1日4369キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4369キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4369kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4369キロカロリーの分量を見る

穀物類で4369キロカロリー

オートミール	1249g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
米	1278g相当	8.5合
中力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1512g相当
食パン	1762g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2570g相当	21個
ごはん	2801g相当	18膳
そば	3361g相当	16人前
うどん	4599g相当	22玉

いも・でんぷん類で4369キロカロリー

ふかしいも	3387g相当	16個
さつまいも（生）	3441g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6154g相当	41個
さといも（生）	8244g相当	164個
さといも（調理済）	8402g相当	168個
じゃがいも（生）	8567g相当	57個

砂糖・甘味料で4369キロカロリー

グラニュー糖	1109g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1118g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1121g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1328g相当	63杯（大さじ）

豆類で4369キロカロリー

きな粉	969g相当	121杯（大さじ）
大豆	1175g相当
納豆	2375g相当	59パック
豆腐竹輪	3611g相当	40本
木綿豆腐	5985g相当	19丁
絹ごし豆腐	7802g相当	26丁

種実類で4369キロカロリー

マカダミアナッツ	582g相当	291粒
ブラジルナッツ	622g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	624g相当	312粒
ピスタチオ	709g相当	709粒
アーモンド	718g相当	718粒
らっかせい	764g相当	764粒
栗	2875g相当	287個

野菜類で4369キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1561g相当
にんにく	3387g相当	483片
えだまめ	3496g相当	1165さや
かぼちゃ	5602g相当	3.7個
れんこん	6620g相当
ごぼう	7533g相当	50本
ブロッコリー	11809g相当	47株
にんじん	12483g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12483g相当	62本
玉ねぎ	13240g相当	66個
しそ	13654g相当	13654枚
ミニトマト	14564g相当	728個
オクラ	16804g相当	1680本
キャベツ	18996g相当	15玉
アスパラガス	20805g相当	693本
トマト	21845g相当	109個
ピーマン	21845g相当	728個
なす	24273g相当	242本
ほうれんそう	24273g相当	121束
パクチー	24273g相当
ズッキーニ	27307g相当	136本
大根	29127g相当	29本
きゅうり	33608g相当	336本
はくさい	33608g相当	22玉
セロリ	36409g相当	242本
もやし	39719g相当	198袋
レタス	39719g相当	79玉

果実類で4369キロカロリー

アボカド	2483g相当	24個
バナナ	4698g相当	39本
マンゴー	6425g相当	32個
ぶどう	7533g相当	15房
りんご	7802g相当	26個
パイナップル	8091g相当	5.3個
キウイ（緑）	8567g相当	85個
みかん	8917g相当	59個
グレープフルーツ	10923g相当	36個
メロン	10923g相当	7.2玉
梨	11498g相当	38個
もも	11498g相当	45個
いちご	14094g相当	469個

きのこ類で4369キロカロリー

えのきたけ	12850g相当
まつたけ	13654g相当
エリンギ	14094g相当
ぶなしめじ	16804g相当
しいたけ	17476g相当
まいたけ	19860g相当
なめこ	20805g相当
マッシュルーム	29127g相当

藻類で4369キロカロリー

焼きのり	1472g相当
あおのり	1755g相当
いわのり	1917g相当
塩昆布	2264g相当
こんぶ	2570g相当
昆布の佃煮	2913g相当
くきわかめ	24273g相当
ひじき	33608g相当
わかめ	48545g相当
うみぶどう	72817g相当
もずく	109225g相当

魚介類で4369キロカロリー

かつお節	1316g相当
するめ（あたりめ）	1438g相当
さんま	1523g相当
うなぎのかば焼き	1533g相当
塩さば	1662g相当
イクラ	1734g相当
うなぎ	1917g相当
ぶり	1969g相当
はまち	2014g相当
ぎんざけ	2324g相当
魚肉ソーセージ	2766g相当
いわし	2801g相当
魚肉ハム	2819g相当
ししゃも	2875g相当
たい	3387g相当
べにざけ	3441g相当
辛子明太子	3611g相当
まぐろの赤身	3800g相当
あじ	3901g相当
ほっけ	4242g相当
かまぼこ	4698g相当
はんぺん	4698g相当
かにかま	4909g相当
あまえび	5140g相当
なると	5462g相当
ブラックタイガー	5675g相当
するめいか	5749g相当
かき	7533g相当
あさり	15066g相当

肉類で4369キロカロリー

牛バラ肉	1147g相当
豚バラ肉	1194g相当
牛サーロイン	1396g相当
牛肩ロース肉	1482g相当
牛ひき肉	1741g相当
生ハム	1798g相当
ソーセージ	1892g相当
鶏むね肉	1908g相当
牛フィレ肉	2469g相当
チャーシュー	2632g相当
豚フィレ肉	3703g相当
鶏ささみ	4084g相当	81本
砂肝	5081g相当

卵類で4369キロカロリー<

卵黄	1301g相当	65個
生たまご	3077g相当	51個
ゆでたまご	3261g相当	54個

乳製品で4369キロカロリー

プロセスチーズ	1396g相当
モッツァレラチーズ	1625g相当
牛乳	7163g相当	35杯
低脂肪牛乳	10403g相当	52杯

菓子類で4369キロカロリー

ポテトチップス	808g相当
ドーナッツ（プレーン）	1153g相当
アップルパイ	1487g相当
ホットケーキ	1727g相当
カスタードプリン	3767g相当

一般的食品で4369キロカロリー

チャーハン	2121g相当
とりから揚げ	2142g相当
ハンバーグ	2218g相当
豆腐ハンバーグ	3077g相当
お好み焼き	3213g相当

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