1日4359キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4359キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4359kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4359キロカロリーの分量を見る

穀物類で4359キロカロリー

オートミール	1246g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
米	1275g相当	8.5合
中力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1509g相当
食パン	1758g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2565g相当	21個
ごはん	2795g相当	18膳
そば	3354g相当	16人前
うどん	4589g相当	22玉

いも・でんぷん類で4359キロカロリー

ふかしいも	3380g相当	16個
さつまいも（生）	3433g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6140g相当	40個
さといも（生）	8225g相当	164個
さといも（調理済）	8383g相当	167個
じゃがいも（生）	8548g相当	56個

砂糖・甘味料で4359キロカロリー

グラニュー糖	1107g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1115g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1118g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1325g相当	63杯（大さじ）

豆類で4359キロカロリー

きな粉	967g相当	120杯（大さじ）
大豆	1172g相当
納豆	2370g相当	59パック
豆腐竹輪	3603g相当	40本
木綿豆腐	5972g相当	19丁
絹ごし豆腐	7784g相当	25丁

種実類で4359キロカロリー

マカダミアナッツ	581g相当	290粒
ブラジルナッツ	621g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	622g相当	311粒
ピスタチオ	707g相当	707粒
アーモンド	716g相当	716粒
らっかせい	763g相当	763粒
栗	2868g相当	286個

野菜類で4359キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1557g相当
にんにく	3380g相当	482片
えだまめ	3488g相当	1162さや
かぼちゃ	5589g相当	3.7個
れんこん	6605g相当
ごぼう	7516g相当	50本
ブロッコリー	11782g相当	47株
にんじん	12455g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12455g相当	62本
玉ねぎ	13210g相当	66個
しそ	13622g相当	13622枚
ミニトマト	14531g相当	726個
オクラ	16766g相当	1676本
キャベツ	18953g相当	15玉
アスパラガス	20758g相当	691本
トマト	21795g相当	108個
ピーマン	21795g相当	726個
なす	24217g相当	242本
ほうれんそう	24217g相当	121束
パクチー	24217g相当
ズッキーニ	27244g相当	136本
大根	29061g相当	29本
きゅうり	33531g相当	335本
はくさい	33531g相当	22玉
セロリ	36325g相当	242本
もやし	39628g相当	198袋
レタス	39628g相当	79玉

果実類で4359キロカロリー

アボカド	2477g相当	24個
バナナ	4688g相当	39本
マンゴー	6411g相当	32個
ぶどう	7516g相当	15房
りんご	7784g相当	25個
パイナップル	8073g相当	5.3個
キウイ（緑）	8548g相当	85個
みかん	8896g相当	59個
グレープフルーツ	10898g相当	36個
メロン	10898g相当	7.2玉
梨	11472g相当	38個
もも	11472g相当	45個
いちご	14062g相当	468個

きのこ類で4359キロカロリー

えのきたけ	12821g相当
まつたけ	13622g相当
エリンギ	14062g相当
ぶなしめじ	16766g相当
しいたけ	17436g相当
まいたけ	19814g相当
なめこ	20758g相当
マッシュルーム	29061g相当

藻類で4359キロカロリー

焼きのり	1468g相当
あおのり	1751g相当
いわのり	1912g相当
塩昆布	2259g相当
こんぶ	2565g相当
昆布の佃煮	2906g相当
くきわかめ	24217g相当
ひじき	33531g相当
わかめ	48434g相当
うみぶどう	72650g相当
もずく	108975g相当

魚介類で4359キロカロリー

かつお節	1313g相当
するめ（あたりめ）	1434g相当
さんま	1519g相当
うなぎのかば焼き	1530g相当
塩さば	1658g相当
イクラ	1730g相当
うなぎ	1912g相当
ぶり	1964g相当
はまち	2009g相当
ぎんざけ	2319g相当
魚肉ソーセージ	2759g相当
いわし	2795g相当
魚肉ハム	2813g相当
ししゃも	2868g相当
たい	3380g相当
べにざけ	3433g相当
辛子明太子	3603g相当
まぐろの赤身	3791g相当
あじ	3892g相当
ほっけ	4233g相当
かまぼこ	4688g相当
はんぺん	4688g相当
かにかま	4898g相当
あまえび	5129g相当
なると	5449g相当
ブラックタイガー	5662g相当
するめいか	5736g相当
かき	7516g相当
あさり	15032g相当

肉類で4359キロカロリー

牛バラ肉	1145g相当
豚バラ肉	1191g相当
牛サーロイン	1393g相当
牛肩ロース肉	1478g相当
牛ひき肉	1737g相当
生ハム	1794g相当
ソーセージ	1888g相当
鶏むね肉	1904g相当
牛フィレ肉	2463g相当
チャーシュー	2626g相当
豚フィレ肉	3695g相当
鶏ささみ	4074g相当	81本
砂肝	5069g相当

卵類で4359キロカロリー<

卵黄	1298g相当	64個
生たまご	3070g相当	51個
ゆでたまご	3253g相当	54個

乳製品で4359キロカロリー

プロセスチーズ	1393g相当
モッツァレラチーズ	1621g相当
牛乳	7146g相当	35杯
低脂肪牛乳	10379g相当	51杯

菓子類で4359キロカロリー

ポテトチップス	806g相当
ドーナッツ（プレーン）	1151g相当
アップルパイ	1483g相当
ホットケーキ	1723g相当
カスタードプリン	3758g相当

一般的食品で4359キロカロリー

チャーハン	2117g相当
とりから揚げ	2137g相当
ハンバーグ	2213g相当
豆腐ハンバーグ	3070g相当
お好み焼き	3206g相当

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