1日3369キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3369キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3369kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3369キロカロリーの分量を見る

穀物類で3369キロカロリー

オートミール	963g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	966g相当	120杯（大さじ）
米	986g相当	6.5合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1166g相当
食パン	1359g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1982g相当	16個
ごはん	2160g相当	14膳
そば	2592g相当	12人前
うどん	3547g相当	17玉

いも・でんぷん類で3369キロカロリー

ふかしいも	2612g相当	13個
さつまいも（生）	2653g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4746g相当	31個
さといも（生）	6357g相当	127個
さといも（調理済）	6479g相当	129個
じゃがいも（生）	6606g相当	44個

砂糖・甘味料で3369キロカロリー

グラニュー糖	856g相当	71杯（大さじ）
上白糖	862g相当	95杯（大さじ）
三温糖	864g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1025g相当	48杯（大さじ）

豆類で3369キロカロリー

きな粉	748g相当	93杯（大さじ）
大豆	906g相当
納豆	1831g相当	45パック
豆腐竹輪	2785g相当	30本
木綿豆腐	4616g相当	15丁
絹ごし豆腐	6017g相当	20丁

種実類で3369キロカロリー

マカダミアナッツ	449g相当	224粒
ブラジルナッツ	480g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	481g相当	240粒
ピスタチオ	547g相当	547粒
アーモンド	554g相当	554粒
らっかせい	589g相当	589粒
栗	2217g相当	221個

野菜類で3369キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1204g相当
にんにく	2612g相当	373片
えだまめ	2696g相当	898さや
かぼちゃ	4320g相当	2.8個
れんこん	5105g相当
ごぼう	5809g相当	38本
ブロッコリー	9106g相当	36株
にんじん	9626g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9626g相当	48本
玉ねぎ	10210g相当	51個
しそ	10529g相当	10529枚
ミニトマト	11230g相当	561個
オクラ	12958g相当	1295本
キャベツ	14648g相当	12玉
アスパラガス	16043g相当	534本
トマト	16845g相当	84個
ピーマン	16845g相当	561個
なす	18717g相当	187本
ほうれんそう	18717g相当	93束
パクチー	18717g相当
ズッキーニ	21057g相当	105本
大根	22460g相当	22本
きゅうり	25916g相当	259本
はくさい	25916g相当	17玉
セロリ	28075g相当	187本
もやし	30628g相当	153袋
レタス	30628g相当	61玉

果実類で3369キロカロリー

アボカド	1915g相当	19個
バナナ	3623g相当	30本
マンゴー	4955g相当	24個
ぶどう	5809g相当	11房
りんご	6017g相当	20個
パイナップル	6239g相当	4.1個
キウイ（緑）	6606g相当	66個
みかん	6876g相当	45個
グレープフルーツ	8423g相当	28個
メロン	8423g相当	5.6玉
梨	8866g相当	29個
もも	8866g相当	35個
いちご	10868g相当	362個

きのこ類で3369キロカロリー

えのきたけ	9909g相当
まつたけ	10529g相当
エリンギ	10868g相当
ぶなしめじ	12958g相当
しいたけ	13476g相当
まいたけ	15314g相当
なめこ	16043g相当
マッシュルーム	22460g相当

藻類で3369キロカロリー

焼きのり	1135g相当
あおのり	1354g相当
いわのり	1478g相当
塩昆布	1746g相当
こんぶ	1982g相当
昆布の佃煮	2246g相当
くきわかめ	18717g相当
ひじき	25916g相当
わかめ	37434g相当
うみぶどう	56150g相当
もずく	84225g相当

魚介類で3369キロカロリー

かつお節	1015g相当
するめ（あたりめ）	1109g相当
さんま	1174g相当
うなぎのかば焼き	1183g相当
塩さば	1281g相当
イクラ	1337g相当
うなぎ	1478g相当
ぶり	1518g相当
はまち	1553g相当
ぎんざけ	1793g相当
魚肉ソーセージ	2133g相当
いわし	2160g相当
魚肉ハム	2174g相当
ししゃも	2217g相当
たい	2612g相当
べにざけ	2653g相当
辛子明太子	2785g相当
まぐろの赤身	2930g相当
あじ	3009g相当
ほっけ	3271g相当
かまぼこ	3623g相当
はんぺん	3623g相当
かにかま	3786g相当
あまえび	3964g相当
なると	4212g相当
ブラックタイガー	4376g相当
するめいか	4433g相当
かき	5809g相当
あさり	11618g相当

肉類で3369キロカロリー

牛バラ肉	885g相当
豚バラ肉	921g相当
牛サーロイン	1077g相当
牛肩ロース肉	1143g相当
牛ひき肉	1343g相当
生ハム	1387g相当
ソーセージ	1459g相当
鶏むね肉	1472g相当
牛フィレ肉	1904g相当
チャーシュー	2030g相当
豚フィレ肉	2856g相当
鶏ささみ	3149g相当	62本
砂肝	3918g相当

卵類で3369キロカロリー<

卵黄	1003g相当	50個
生たまご	2373g相当	39個
ゆでたまご	2515g相当	41個

乳製品で3369キロカロリー

プロセスチーズ	1077g相当
モッツァレラチーズ	1253g相当
牛乳	5523g相当	27杯
低脂肪牛乳	8022g相当	40杯

菓子類で3369キロカロリー

ポテトチップス	623g相当
ドーナッツ（プレーン）	889g相当
アップルパイ	1146g相当
ホットケーキ	1332g相当
カスタードプリン	2905g相当

一般的食品で3369キロカロリー

チャーハン	1636g相当
とりから揚げ	1652g相当
ハンバーグ	1711g相当
豆腐ハンバーグ	2373g相当
お好み焼き	2478g相当

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