ	3399g相当
いわし	3443g相当
魚肉ハム	3465g相当
ししゃも	3533g相当
たい	4163g相当
べにざけ	4229g相当
辛子明太子	4439g相当
まぐろの赤身	4670g相当
あじ	4795g相当
ほっけ	5214g相当
かまぼこ	5775g相当
はんぺん	5775g相当
かにかま	6034g相当
あまえび	6318g相当
なると	6713g相当
ブラックタイガー	6975g相当
するめいか	7066g相当
かき	9259g相当
あさり	18518g相当

肉類で5370キロカロリー

牛バラ肉	1410g相当
豚バラ肉	1468g相当
牛サーロイン	1716g相当
牛肩ロース肉	1821g相当
牛ひき肉	2140g相当
生ハム	2210g相当
ソーセージ	2325g相当
鶏むね肉	2345g相当
牛フィレ肉	3034g相当
チャーシュー	3235g相当
豚フィレ肉	4551g相当
鶏ささみ	5019g相当	100本
砂肝	6245g相当

卵類で5370キロカロリー<

卵黄	1599g相当	79個
生たまご	3782g相当	63個
ゆでたまご	4008g相当	66個

乳製品で5370キロカロリー

プロセスチーズ	1716g相当
モッツァレラチーズ	1997g相当
牛乳	8804g相当	44杯
低脂肪牛乳	12786g相当	63杯

菓子類で5370キロカロリー

ポテトチップス	993g相当
ドーナッツ（プレーン）	1417g相当
アップルパイ	1827g相当
ホットケーキ	2123g相当
カスタードプリン	4630g相当

一般的食品で5370キロカロリー

チャーハン	2607g相当
とりから揚げ	2633g相当
ハンバーグ	2726g相当
豆腐ハンバーグ	3782g相当
お好み焼き	3949g相当

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