1日4368キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4368キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4368kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4368キロカロリーの分量を見る

穀物類で4368キロカロリー

オートミール	1248g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
米	1278g相当	8.5合
中力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1512g相当
食パン	1762g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2570g相当	21個
ごはん	2800g相当	18膳
そば	3360g相当	16人前
うどん	4598g相当	22玉

いも・でんぷん類で4368キロカロリー

ふかしいも	3387g相当	16個
さつまいも（生）	3440g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6153g相当	41個
さといも（生）	8242g相当	164個
さといも（調理済）	8400g相当	168個
じゃがいも（生）	8565g相当	57個

砂糖・甘味料で4368キロカロリー

グラニュー糖	1109g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1118g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1120g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1328g相当	63杯（大さじ）

豆類で4368キロカロリー

きな粉	969g相当	121杯（大さじ）
大豆	1175g相当
納豆	2374g相当	59パック
豆腐竹輪	3610g相当	40本
木綿豆腐	5984g相当	19丁
絹ごし豆腐	7800g相当	26丁

種実類で4368キロカロリー

マカダミアナッツ	582g相当	291粒
ブラジルナッツ	622g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	624g相当	312粒
ピスタチオ	708g相当	708粒
アーモンド	718g相当	718粒
らっかせい	764g相当	764粒
栗	2874g相当	287個

野菜類で4368キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1560g相当
にんにく	3387g相当	483片
えだまめ	3495g相当	1165さや
かぼちゃ	5600g相当	3.7個
れんこん	6619g相当
ごぼう	7532g相当	50本
ブロッコリー	11806g相当	47株
にんじん	12480g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12480g相当	62本
玉ねぎ	13237g相当	66個
しそ	13650g相当	13650枚
ミニトマト	14560g相当	728個
オクラ	16800g相当	1680本
キャベツ	18992g相当	15玉
アスパラガス	20800g相当	693本
トマト	21840g相当	109個
ピーマン	21840g相当	728個
なす	24267g相当	242本
ほうれんそう	24267g相当	121束
パクチー	24267g相当
ズッキーニ	27300g相当	136本
大根	29120g相当	29本
きゅうり	33600g相当	336本
はくさい	33600g相当	22玉
セロリ	36400g相当	242本
もやし	39710g相当	198袋
レタス	39710g相当	79玉

果実類で4368キロカロリー

アボカド	2482g相当	24個
バナナ	4697g相当	39本
マンゴー	6424g相当	32個
ぶどう	7532g相当	15房
りんご	7800g相当	26個
パイナップル	8089g相当	5.3個
キウイ（緑）	8565g相当	85個
みかん	8915g相当	59個
グレープフルーツ	10920g相当	36個
メロン	10920g相当	7.2玉
梨	11495g相当	38個
もも	11495g相当	45個
いちご	14091g相当	469個

きのこ類で4368キロカロリー

えのきたけ	12848g相当
まつたけ	13650g相当
エリンギ	14091g相当
ぶなしめじ	16800g相当
しいたけ	17472g相当
まいたけ	19855g相当
なめこ	20800g相当
マッシュルーム	29120g相当

藻類で4368キロカロリー

焼きのり	1471g相当
あおのり	1755g相当
いわのり	1916g相当
塩昆布	2264g相当
こんぶ	2570g相当
昆布の佃煮	2912g相当
くきわかめ	24267g相当
ひじき	33600g相当
わかめ	48534g相当
うみぶどう	72800g相当
もずく	109200g相当

魚介類で4368キロカロリー

かつお節	1316g相当
するめ（あたりめ）	1437g相当
さんま	1522g相当
うなぎのかば焼き	1533g相当
塩さば	1661g相当
イクラ	1734g相当
うなぎ	1916g相当
ぶり	1968g相当
はまち	2013g相当
ぎんざけ	2324g相当
魚肉ソーセージ	2765g相当
いわし	2800g相当
魚肉ハム	2819g相当
ししゃも	2874g相当
たい	3387g相当
べにざけ	3440g相当
辛子明太子	3610g相当
まぐろの赤身	3799g相当
あじ	3900g相当
ほっけ	4241g相当
かまぼこ	4697g相当
はんぺん	4697g相当
かにかま	4908g相当
あまえび	5139g相当
なると	5460g相当
ブラックタイガー	5673g相当
するめいか	5748g相当
かき	7532g相当
あさり	15063g相当

肉類で4368キロカロリー

牛バラ肉	1147g相当
豚バラ肉	1194g相当
牛サーロイン	1396g相当
牛肩ロース肉	1481g相当
牛ひき肉	1741g相当
生ハム	1798g相当
ソーセージ	1891g相当
鶏むね肉	1908g相当
牛フィレ肉	2468g相当
チャーシュー	2632g相当
豚フィレ肉	3702g相当
鶏ささみ	4083g相当	81本
砂肝	5080g相当

卵類で4368キロカロリー<

卵黄	1300g相当	65個
生たまご	3077g相当	51個
ゆでたまご	3260g相当	54個

乳製品で4368キロカロリー

プロセスチーズ	1396g相当
モッツァレラチーズ	1624g相当
牛乳	7161g相当	35杯
低脂肪牛乳	10400g相当	52杯

菓子類で4368キロカロリー

ポテトチップス	808g相当
ドーナッツ（プレーン）	1153g相当
アップルパイ	1486g相当
ホットケーキ	1727g相当
カスタードプリン	3766g相当

一般的食品で4368キロカロリー

チャーハン	2121g相当
とりから揚げ	2142g相当
ハンバーグ	2218g相当
豆腐ハンバーグ	3077g相当
お好み焼き	3212g相当

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